Оглавление
Amiena Zylla. Yoga einfach wie noch nie
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Garantie
Wichtiger Hinweis
Hallo, du!
Aller Anfang ist leicht
Anfang und Ende deiner Yogastunde
Welcher Sitztyp bist du?
Welcher Liegetyp bist du?
Jetzt geht’s los
Nackendehnung
Armkreise
Sitzende Katze/Kuh
Schulteraufzug
Programm 1: Hüftöffner
Liegender Schneidersitz
Oberschenkel kreisen
Liegender Schmetterling
Eidechse
Gebeugte Grätsche
Vorgebeugter Schneidersitz
Kniende Kriegerin
Berg
Dreieck
Sumoringerin
Kriegerin 2
Gestreckte Grätsche
Umkehrhaltung
Abschlussentspannung. Ausgleichshaltung: Beine zu
Atemübung: Einfach atmen
Programm 2: Rückbeugen
Seelöwe
Halber Bogen
Liegende Kobra
Sitzende Kobra
Hängebrücke
Katze
Kleines Kamel
Ausfallschritt
Kaktus
Stehende Kobra
Kriegerin 1
Großes Kamel
Schulterbrücke
Abschlussentspannung. Ausgleichshaltung: Knie zur Brust
Atemübung: Gleichmäßig atmen
Programm 3: Drehhaltungen
Krokodil
Gedrehtes Boot
Gebeugter Drehsitz
Gedrehter Kniestand
Tiefer gedrehter Ausfallschritt
Gedrehter Berg
Hoher gedrehter Ausfallschritt
Gedrehtes Dreieck
Gestreckter Drehsitz
Abschlussentspannung. Ausgleichshaltung: Sitzende hängende Vorbeuge
Atemübung: Die Kopfleuchte
Programm 4: Vorbeugen
Halbe Beinstreckung
Liegendes Boot
Gebeugter Stocksitz
Katze/Kuh
Gestreckter Vierfüßler
Hängende Vorbeuge
Stehende Vorbeuge
Vorgebeugter Grätschstand
Gestreckter Stocksitz
Abschlussentspannung. Ausgleichshaltung: Kind
Atemübung: Bauchatmung
Programm 5: Balancehaltungen
Sitzendes Boot
Schwebender Vierfüßler
Balancierter Vierfüßler
Tiefer Vierfüßlerstand
Zehenspitzenstand
Palme
Standwaage
Imaginärer Stuhl
Baum
Schwebendes Boot
Abschlussentspannung. Ausgleichshaltung: Augenübung
Atemübung: Wechselatmung
Danke
Amiena Zylla
Yogabücher & Links
Amiena persönlich
Amienas Yogastudio
Amiena coacht dich
Bücher von Amiena im GU-Verlag
Отрывок из книги
Unsere eBooks werden auf kindle paperwhite, iBooks (iPad) und tolino vision 3 HD optimiert. Auf anderen Lesegeräten bzw. in anderen Lese-Softwares und -Apps kann es zu Verschiebungen in der Darstellung von Textelementen und Tabellen kommen, die leider nicht zu vermeiden sind. Wir bitten um Ihr Verständnis.
wir wollen Ihnen mit diesem E-Book Informationen und Anregungen geben, um Ihnen das Leben zu erleichtern oder Sie zu inspirieren, Neues auszuprobieren. Wir achten bei der Erstellung unserer E-Books auf Aktualität und stellen höchste Ansprüche an Inhalt und Gestaltung. Alle Anleitungen und Rezepte werden von unseren Autoren, jeweils Experten auf ihren Gebieten, gewissenhaft erstellt und von unseren Redakteur*innen mit größter Sorgfalt ausgewählt und geprüft.
.....
→ Coldplay – Magic, O & Oceans
→ Honig im Kopf (Soundtrack)
.....
