Вы устали от тревоги? Не можете ни работать, ни спать, ни, в конце концов, жить?Не можете двигаться к своим целям и становиться лучшей версией себя? Эта книга вам точно поможет! В ней собраны самые эффективные современные методы по работе с тревожностью. В их основе лежат научно доказанные подходы: КПТ, ДБТ и ДПДГ. Они помогут вам не только снизить тревогу, но и разобраться с причинами, принесшими её в вашу жизнь. Разобраться раз и навсегда.Каждый метод имеет подробное описание и пошаговую инструкцию – вы точно справитесь! И даже если ваша тревога говорит вам обратное, эта книга сможет доказать вам, что она неправа. Администрация сайта Литрес не несет ответственности за представленную информацию. Могут иметься медицинские противопоказания, необходима консультация специалиста.
Оглавление
Анастасия Мальцева. Ваша жизнь без тревоги
Введение
Как пользоваться книгой
Дисклеймер
Природа тревоги
Принимаем тревогу
Рутина по снижению тревожности
Практики расслабления
Навыки осознанности
Режим дня
Дневник тревоги
Оценка тревоги и работа с ней
Как вести себя в вызывающих тревогу ситуациях
Разбираемся с корнями вашей тревоги
Технология ДПДГ
Субъективная шкала оценки
Сбор анамнеза
Аффективный мост
Обеспечение безопасности
Протокол сессии ДПДГ
Что дальше
Зачем вам тревога
Убираем негативные установки
Суть метода
Протокол работы с установками
Что дальше
Список распространённых установок
Заключение
Отрывок из книги
Тревога может делать жизнь как просто дискомфортной, так и невыносимой. Чтобы её избежать, люди обкладываются ритуалами и избеганиями. Вы можете быть одним из тех, кто не особо страдает от тревожности, но хотел бы от неё избавиться, чтобы сделать свою жизнь ещё более комфортной. Или можете быть тем, кто всецело страдает от перманентной тревоги, висящей тяжёлым грузом или накатывающей сбивающими с ног волнами. В любом случае, надеюсь, что эта книга окажется для вас полезной и поможет снизить тревогу или избавиться от неё совсем. Вы непременно получите эффективные инструменты, с помощью которых научитесь её контролировать.
За основу предложенных в этой книге инструментов взяты проверенные методы. От десенсибилизации и переработки движением глаз (ДПДГ) до когнитивно-поведенческой (КПТ) и диалектической поведенческой (ДБТ) терапий. Эти методы имеют научное обоснование и доказали свою эффективность во множестве рандомизированных контролируемых исследований. В этой книге они подобраны так, чтобы наилучшим образом решить именно вашу проблему – повышенную тревожность.
.....
Хорошая новость в том, что с помощью предложенной релаксации вы можете расслабить зажимы, допрожив не отработанный импульс и выпустив эмоцию.
