Читать книгу Цигун - Алексей Юрьевич Кузьмин - Страница 3

Цигун

Прежде всего, сам термин цигун достаточно новый, и он не использовался в древности применительно к оздоровительным системам.

Но сейчас под цигун понимают в основном, неторопливые ритмичные движения в сочетании с контролем дыхания.

Единой классификации цигун нет.

Но часто различают следующие виды:

– Статический цигун и динамический цигун.

К статическому относятся виды упражнений на концентрацию в сочетании с контролем дыхания. Эти виды упражнений на самом деле больше известны по художественным фильмам, в реальности даже в Китае групп, занимающихся только статическим цигун, крайне мало. Поэтому мы не можем собрать значимой статистики по этому направлению. Но несомненно, что его практикуют, особенно при невозможности совершать активные движения, в силу отсутствия условий, либо из-за болезней, травм.

– «Столбовое стояние»

Наиболее популярны такие формы: ноги на ширине плеч, колени слегка согнуты, руки округлены перед грудью. Эти упражнения подходят для ослабленных людей. Также они неплохи в период высокой жары и влажности. И именно эти системы были популярны в коммерческих школах, когда полные залы забивались доверчивыми адептами, жаждавшими получить очередную степень или посвящение.

Также используются в боевых искусствах для статической тренировки мышц, но уже в более широкой и глубокой стойке «наездника». Неплохие результаты, кстати – сравнимо с приседаниями со штангой.

Статическое стояние в боевой стойке, нарабатывает правильные углы сгибания конечностей, выстраивает тело так, чтобы усилие передавалось наилучшим образом.

По своему опыту могу сказать, что это полезный элемент тренировки, позволяет группе прийти в синхронизированное состояние. Уставшие постоят в более высокой стойке, кому не хватает нагрузки – присядут поглубже, и не будет уже так заметно отставание более слабых по силе и выносливости. Кроме того, есть возможность каждому наладить свой удобный ритм дыхания, чтобы не слишком его замедлять, и не закружилась голова от непривычного типа дыхания.

Кроме того, столбовое стояние позволяет самым легким способом входить в «состояние цигун», переходить к «контролю «перемещения ци».

– «Перемещение ци».

Одним из самых важных видов статического цигун является "перемещение ци". Различают "перемещение ци" по "малому небесному кругу" и по "большому небесному кругу".

Перемещение ци по малому небесному кругу" довольно подробно описано. Смысл состоит в перемещении зоны контроля сознания по задне-срединной поверхности тела вверх, и по передне-срединной поверхности вниз. Обычно на вдохе перемещают внимание вверх от промежности через зоны крестца, поясницы, спины и шеи до макушки, а на выдохе опускают вниз по лицу, шее, груди и животу.

Существуют зоны, где внимание ослабляется, такие зоны именуют "преградами". Эти упражнения формируют навык концентрации на выбранном участке тела, нормализуют дыхание, не несут никакого вреда.

Адепты сакральных знаний верят, что при этом действительно проводят по неким каналам некий не регистрируемый приборами вид энергии. С точки зрения физиолога, происходит процесс переноса внимания, который сопровождается реакцией капиллярных сосудов – увеличением капиллярного кровотока.

Длительная концентрация внимания на выбранной зоне приводит к феномену "особых ощущений цигун" – возникает чувство тепла, распирания, покалывания. Физиологи объясняют это приливом капиллярной крови, адепты сакрального знания – "приходом ци".

"Перемещение ци по большому небесному кругу".

Возможно, были или есть сейчас люди, обладающие временем и возможностью проводить зону внимания не только по первому кольцевому пути, но и по запутанным линиям других "каналов", которые прочертили нам пособия по иглоукалыванию-прижиганию. По моему скромному опыту, вполне неплохо получается на выдохе проводить по внутренней стороне выбранных конечностей, а на вдохе возвращать зону внимания по наружной стороне. Также многим относительно легко удается переносить зону концентрации с центра груди на центры ладоней и от центра живота к центрам стоп.

Эти упражнения также не несут в себе ничего предосудительного.

Однако, если человек начинает избыточно фантазировать, "визуализировать ци" в виде цветовых линий, начинает специально стараться вызвать образы и "особые ощущения", то это может серьезно повредить его чувству реальности. К сожалению, бывали случаи обострения скрытых психических болезней в результате увлечения подобной визуализацией.

Относительно положения тела при этих упражнениях – используют положения сидя с прямой спиной или "столбовое стояние" в разных модификациях, обычно ладони напротив груди, руки округлены, ноги слегка согнуты.

– Динамический цигун.

Комплексов динамического цигун множество.

Самый популярный комплекс – тайцзи цигун. Фактически, это возникшие в прошлом веке варианты выполнения отдельных форм тайцзи-цюань без сложных перемещений. На мой взгляд, польза от таких комплексов состоит в гармоничной нагрузке, брюшного дыхания, успокоении психики.

Последовательность, количество повторений, конкретная форма не столь критичны, как общие принципы.

Принципы тайцзи-цигун:

– Если одно движется, то нет ничего, что не движется. Нет изолированных движений, все тело участвует в движении.

– Никакое движение не доводится до предела. За сгибанием следует разгибание, за наклоном – выпрямление. Отсутствуют фиксации в крайних позициях. Смена направления движения может быть медленной и незаметной, но движение не прерывается.

– Плавность и округлость. Все движения происходят по дугам, не по прямой.

– Стремиться к прямому через изогнутое. Конечности всегда немного согнуты, руки и ноги до конца не выпрямляются.

– Центр тяжести опущен.

– Покой в движении, движение в покое. Человек находит комфортное и спокойное состояние, впадая в ритм движений. Кто-то из эзотериков разовьет здесь мысли о ритме Вселенной, не буду с этим спорить. Фактом является, что движение построено так, что снимает избыточный эмоциональный фон, переводит сознание в особое состояния отстраненного созерцания.

– Сустав за суставом нанизываются и пронизываются. Хотя эта практика не является уже боевым искусством, но даже при имитации толкания или приложения усилия, суставы выстраиваются так, чтобы передавать в руки импульс от ног с минимальным усилием.

– Погрузить ци в костный мозг. И физическое, и мысленное усилие, и концентрация внимания (все, что мы можем определить, как проявления умозрительного феномена «ци») идут вдоль костей. Изначально это также связано с тем, что физическое воздействие передавалось вдоль костей. Самый простой пример рационального использования такой структуры – это когда люди выталкивают застрявший в снегу автомобиль.

– Движения и дыхания связаны. Вдох делается при подъеме рук, их разведении, приближении к туловищу. Выдох делается при опускании рук, их сведении, разгибании.

Кисти координируют со стопами, локти – с коленями, плечи – с бедрами.

– Различение пустого и полного. Кроме нескольких столбовых форм, постоянно происходит перенос веса и какой-то части внимания с одной стопы на другую. Это перенесение может быть едва улавливаемым при взгляде снаружи, но оно присутствует. Это очень полезно для тренировки нервной системы.

– Инь-ян. Поднимания чередуются с опусканиями, сгибания выпрямлениями, раскрытие рук с их сведением, и эта цикличность связана с дыхательным циклом.

– Дыхание медленное, диафрагмальное, тонкой струйкой. На вдохе через нос, на выдохе через нос и рот.

– Не нужно стремиться к «визуализации ци». Если появляются «предусмотренные ощущения цигун» – распирание, чувство тепла и пульсации, (чаще всего – в ладонях) это нормально, но не нужно специально стараться вызвать эти ощущения.

Также популярен комплекс "Бадуаньцзин" – "Восемь отрезков парчи", который также имеет множество вариантов. На мой взгляд, основным достоинством этого комплекса является его простота. Заниматься могут доже люди со множеством хронических заболеваний, эти движения не вызовут у них срыва адаптации. Соответственно, они могут быть выбраны и как единственное средство физической активности для крайне пожилых и больных людей, так и промежуточным этапом для адаптации к нагрузкам, и переходу к другим системам оздоровления, либо физкультуры.

Изучая китайские материалы, наталкивался на множество видео самых разнообразных систем, внешне схожих и с тайцзи-цигун, и с системой "восемь отрезков парчи". На мой ограниченный взгляд, они все применяют неторопливую осторожную "прокачку" больших групп мышц, контроль дыхания. Как правило, дается умеренная нагрузка на мышцы спины и ног, плавные движения руками. По сути это комбинации неполных приседаний с наклонами при разных положениях рук, а также с медленным переносом центра тяжести между двумя ногами. Такая нагрузка равномерно задействует весь массив мышц тела, не вызывает переутомления, одышки, способствует запуску метаболических реакций, вызывающих оздоровительный эффект.

О метаболическом эффекте стоит сказать отдельно. Пребывающие в покое мышцы тратят мало энергии, не забирают кислород, жиры и сахара из крови. Мышцы работают, потребляют кислород и питательные вещества, и, соответственно, меньше дармовых питательных веществ достается паразитам в виде опухолевых и предопухолевых клеток.

При работе мышц снижается уровень глюкозы в крови, длительная нагрузка способствует сжиганию циркулирующих в крови жиров. А это предотвращение их выпадение в виде атеросклеротических бляшек, а также спасение от повреждения клеточных мембран, профилактика диабета второго типа.

Кроме того, нагрузка вызывает увеличение вентиляции легких, расширяются сосуды сердца и бронхов. Согласуется общая реакция организма на нагрузку, возрастают его приспособительные возможности.

Усиление кровообращения в мышцах дает прилив капиллярной крови во всем сегменте. Если работают мышцы спины, то улучшается кровообращение и во внутренних органах, например. Соответственно, процессы заживления и восстановления, сопротивления локальным повреждениям, вирусам и бактериям будут протекать легче и быстрее.

Разумеется, все эти положительные эффекты будут при условии, что нагрузка не превышает адаптационных возможностей.

При переутомлении произойдет срыв адаптации, и в самом слабом звене произойдет нарушение функции. Даже у спортсменов с полным здоровьем происходит срыв иммунитета – переутомление вредит всем.

Так что метаболические эффекты есть, они достоверны, научно проверены. В современной медицине широко используется термин "физическая активность", ее рекомендуют при самых разных заболеваниях.