Оглавление
Анастасия Серова. Худеть легко считать. @eatfit_notes
Оглавление
Дисклеймер
Сокращения и часто используемые слова, которые вы встретите в этой книге
Кто я и почему надо читать мою книжку
Глава 1 – Подсчет калорий – единственный верный способ похудеть
1.1. Почему диеты работают и почему не надо им следовать
Почему работают?
Почему не надо им следовать?
1.2. Обман мозга
1.3. Как правильно худеть. Теория энергобаланса
Расход калорий
1.4. Как построить Дом без знаний
1.5. Как перестроить себя на долгосрочный результат
1.6. Про средневзвешанный калораж за неделю
1.7. Что означает «Легко считать»? История возникновения IIFYM
1.8. Живи быстро, умри молодым. Исследование макак
4 самых главных правила похудения
Глава 2 – Что нужно считать
2.1 Что такое макросы (Жиры белки углеводы БЖУ)
Дневная норма белка
2.2 Холестерин
2.3. Причина смертности №1
2.4. Гликемический индекс влияет на похудение?
2.5. Фруктоза и Сахар – нужно ли их бояться?
2.6. Метаболическая гибкость. Инсулин, Лептин, Грелин
Глава 3 – Практические советы и лайфхаки
3.1. Почему, погрешность в подсчетах – это нормально
3.2 Сколько вешать в граммах?
3.3. Как пользоваться дневником питания на примере «FatSecret»
3.4. Какие бывают продукты и что такое #ПП
3.5. Сравнение и выбор продуктов. Конкретные примеры
3.6. Как выровнять КБЖУ, если под конец дня перекос
3.7. Как составлять себе план питания
3.8. Что на что можно заменить в рецепте, чтобы его «ополезнить»
Приемы упрощения подсчета
3.9. Как измерить граммы без весов?
3.10 Правила считать легко
3.11. Мотивация
3.11. Заключение
Отрывок из книги
Анастасия Серова
«Худеть Легко Считать» – это методика похудения, основанная на научном подходе к похудению. В книге подробно объясняется теория энергобаланса. В книге приводятся примеры исследований, доказывающих эту теорию.
.....
Что происходит дальше: организм адаптируется и «замедляет» метаболизм, чтобы обойтись меньшими объёмами энергии. Так как из пищи энергии поступает недостаточно для полного функционирования, организм использует самые доступные залежи энергии. Это не жир, а гликоген. Вы чувствуете усталость, снижение результатов на тренировках, ослабление иммунитета [2].
Затем уходит вода и минеральные вещества. Масса тела снижается, вес уменьшается. Мышцы разрушаются: из их кирпичиков – аминокислот вырабатывается энергия. Так же, уменьшаются в объёме жировые клетки. Это – первые результаты снижения веса.
.....
