Читать книгу Лёгкий брасс. Плавать просто - Алексей Лихобабин - Страница 2

Добро пожаловать в мир брасса – стиля, который остаётся одним из самых естественных и доступных. В этой книге разобраны приёмы, благодаря которым вы сможете плавать дольше и быстрее, сохраняя удовольствие от процесса. И если вы только начинаете знакомство с водой или уже имеете опыт и хотите выйти на новый уровень, то это руководство поможет вам выстроить технику последовательно и понятно.

Мы разберём детали, от которых зависит эффективность и лёгкость брасса, – в том числе те распространённые заблуждения, из-за которых многие плавают с дискомфортом. Кроме того, вы освоите упражнения, которые помогут закрепить правильные навыки и заметно изменить вашу технику. Книга построена так, чтобы вы могли шаг за шагом совершенствовать технику: вы научитесь экономить силы, поскольку поймёте, как организовать движения так, чтобы каждое из них работало на скольжение и приносило удовольствие.

Независимо от того, тренируетесь ли вы в бассейне или плаваете на открытой воде, готовитесь к триатлону или занимаетесь для здоровья, вы найдёте здесь рекомендации, которые помогут сделать брасс более лёгким и эффективным. Давайте начнём работу над техникой, чтобы брасс стал именно таким, каким он должен быть, – лёгким и результативным. Если вы готовы приступить, переходите к следующему разделу.

Алексей Лихобабин

Зачем плавать разными стилями

Позвольте мне ответить на вопрос, который возникает у многих триатлетов и пловцов-любителей: «Как изучение других стилей поможет мне, если я плаваю только кролем в заплывах или плаваю исключительно для поддержания физической формы?»

1. Чрезмерное увлечение чем-либо часто приводит к усталости. Техника кроля прогрессирует быстрее, если соблюдать меру в тренировках. Я заметил, что переключение на другие стили позволяет мышцам, участвующим в плавании кролем, немного отдохнуть. Это своего рода активное восстановление. Чередование кроля с другими стилями позволяет мне плавать точнее, быстрее и с меньшей усталостью. Однако я никогда не бросаю технику во время отрезков активного отдыха, плавая другими стилями. Я использую эту возможность для оттачивания техники.

2. Освоение разных стилей плавания повышает адаптивность организма к нагрузкам. Как только тело привыкает к любой нагрузке, возможность адаптации или роста снижается. Чем более многогранна тренировочная программа, тем больше потенциал для роста или улучшения. Плавание – уникальный вид спорта, который предлагает атлету четыре совершенно разных стиля. Стоит добавить в программу любой из них, как тело отреагирует с благодарностью.

Триатлет, недавно перешедший на тренировки всех стилей, описал это так: «Я понял, что когда я плаваю только кролем, это как бегать или ездить на велосипеде по одному и тому же маршруту каждый день – вы так хорошо знаете каждый спуск и подъем, что можете делать это практически на автопилоте. Плавание разными стилями – это как выйти на совершенно новый маршрут».

Ваше тело учится адаптироваться к разным вызовам. Это именно то, что оно должно делать в день соревнований.

3. Главный критерий качественной физической нагрузки – вовлечение в работу максимального количества мышц. Плавание кролем задействует одну группу мышц.

Другие стили задействуют другие мышцы – или те же самые, но по-разному.

Плавание всеми стилями – один из лучших способов профилактики травм. Чередование различных двигательных стереотипов снижает риск перенапряжения мышц от монотонной нагрузки.

4. Кроме того, плавание всеми стилями, плавание приносит бóльшую пользу сердечно-сосудистой системе. Даже легкий баттерфляй, который мы преподаем, повышает частоту сердечных сокращений больше, чем аналогичные усилия в кроле, потому что сложнее вытаскивать обе руки из воды одновременно. Когда вы смешаете баттерфляй с другими стилями в тренировках, вы будете приятно удивлены способностью плавать дольше этим более сложным стилем.

5. Я почувствовал прилив мотивации, когда разнообразил свои тренировки другими стилями плавания. Я могу придумывать более разнообразные сложные упражнения и ставить перед собой гораздо больше целей по совершенствованию. Иногда я выделяю несколько недель, чтобы посмотреть, насколько я могу улучшить плавание на спине или другой стиль.

Я провожу контрольный тест в начале тренировочного цикла и повторяю его через несколько недель… Прогресс всегда значителен и составляет не менее пяти процентов. Поскольку в других стилях мой потенциал раскрыт не до конца, результаты растут гораздо быстрее Это держит меня в тонусе как физически, так и ментально.

Ключ к этим преимуществам в том, что я никогда не плаваю на автопилоте. Я стремлюсь плавать всеми стилями, всегда, с наилучшей возможной техникой в конкретном элементе. Чем лучше мое взаимодействие с водой в любом стиле, тем больше я узнаю о плавности и экономичности в воде в универсальном смысле. И это позволяет мне продолжать быстро совершенствоваться в плавании кролем даже после 40 лет.