Вы много слышали о том, что йога полезна для здоровья тела и гармонии ума, но все еще не решились пойти на первое занятие? Вы опасаетесь, что йога только для гибких и можно так закрутиться в «бублик», что потом не раскрутишься? Эта книга переведет вас с уровня «неофит» на уровень «уверенный пользователь» – базовые знания по анатомии дадут возможность не заучивать отстройку асан, а понимать к какой категории они относятся. Вы узнаете, как выполнять техники йоги максимально эффективно и травмобезопасно, уверенно и с удовольствием развиваясь в практике.
Автор – Анастасия Ковалева, биолог, преподаватель хатха-йоги и йогатерапии, инструктор международного Йога Альянса, преподаватель и руководитель факультета коррекции и оздоровления позвоночника в Московском Университете Йоги, сооснователь проекта «Йога и медицина – лучшее для женщин», специалист по Юмейхо-терапии, руководитель студии йоги и здоровья «Prema».
Оглавление
Анастасия Ковалева. Йога без травм
Уважаемые читатели!
Что такое йога и зачем знать анатомию, если вы занимаетесь йогой
8 ступеней йоги
Йога и хатха-йога
Асана
Классификация асан
Этапы освоения асан
Базовые принципы травмобезопасности
Общая анатомия скелета
Строение кости как органа
Позвоночник
Отделы позвоночника
Считаем позвонки
Человек-пружинка: для чего нужны изгибы и что будет, если их убрать
Стадии роста позвоночника
Позвонково-двигательный сегмент
Движения позвоночника
Техника безопасности во время вращения (скруток)
Игры мозга: почему мозг игнорирует позвоночник
Наиболее частые заболевания позвоночника
Связь позвоночника с другими органами
Шейный отдел позвоночника
Техника безопасности
Польза перевернутых асан
Потенциально опасные перевернутые асаны: основные ошибки и техника безопасности
Грудной отдел позвоночника
Техника безопасности
Поясничный отдел позвоночника
Крестцовый отдел позвоночника
Основные заболевания
Техника безопасности
Суставы
Ограничение вытяжения и ограничение сжатия
Болевые ощущения в практике йоги
Мозг или мышцы: за счет чего развивается гибкость
Тазобедренный и коленный суставы
Техника безопасности
Голеностопный сустав
Основные заболевания
Техника безопасности
Плечевой сустав
Техника безопасности
Лучезапястный сустав
Техники безопасности
Проверьте свои знания
Отрывок из книги
Перед вами книга, которую следует открыть, а затем внимательно прочесть. О йоге немало написано, но зачастую тексты ограничиваются описанием асан и той пользы для организма, которую они смогли бы принести. Но! Мало кто из пишущих обращает внимание на последовательность, постепенность их освоения, основанную на умении слушать свое тело, так как главное для них, впрочем, как и основной массы инструкторов в фитнесе, безупречное выстраивание асан. Это нередко заканчивается плачевно. Микротравмы, болевые синдромы… Пройдено на собственном опыте.
Правильное, постепенное, травмобезопасное выстраивание асан, динамических нагрузок и выход из них поможет в обычной жизни телу автоматически сгруппироваться в непривычных ситуациях, резких поворотах, да мало ли как бывает. Вот тут нам и поможет хатха-йога. Но она тоже имеет свои возможные травмирующие моменты.
.....
Если же вы пришли в йогу только за асанами, за силой и гибкостью, за здоровьем – это тоже отличное решение. Йога – глубокая и многогранная наука. И вы можете найти для себя те способы достижения цели, которые вам наиболее подходят.
Если вам интересны физические аспекты йоги, в первую очередь, необходимо укрепить и подготовить тело с помощью хатха-йоги. И тут есть несколько дорог:
