Оглавление
Амир Вафин. Абсолютная дисциплина. Как увеличить энергию, стать ответственным и выработать привычки на всю жизнь
Введение. Один день из жизни человека-привычки
Часть 1. Как работает наш мозг
Как гормоны формируют плохие привычки?
Почему сложно отказаться от плохих привычек?
Психологические причины
Физиологические факторы
Как не вестись на гормональные игры мозга?
Часть 2. Выравниваем гормональный фон
Привычки и ритуалы для выработки гормонов счастья
Первый фундамент – сон. Как нормализовать режим?
Правила отхода ко сну
Вставать рано vs ложиться поздно
Второй фундамент – спорт
Третий фундамент – питание
Часть 3. Составляем список привычек
Царь-привычка
Импульс – это энергия, дающая старт для работы над собой
Цели, направление и ответ на вопрос «зачем»
Последний день привычки
Почему критически важно дойти до конца?
Часть 4. Начинаем работать над собой
Алгоритм выработки привычек
Искусство маленьких шагов и больших результатов
Турбо на старте. Коллективная работа
Часть 5. Первый месяц работы над собой
Дисциплина через любовь и осознанность
Спасательный круг дисциплины
Что делать, если сорвался?
Миссия и надежный способ сохранить систему
Принципы, которые лежат в основе методики
Заключение
Об авторе
Благодарности
Отрывок из книги
В данной теме важно разобраться, так как вредные и полезные привычки – это нейронные цепочки, которые однажды сформировались. Поэтому в первой части мы выясним, как создавать правильные цепочки осознанно, как перестраивать уже имеющиеся вредные и работать с ними.
Существует четыре гормона счастья, которые отвечают за формирование нейронных связей.
.....
Стимулирует добиваться желаемого и создает ощущение удовольствия, когда цель достигнута. Мотивирует, когда требуется больше усилий. Именно он виноват в том, что, приходя в магазин с одним списком покупок, вы возвращаетесь домой совсем с другим. Дофамин – это желание, которое возникает при виде любимого десерта. Он управляет вашим потребительским выбором и не только. Наверняка с вами тоже случалось подобное: когда в магазине, в придачу к необходимым молоку, мясу и хлебу, вы берете с собой йогурт, чипсы, конфеты и так далее. Все это проделки дофамина!
Еще один гормон счастья, который вырабатывается в моменты сильного стресса. Дает ощущение приятного облегчения. Также помогает справиться с сильной травмой. Именно он главный провайдер болевого шока. Эндорфин временно блокирует боль, чтобы вы смогли отойти от опасного места и восстановиться. Спасибо матушке-эволюции и ДНК.
.....
