Оглавление
Павел Алексеевич Федоренко. 15 шагов к счастливой жизни без навязчивостей. Как избавиться от навязчивых мыслей и действий
ПРЕДИСЛОВИЕ
ЧАСТЬ I. НАВЯЗЧИВЫЕ МЫСЛИ И ДЕЙСТВИЯ
ГЛАВА 1. ПРИРОДА НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
Природа навязчивых мыслей
Типичные обсессии
Природа навязчивых действий
Типичные компульсии
Специфика навязчивых действий
ГЛАВА 2. ПРЕВРАЩЕНИЕ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ В ПРОБЛЕМУ
Неправильное отношение к навязчивостям
Четыре причины превращения навязчивостей в проблему
Порочный круг навязчивостей
Бесполезность стратегий борьбы и контроля
Упражнение «Розовый слон»
Упражнение «Тигр»
Три «не» стратегий борьбы и контроля
ГЛАВА 3. МЕХАНИЗМЫ И ИСТОЧНИКИ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
Механизм возникновения навязчивостей
Причины навязчивых состояний
Иррациональные убеждения о навязчивых мыслях
ЧАСТЬ II. 15 ШАГОВ К. СЧАСТЛИВОЙ ЖИЗНИ БЕЗ НАВЯЗЧИВОСТЕЙ
ШАГ 1. СФОРМИРУЙТЕ ЦЕЛЬ И МОТИВАЦИЮ
ШАГ 2. ПРЕКРАТИТЕ ОБСУЖДАТЬ СТРАХИ И СИМПТОМЫ
ШАГ 3. ПЕРЕСТАНЬТЕ ЗАНИМАТЬСЯ САМОКОПАНИЕМ
ШАГ 4. ОСОЗНАЙТЕ, ЧТО МЫСЛИ НЕМАТЕРИАЛЬНЫ
ШАГ 5. НАБЛЮДАЙТЕ ЗА НАВЯЗЧИВЫМИ МЫСЛЯМИ
ШАГ 6. ПОВТОРЯЙТЕ СВОИ НАВЯЗЧИВОСТИ
ШАГ 7. ДРУЖИТЕ С НЕЖЕЛАТЕЛЬНЫМИ МЫСЛЯМИ
ШАГ 8. ИГНОРИРУЙТЕ И ПРОДОЛЖАЙТЕ ДЕЙСТВОВАТЬ
ШАГ 9. ЗАНИМАЙТЕСЬ РЕЛАКСАЦИЕЙ
ШАГ 10. ДЫШИТЕ ЖИВОТОМ
ШАГ 11. ПРАКТИКУЙТЕ ОСОЗНАННОСТЬ
ШАГ 12. ПОГРУЖАЙТЕСЬ В САМЫЕ СТРАШНЫЕ ФАНТАЗИИ
ШАГ 13. ОТКАЗЫВАЙТЕСЬ ОТ НАВЯЗЧИВОГО ПОВЕДЕНИЯ
ШАГ 14. ИЗБАВЛЯЙТЕСЬ ОТ ГИПЕРОТВЕТСТВЕННОСТИ
ШАГ 15. ПРЕОДОЛЕВАЙТЕ ПЕРФЕКЦИОНИЗМ
ЧАСТЬ III. КАК ПОДДЕРЖИВАТЬ НАВЯЗЧИВОСТИ
25 ЗАПОВЕДЕЙ ТРЕВОЖНЫХ ЛЮДЕЙ
15 ВРЕДНЫХ СОВЕТОВ
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
ПРИЛОЖЕНИЯ
Приложение 1. Цель преодоления и таблица мотивации
Приложение 2. Нервно-мышечная релаксация
Приложение 3. Таблица навязчивостей
Приложение 4. Таблица защитного поведения
Приложение 5. Таблица избеганий
Отрывок из книги
Настоящее издание – продолжение серии книг «15 шагов к счастливой жизни», в рамках которой уже вышли работы, посвящённые путям преодоления избыточной тревоги, депрессии, чрезмерного гнева, ипохондрии, беспокойства и панических атак. Работа состоит из трёх частей. Первая часть книги посвящена изучению такого следствия избыточной тревоги, как навязчивые состояния. Из этого раздела вы узнаете, какова специфика навязчивых мыслей и действий, как и почему навязчивости становятся проблемой и даже расстройством, а также осознаете причины возникновения и механизмы поддержания навязчивых состояний.
Во второй части представлены пошаговые инструкции по преодолению навязчивых мыслей и действий. Здесь вы сформируете мотивацию преодоления навязчивых состояний, осознаете лишние действия, которые удерживают вас в тревоге, познакомитесь со способами совладания с навязчивыми состояниями, освоите полезные навыки саморегуляции и узнаете, как избавиться от избыточной ответственности и перфекционизма.
.....
– попытки найти логические доказательства того, что навязчивые мысли безопасны;
– попытки бить себя по щекам, ругать и критиковать себя за наличие навязчивых мыслей и т. д.
.....
