Гимнастика будущего

Оглавление

Анатолий Ситель. Гимнастика будущего

Слово главного редактора

Расслабление вместо напряжения

О вреде утренней гимнастики

Гимнастика для расслабления скелетных мышц

Лечебные позы-движения для общего расслабления

Поза-движение № 1

Поза-движение № 2

Поза-движение № 3

Поза-движение № 4

Поза-движение № 5

Поза-движение № 6

Поза-движение № 7

Поза-движение № 8

Поза-движение № 9

Поза-движение № 10

Поза-движение № 11

Поза-движение № 12

Поза-движение № 13

Поза-движение № 14

Поза-движение № 15

Поза-движение № 16

Поза-движение № 17

Лечебные позы-движения для расслабления мышц спины

Поза-движение № 1

Поза-движение № 2

Поза-движение № 3

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы

Поза-движение № 1

Поза-движение № 2

Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Для укрепления мышц

Лечебная поза-движение для укрепления мышц живота

Лечебная поза-движение для укрепления дряблых мышц ягодиц

Дыхательные упражнения

Упражнение «Носовое дыхание»

Упражнение для освоения дыхания «Боковое раздвижение ребер»

Упражнение «Среднее дыхание»

Упражнение «Верхнее дыхание»

Упражнение «Полное дыхание»

Упражнение «Задержка дыхания на вдохе»

Упражнение «Задержанный выдох»

Упражнение «Задержка дыхания после выдоха»

Упражнение «Очистительное дыхание»

Упражнение «Ритмичное дыхание»

Соотношение между датой рождения и ритмом дыхания

Ежедневная гимнастика для профилактики заболеваний сосудов головного мозга

Лечебная поза-движение для улучшения оттока жидкости из полости черепа

Лечебная поза-движение для дренажа венозных сосудов затылочной области

Лечебная поза-движение для улучшения венозного оттока и оттока спинномозговой жидкости из полости черепа

Лечебные позы-движения для улучшения кровоснабжения головного мозга

Медленные пассивные и активные ритмические движения для ликвидации застойных очагов

Самодиагностический тест

Восстановление кровоснабжения в застойных очагах

Лечебные позы-движения для расслабления мышц поясницы

Лечебная поза-движение для расслабления боковой мышцы поясницы

Лечебная поза-движение при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища в сторону

Лечебные позы-движения при болях в пояснице, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебные позы-движения для расслабления мышц грудного отдела позвоночника

Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне туловища вперед

Лечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах туловища

Лечебная поза-движение при болях в нижнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебная поза-движение при болях в среднегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебная поза-движение при болях в верхнегрудном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне в сторону

Лечебное движение при болях в грудном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании

Лечебные позы-движения для расслабления мышц шейного отдела позвоночника

Лечебные позы-движения при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы

Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы

Лечебная поза-движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при поворотах головы

Лечебное движение болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону

Лечебная поза-движение при болях в средне– и нижнешейном отделах позвоночника, усиливающихся при наклоне головы в сторону

Лечебное движение при болях в нижнешейном отделе позвоночника, усиливающихся при разгибании головы

Лечебные позы-движения для расслабления мышц рук и плечевого пояса

Лечебная поза-движение при болях в пальцах руки

Лечебная поза-движение при болях в предплечье и кисти при поворотах кисти наружу и внутрь

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки в сторону

Лечебная поза-движение при болях в плече при отведении руки за спину

Лечебные позы-движения при болях в плече при отведении руки в сторону

Лечебные позы-движения при болях в плече при заведении руки за спину

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при сгибании кисти

Лечебная поза-движение при болях, усиливающихся при разгибании кисти

Лечебная поза-движение при болезненности поворота кисти

Лечебные позы-движения для расслабления мышц в тазовом поясе и ногах

Лечебная поза-движение для расслабления мышц тазового дна

Лечебная поза-движение при болях по внутренней поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебные позы-движения при болях по наружной поверхности бедра при отведении ноги в сторону

Лечебные позы-движения для расслабления мышц стоп

Лечебная поза-движение при болях в пальцах ноги

Лечебная поза-движение при болях в пятке при сгибании пальцев ноги

Лечебная поза-движение при болях при разгибании стопы и пальцев ноги

Отрывок из книги

Однообразная физическая нагрузка современного человека, практически любой спорт и физкультура, и даже вошедшие в привычку утренняя зарядка и бег приводят к тяжелым последствиям и вызывают заболевания и деформации позвоночника и суставов. К примеру, вместе с мышцами живота, рук, ног, которые мы укрепляем при обычной физической нагрузке, мышцы спины повышают свое тоническое напряжение и приобретают чрезмерную, порой даже каменистую плотность, выпрямляя физиологические изгибы позвоночника и деформируя его.

В дополнение к этому постоянное мышечное напряжение и локальные мышечные спазмы, словно в тиски, зажимают сосуды, что приводит к нарушению кровоснабжения различных органов и развитию заболеваний.

.....

Через каждые 2–3 недели делайте недельный перерыв, а затем приступайте к занятиям снова.

Обращаем ваше внимание на оригинальный самодиагностический тест, опубликованный в этой книге. Рекомендуем один раз в неделю проходить этот тест, который позволит вам по болевым ощущениям определить те области тела, где имеются застойные явления. Пользуясь тестом, читатель сможет составить для себя индивидуальный комплекс упражнений, который позволит своевременно и эффективно ликвидировать застойные очаги в организме и предотвратить развитие заболеваний.

.....