Оглавление
Алексей Павлов. Без лишних эмоций: Практическое руководство по спокойному и устойчивому созданию вещей
Введение
ЧАСТЬ I. ЭМОЦИИ И ПРОЦЕСС СОЗДАНИЯ: СИСТЕМНЫЙ ВЗГЛЯД
Глава 1. Природа эмоционального шума
1.2. Почему эмоции усиливаются именно в момент создания
1.3. Связь эмоций с ожиданиями и внутренними сценариями
1.4. Иллюзия контроля через переживание
1.5. Ключевое различие: сигнал и управление
1.6. Практический вывод главы
Глава 2. Ошибка отождествления
2.1. «Я = результат» как фундаментальный источник напряжения
2.2. Как формируется отождествление
2.3. Личность, роль и создаваемый объект
2.4. Эмоциональная цена персонализации результата
2.5. Язык как инструмент отождествления
2.6. Как выглядит создание без отождествления
2.7. Практика: формирование дистанции
2.8. Вывод главы
Глава 3. Создание как управляемый процесс
3.1. Почему вдохновение – плохой операционный механизм
3.2. Процесс против импульса
3.3. Предсказуемость как основа спокойствия
3.4. Минимально достаточное действие
3.5. Декомпозиция как антидот тревоги
3.6. Процесс как контейнер для эмоций
3.7. Когда процесс важнее результата
3.8. Практика: базовый протокол управляемого создания
3.9. Вывод главы
ЧАСТЬ II. МЫШЛЕНИЕ СОЗДАТЕЛЯ БЕЗ ЭМОЦИОНАЛЬНОЙ ПЕРЕГРУЗКИ
Глава 4. Инженерный подход к любому виду творчества
4.2. Определение «готово»
4.3. Качество как диапазон, а не точка
4.4. Когда остановка важнее улучшения
4.5. Метрики вместо самооценки
4.6. Ошибки как часть системы, а не сбой
4.7. Инженерное мышление и творчество
4.8. Практика: перевод задачи в инженерный формат
4.9. Вывод главы
Глава 5. Работа версиями и итерациями
5.1. Версионность как антидот перфекционизма
5.2. Черновик как обязательный этап
5.3. Ошибка ранней полировки
5.4. Итерация как способ мышления
5.5. Мышление «следующей версии»
5.6. Эмоциональная безопасность через версионность
5.7. Когда версия становится финальной
5.8. Практика: протокол работы версиями
5.9. Вывод главы
Глава 6. Разделение режимов сознания
6.1. Почему сознание перегружается
6.2. Основные режимы: создание, анализ, улучшение
6.3. Почему нельзя смешивать режимы
6.4. Эмоции как индикатор смешения
6.5. Временное разделение режимов
6.6. Пространственное и инструментальное разделение
6.7. Запреты как форма защиты процесса
6.8. Практика: чек-лист переключения режимов
6.9. Вывод главы
ЧАСТЬ III. УПРАВЛЕНИЕ ВНИМАНИЕМ И ЭНЕРГИЕЙ
Глава 7. Эмоции как фон, а не как водитель
7.1. Принцип вторичности эмоций
7.2. Отказ от борьбы с состоянием
7.3. Нейтральное присутствие
7.4. Якорные формулировки и внутренние команды
7.5. Эмоциональные волны и стабильное действие
7.6. Отличие сигнала от саботажа
7.7. Стабильность важнее комфорта
7.8. Практика: протокол работы при сильных эмоциях
7.9. Вывод главы
Глава 8. Временные рамки и ритм
8.1. Почему время важнее мотивации
8.2. Работа по таймеру как базовая технология
8.3. Длина интервала и когнитивная нагрузка
8.4. Обязательная остановка
8.5. Ритм вместо рывков
8.6. Минимальный ритм как основа системы
8.7. Время как граница для эмоций
8.8. Практика: построение личного временного контура
8.9. Вывод главы
Глава 9. Усталость, выгорание и эмоциональное накопление
9.1. Почему усталость редко распознаётся вовремя
9.2. Физическая, когнитивная и эмоциональная усталость
9.3. Эмоциональное накопление как скрытый процесс
9.4. Отличие усталости от сопротивления
9.5. Точки профилактической остановки
9.6. Восстановление без драматизации
9.7. Выгорание как системный сбой
9.8. Практика: аудит усталости
9.9. Вывод главы
ЧАСТЬ IV. ОТНОШЕНИЕ К РЕЗУЛЬТАТУ И ПОСЛЕДСТВИЯМ
Глава 10. Реалистичное мышление о последствиях
10.1. Почему будущее управляет эмоциями настоящего
10.2. Катастрофизация как автоматический механизм
10.3. Реальные и мнимые риски
10.4. Мысленный контракт с результатом
10.5. Иллюзия необратимости
10.6. Свобода от ожиданий аудитории
10.7. Цена избегания последствий
10.8. Практика: реалистическая проверка последствий
10.9. Вывод главы
Глава 11. Обратная связь без эмоциональной реакции
11.1. Почему обратная связь эмоционально уязвима
11.2. Данные против интерпретаций
11.3. Фильтрация обратной связи
11.4. Внутренний интервал перед реакцией
11.5. Обратная связь как выбор, а не обязанность
11.6. Внутренняя обратная связь
11.7. Защита процесса от внешнего шума
11.8. Практика: протокол работы с обратной связью
11.9. Вывод главы
ЧАСТЬ V. ИНТЕГРАЦИЯ И ДОЛГОСРОЧНАЯ ПРАКТИКА
Глава 12. Формирование устойчивой системы создания
12.1. Почему отдельные приёмы не работают без системы
12.2. Личный протокол работы
12.3. Привычки вместо мотивации
12.4. Минимальная версия системы
12.5. Адаптация системы под разные проекты
12.6. Когда система требует пересмотра
12.7. Долгосрочное мышление
12.8. Практика: сборка личной системы
12.9. Вывод главы
Глава 13. Создание без внутреннего конфликта
13.1. Внутренний конфликт как скрытая цена создания
13.2. Спокойствие как навык, а не состояние
13.3. Работа без давления значимости
13.4. Долгая дистанция
13.5. Согласованность внутренних ролей
13.6. Создание как форма ясного действия
13.7. Принятие конечности
13.8. Практика: проверка на конфликт
13.9. Итог книги
Заключение
Краткий конспект книги
Итог в одной формуле
