Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний

Оглавление

Алексей Прибытков. Когда мысли лезут в голову. Избавься от навязчивых состояний

Вступление

Глава 1. Моя жизнь с ОКР

Глава 2. Что такое ОКР

Глава 3. Проявления ОКР

ОКР с навязчивостями чистоты

ОКР с навязчивыми сомнениями

ОКР с контрастными навязчивостями

Контрастные навязчивости религиозного содержания

Контрастные навязчивости агрессивного содержания

Контрастные навязчивости сексуального содержания

Контрастные навязчивости суицидального содержания

ОКР с навязчивым страхом за себя и близких

Ипохондрия[2] – навязчивый страх заболеваний

ОКР, связанное с физиологическими процессами

Другие виды навязчивостей

Навязчивости порядка и симметрии

Экзистенциальное (философское) ОКР

ОКР ментального загрязнения

ОКР совести

ОКР отношений

Патологическое накопительство (хординг)

Повторяющиеся действия, сфокусированные на теле

Дисморфическое расстройство

Патологическая озабоченность собственным запахом (обонятельное расстройство)

Глава 4. У меня ОКР: что делать?

Глава 5. Изучаем свое ОКР

Глава 6. Работа с обсессиями

Что такое обсессия

Как правильно оценивать обсессии

Я думаю об опасности – значит, мне грозит опасность

Я думаю о плохом – значит, я плохой (ненормальный) человек

Я думаю о «плохих» действиях – значит, сделаю плохое

Если я буду думать о плохом, это случится

Если я не буду контролировать мои мысли, они приведут к плохим последствиям

Если не бороться с тревогой, она будет бесконечна и я не выдержу

Если что-то происходит, именно я за это отвечаю (чрезмерная ответственность)

Если я буду знать все заранее, это меня защитит (непереносимость неопределенности)

Если что-то делаю, нужно сделать это идеально (перфекционизм)

Как реагировать на обсессии

Глава 7. Коррекция компульсий

Глава 8. Методика «Экспозиция с предотвращением реакции»

Экспозиция с предотвращением реакции в реальных ситуациях

Экспозиция с предотвращением реакции в воображении

Заключение

Отрывок из книги

– Доктор, мне кажется, я помешалась на чистоте. Я чувствую, что вещи кишат микробами; стоит мне дотронуться до ручки двери подъезда – и я обязательно заражусь… У меня будет гепатит или СПИД… Мне приходится мыть руки снова и снова, куска мыла хватает на два дня. Дома я убираю каждый день, тщательно все дезинфицируя, но, как только заканчиваю, мне начинает казаться, что грязь уже вернулась и необходимо снова наводить порядок. Я могу мыть одну комнату пять раз подряд, а после обязательно протираю спиртом самые грязные места. Ненавижу свою квартиру: в ней так много места, где может спрятаться грязь. Но я не могу остановиться – это сильнее меня…

Марина сидит передо мной, и я замечаю, что каждое слово дается ей с огромным трудом. Непросто выложить незнакомому человеку свои страхи; такими переживаниями и с самыми близкими поделиться нелегко. Мое внимание привлекают ее руки: багрово-красные, точно обожженные, сухая потрескавшаяся кожа, а в глубоких трещинах на правом запястье притаились подсохшие кровавые корочки.

.....

Слабым подобием семерки для меня являлась тройка. Цифра три тоже была «положительной», хотя сила ее противодействия «опасной шестерке» слабее. Если по каким-то причинам действие не получалось сделать семь раз, я старался выполнить хотя бы три. Иногда три по три. Или три по семь. Чтобы совсем наверняка – семь по семь. Представляете, сколько времени могла занимать какая-нибудь ерунда? И этой «ерунды» в жизни становилось все больше. На завтрак надо осилить бутерброд в семь «укусов» и жевать каждый по семь раз. Каждый кусочек запить тремя глотками чая, а остаток в чашке допить за семь глотков. Спускаясь и поднимаясь по лестнице, каждый пролет преодолеть за семь шагов. Для этого надо периодически перешагивать через одну ступеньку, чтобы в итоге получилось семь. Это было достаточно просто сделать в собственном подъезде, где я точно знал количество ступенек, но на незнакомой лестнице легко ошибиться. Тогда приходилось делать шаг-другой на месте, чтобы все-таки их получилось семь. Намылить руки три раза (хорошо, не дошел до семи или семь по семь). Три или семь раз щелкнуть выключателем перед тем, как погасить на ночь свет. Перечислять можно бесконечно.

Сколько я ни старался увеличить количество семерок в своей жизни, подлые шестерки везде меня караулили. И далеко не всегда удавалось «перебить» шестерку хорошей цифрой. Допустим, если мне давали шесть рублей сдачи, с этим я ничего не мог поделать. Тогда возникло новое «защитное» действие, которое казалось спасением от катастроф. Если я не мог превратить шесть в семь, то мысленно три раза произносил «волшебную фразу», которая устраняла «опасность», исходящую от «плохих» цифр. Сколько раз за день приходилось обращаться к этой фразе, точно не скажу, но счет шел на десятки. И это действие тоже надо было прятать от окружающих. К тебе обратились с вопросом, и в этот момент появилась шестерка? Надо трижды мысленно проговорить «защитную» фразу и только потом отвечать. Наверное, порой я выглядел странным.

.....