Оглавление
Аллен Карр. Ваш личный план избавления от никотиновой зависимости по методу Аллена Карра «Легкий способ бросить курить»
Предисловие Джона Дайси
Предисловие Аллена Карра
Как работать с этой книгой
1. Почему вы курите?
Как работает метод Аллена Карра
Слишком хорошо, чтобы быть правдой?
Никотиновая зависимость
Найдите зависимого человека
Что дает вам курение?
2. Никотиновая ловушка
Комфортная жизнь в темнице зависимости
Нескончаемый внутренний конфликт
Промывание мозгов
С ног на голову
Физические ощущения
Маленькое никотиновое чудовище
Большое никотиновое чудовище
3. Мифы и иллюзии
Приобретение вкуса к сигаретам
Способ расслабиться
Зависимость
Инстинкты против интеллекта
Развеиваем иллюзии
Что плохого в вере в иллюзии?
Внутренняя пустота
Плотоядное растение
4. Первые шаги к свободе
Боязнь успеха
5. Иллюзия удовольствия
Скользкая дорожка
Ритуал
Привычка
6. Почему не помогает сила воли?
Мучительные попытки бросить курить волевыми усилиями
Подкрепление иллюзий
Напрасное ожидание
7. Без жертв и лишений
Дурное влияние
Самодовольные лицемеры
Нытики
8. Предрасположенность к зависимости
Теория предрасположенности к зависимости
Статистический парадокс
Симптомы отравления
Почему одним курильщикам труднее бросить курить, чем другим?
9. Отвлекающий фактор
Что на уме у курильщика?
Как справляться с повседневными отвлекающими факторами
Курение и скука
Сила воли и концентрация внимания
Возвращение уверенности в себе
10. Остерегайтесь других курильщиков
Влияние родителей
Давление сверстников
Кумиры и знаменитости
Движение в защиту курения
11. Избегайте заменителей
Другие никотинсодержащие продукты
Теория заменителей
Из огня да в полымя
Физиологические и психологические причины зависимости
Безникотиновые заменители
12. Миф о том, что благодаря курению можно похудеть
Истинная картина
Постоянный голод
Успокаивающая еда
Миф об ускорении метаболизма
Миф о подавлении чувства голода
Исключения
13. Все курильщики одинаковы
Малокурящие
Покуривающие от случая к случаю
А оно того стоит?
Заядлые курильщики
Бросающие и снова начинающие курить
Без страховки
Тайные курильщики
Курящие женщины
Депрессия и самоповреждающее поведение[12]
14. Важные вопросы
Как я узнаю, какая из выкуренных мною сигарет станет последней?
Когда я стану некурящим человеком?
Смогу ли я когда-нибудь полностью избавиться от никотиновой зависимости?
Смогу ли я наслаждаться жизнью без сигарет?
Что мне делать, если я окажусь в тяжелой жизненной ситуации?
Зависимость или потребность?
Будьте готовы
15. Вам нечего бояться
Лучше один раз увидеть, чем сто раз услышать
Навсегда
Как обрести уверенность
Не о чем жалеть
Небольшие неудобства
Машинальная реакция
Хороший знак
16. Берем жизнь в свои руки
Здоровье
Чувство вины
Главная причина бросить курить
Оправдания
Зависимость и страх
Взять жизнь в свои руки
17. Период отвыкания
Почему курильщики начинают паниковать
Запас карман не тянет?
Курильщик, не ведающий паники
Как мы реагируем на болевые ощущения
Абстинентный синдром и сила воли
Уверенно проходим период абстиненции
«Я избавился от зависимости!»
Всего одна сигарета никому не повредит?
Вы готовы?
18. Ваша последняя сигарета
Вернитесь к своему личному плану
Выбор подходящего момента
Бессмысленные даты
Критические ситуации
Вдали от забот
Ваша последняя сигарета
Конец – делу венец
19. Жизнь без курения
Инструкции
Центры Аллена Карра
Центр Аллена Карра в России
Коротко о нас
Если вы изо всех сил стараетесь оставаться счастливым некурящим
Как проходит курс в нашем Центре
Новый продукт – онлайн-видеокурс «Легкий способ бросить курить»
Скидка для читателей книги
Отрывок из книги
На протяжении более чем тридцати лет Аллен Карр был заядлым курильщиком и выкуривал от 60 до 100 сигарет в день. Пытаясь бросить курить, он безуспешно перепробовал все традиционные методы избавления от зависимости, за исключением разве что акупунктуры. В конце концов Аллен Карр прекратил всякие попытки бросить курить и поверил в расхожее убеждение, что бывших курильщиков не бывает. А потом он открыл нечто такое, что вдохновило его на еще одну попытку бросить курить. Он рассказывал об этом так:
«В одночасье я сократил количество выкуриваемых сигарет с сотни в день до нуля – без ухудшения настроения, без ощущения потери чего-то важного, внутренней пустоты и подавленности. Напротив, я, как ни странно, даже наслаждался этим. Я знал, что бросил курить, еще до того, как потушил мою последнюю сигарету, и с тех пор у меня ни разу не возникало ни малейшего желания курить».
.....
Бизнес выигрывает, государство теряет
Вы можете представить себе хотя бы одну причину, по которой транснациональные корпорации, такие как Microsoft, Vodafone, IBM, Ford, Total, Esso, Pfizer и BMW (и это далеко не полный список), регулярно пользуются услугами компании Allen Carr’s Easyway, чтобы помочь своим сотрудникам бросить курить, а правительство и Национальная служба здравоохранения Великобритании не делают ничего подобного?
.....
