Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг

Оглавление

Алёна Мизина. Победи свои привычки! Как сформировать нужные привычки в рекордные сроки. Книга-тренинг

Введение

Зачем же нам это нужно?

Привычки формируют нашу жизнь

Привычки освобождают наше внимание

Привычки освобождают нашу память и мышление

Привычки даются нам легко, они не требуют силы воли и мотивации

Привычки незаметно и без усилий улучшают качество нашей жизни

Ключевые привычки

О книге-тренинге

Глава 1. Виды привычек

Мыслительные привычки

Стратегические привычки

Временные привычки

Поведенческие привычки

Эмоциональные привычки

Привычки в отношениях

Физические привычки

Глава 2. Компоненты привычек

Триггер

Действие

Награда

Глава 3. Условия формирования привычек

Мотивация / сила воли

Простота

Каким образом мы можем это сделать?

Глава 4. От простого к сложному

Навык формирования привычек

Какие же привычки мы с вами будем формировать?

От простого к сложному

Глава 5. Формула привычки

Триггеры

Проблема

Глава 6. Вознаграждение

7 способов себя вознаградить нематериально

Глава 7. Первоначальный этап отработки новой привычки

Живая репетиция

Визуализация

Глава 8. Алгоритм формирования привычки

1. Выбираем привычку

2. Проверяем привычку на соответствие требованиям

3. Упрощаем привычку до 30 секунд или менее

4. Записываем формулу привычки

5. Выбор вознаграждения

6. Репетиция привычки

7. Первоначальный контроль привычки

Глава 9. Меняем ненужные нам привычки на нужные

Так как же нам заменить ненужные нам привычки на привычки нужные, полезные?

Глава 10. частые ошибки

Ошибка 1. Не физическая привычка

Ошибка 2. Несоответствие привычки формуле

Ошибка 3. Привычка слишком большая / сложная / длинная

Ошибка 4. Триггер привычки не является окончанием действия или не конкретный

Ошибка 5. Привычка не ежедневная

Заключение

Приложения

Список ключевых привычек

Список полезных привычек

– Здоровье, тонус, энергия

– Личная эффективность и саморазвитие

– Образ жизни

– Отношения

Отрывок из книги

Считается, что целых 95% всего того, что мы делаем, является результатом наших привычек, как полезных, так и вредных. И только лишь 5% наших действий не подвластно нашим привычкам! Поэтому нам просто необходимо уметь легко и быстро формировать нужные нам привычки.

В этой книге вы узнаете простую систему формирования привычек. С помощью этой книги вы сможете научиться быстро внедрять в свою жизнь простые привычки, которые постепенно перерастают в нечто большее.

.....

Привычка – это внутренняя потребность как реакция на обстоятельства. Например, перед тем как лечь спать, мы идем чистить зубы. Обстоятельства в данном случае – вечер и дом (время и место). Потребность – почистить зубы. Если чистка зубов не является привычкой, то нам требуется усилие, чтобы вспомнить о необходимости чистить зубы, принять решение нужно это делать или нет, и заставить себя сделать. А это уже огромный расход энергии!

Когда какое-то действие уже вошло в привычку, оно дается нам легко. Привычные действия мы делаем не задумываясь – и это прекрасно!

.....