Оглавление
Алексей Лихобабин. Плавать просто. Математика умной скорости. Как увеличить скорость в плавании без перегрузки
Введение
Глава 1. Где теряется ваша скорость
Плавательный архетип: находим корень проблем
Что именно мешает вашему прогрессу
Почему взрослым нужен другой подход
Глава 2. Стратегия скорости
Тело – основа вашей гидродинамики
Ритм – источник устойчивого ускорения
Внимание – главный инструмент тренировки
Как соединить всё это вместе
Глава 3. Математика скорости
Четыре ключевых показателя умной скорости
Как применять эти показатели на практике
Таблица планирования КГД и ритма
Глава 4. Техника плавания и скорость
Диагностика: готовы ли вы к продвинутым навыкам?
«Умный» гребок
Тренировка синхронизации
Глава 5. Скорость и ритм
Как ритм влияет на скорость
Асимметричная пирамида
Ритм и дыхание
Глава 6. Как планировать и тренировать умную скорость
Принципы тренировки
Пример шестинедельного плана тренировок
Адаптация плана под ваши задачи
Глава 7. Ошибки, которые тормозят
Ошибка 1. Упор на силу вместо эффективности
Ошибка 2. Суета вместо ритма
Ошибка 3. Игнорирование метрик
Ошибка 4. Частое переключение внимания
Ошибка 5. Измерение прогресса только при помощи секундомера
Ошибка 6. Дыхание «на автомате»
Ошибка 7. Использование трекеров для подсчёта гребков
Глава 8. Умная скорость в открытой воде и триатлоне
Адаптируем, а не ломаем технику
Как готовиться к открытой воде
Истории пловцов
Заключение
Приложение
Инструкция по использованию темпотренера
Как управлять скоростью с помощью фаз техники плавания
Дополнительные материалы и полезные ссылки
Рекомендуемая литература
Об авторе
Отрывок из книги
Эта книга – благодарность моим тренерам и учителям, которые помогли мне не только научиться плавать, но и понять, что плавание может стать путём осознанного развития.
Александру Сергеевичу Путятину – моему первому тренеру в спортивной школе, который заложил фундамент: научил дисциплине, воспитал здоровую целеустремлённость и показал, что настоящий результат рождается не из случайных усилий, а из системной, терпеливой работы.
.....
• Голова приподнята, шея напряжена, а дыхание выбивает из ритма.
• Вы гребёте через силу, но не используете выталкивающую силу, которая создаёт опору в воде.
.....
