Оглавление
Anders Hansen. Tugev aju
Eessõna
1. SINU MUUTUV AJU
TULEMUSLIKUM AJU LIIKUMISE JA TREENINGU ABIL
SINU SISEMINE KOSMOS
Ajurakkude või ühenduste hulk ei mängi rolli
Harjutamine teeb meistriks – ja annab ajule sujuvamad programmid
Ühendused näitavad, kuidas sa oma elu elad
Hukkamõistev uuring?
AJU MUUTUB TERVE ELU – PLASTIKA
Naine, kel oli vaid pool aju
Inim-Google
AJU ON VÕIMALIK ÜMBER PROGRAMMEERIDA
Pigem savi kui portselan
2. JOOKSE STRESSI EEST ÄRA
STRESSIL ON OMA ROLL
Mandelkehad – stressi käivitajad
Hirm väheneb
Stress, mis tekitab stressi
TREENITUD KEHA SAAB STRESSIGA PAREMINI HAKKAMA
TRENN RAHUSTAB NÄRVISÜSTEEMI
Ärevust pidurdagu sinu kõrgem mõtlemine
Stressi mõjul tõmbub mõtlev aju kokku
Mis kasu saab otsmikusagar treeningust?
Kas ravimid on liiga efektiivsed?
Sinu stressi tulekustuti
Ajurakud on „lapsehoidjad”
SINU LIHASED ON STRESSIPUHASTUSSÜSTEEM
Stressi vastu aitab ka jõud
ASTU ÄREVUSELE VASTU MITMELT POOLT
Teismelise ärevus kadugu
Vähem stressis ja negatiivne
STRESSI ÜLEMUSLIK ASETUS AJUS
Naine, kes ei suutnud hirmu tunda
Meie sügavaim hirm
Mandelkehad võtavad juhtimise üle
SUURENDA VASTUPANUVÕIMET STRESSILE
Stress näitab end kaalul
STRESS TAANDUB – ÄREVUS JÄÄB
Alateadlik oht
Treeni ärevus minema
Ärevus – õpiprobleem
Kiirem pulss ei tähenda veel ärevust
Treening on stressi vastand
3. PAREM KESKENDUMISVÕIME
KESKENDU ÜHELE ASJALE
ATH-epideemia
ATH-skaalal asume me kõik
AJU MOOTOR ON PREEMIASÜSTEEM
Keskendumine eeldab preemiat
Preemiasüsteemis liiga vähe vastuvõtjaid
Teadvus ja keskendumisvõime
Dopamiin lülitab müra välja
LOODUSLIK KESKENDUMIST SOODUSTAV RAVIM
Aju juht
Et võiks preemiat oodata
Sina juhid aju, mitte vastupidi
ATH-LAPSED VAJAVAD SPORTI JA MÄNGU
Palju enam kui lihtsalt ülemäärase energia väljajooksmine
Keskendumisvõime paraneb kõigil
MIKS PARANDAB LIIKUMINE KESKENDUMISVÕIMET?
ATH võib olla ka eelis
Täiuslik ATH-keskkond
Aju on ehitatud liikumise jaoks
Suurenenud mürale astu vastu liikumisega
4. ÕIGE ANTIDEPRESSANT
LIHTSALT VÄSINUD JA MASENDUSES VÕI HOOPIS DEPRESSIOONIS?
Treening aitab igat sorti masenduse vastu
PROZAC VS TREENING
Liikumine on parem pika aja jooksul
Veel tõendeid liikumise kasulikkusest
Aju ei ole keemiline segapuder
LOOMULIK IMEROHI AJULE
Jookse ravivahendi tase üles!
Kas kõik teed viivad BDNF-ini?
Uued ajurakud hakkavad depressioonile vastu
Eneseusk võib sind terveks ravida
Positiivsem isiksus
TREENINGUST SAAB NARKOOTIKUM
Müstilise morfiini otsinguil
Jookse end pilve!
Kas jooksja kaifi tekitavad vaid endorfiinid?
Savanni pärandus
Kuidas jooksja kaifi saada?
5. TREENI AJU
AEGLUSTA AJU KOKKUTÕMBUMIST
Aju geneetiline noorenemine
MÄLUTREENING TEGELIKKUSES
Kiire mäluparandus
Ära end päris ära väsita
Kas jooksmine aitab klaverit paremini mängida?
Kas liiga palju trenni halvendab mälu?
SINU AJU SUUDAB LUUA UUSI RAKKE
„Tõde”, mis ei olnud üldse tõde
Mis tegelikult mõjus?
Uued ajurakud tekivad ka täiskasvanutel
Mõistatuse võisid lahendada esimesed tuumarelvakatsetused
Uued ajurakud on vajalikud hea enesetunde jaoks
Tänu liikumisele tajud maailma nüansirikkamalt
Kas arvesse läheb ainult treening?
Meie sisseehitatud tundepidur ja GPS
Erinevat tüüpi treening mõjutab erinevat tüüpi mälestusi
6. TREENI END LOOVAKS
PÄRAST JOOKSURINGI MÕTE LAUSA LENDAB
Lisa loovusele hoogu kõndimisega
Loovuse erinevad vormid
Anna ideedele jalad
Liikumine on tähtsam kui keskkond ja meeleolu
Kas joosta või kõndida?
Hoia end pidevalt vormis
Geniaalsus või raske töö?
Kvantiteet tagab kvaliteedi
NII TÖÖTAB LOOVUS
Taalamus sordib infot
Mõelda kastist välja
Geniaalsus ja hullumeelsus asuvad lähestikku
Lisa ideetulvale hoogu ja paranda võimet sellega hakkama saada
7. KASVAV AJU
ROHKEM KOOLISPORTI – PAREMAD HINDED MATEMAATIKAS
Tulemuse annab ka üksainus treening
Vähem stressis lapsed
Lühikeses ja pikas perspektiivis
Treening tugevdab lapse aju erinevaid piirkondi
Seistes mõtled paremini
TARGAD SPORTLASED
Kas treening muudab meid intelligentsemaks?
Kõrgem palk ja vähem depressiooni edaspidises elus
Miks on seda nii raske uskuda?
8. AJU TERVISLIK VANANEMINE
AJU VANANEMIST SAAB AEGLUSTADA
Piloodid, kes väsisid
MÄLU ON SINA
Kaitse end dementsuse eest jalutamisega
Parem maailm ajule
Ettekujutus tervislikust vananemisest
Sinised tsoonid
9. KIVIAJA AJU DIGIAJASTUS
MÕTLEMISE REVOLUTSIOON
Kas halvasti kopeeritud geen muutis meid nutikaks?
SUUR MUUTUS
Poole vähem samme
Silmapilk
Miks me siis oleme laisad, kui liikuda on nii hea?
TÄISKÄIK TAGASI!
Aju on ikka savannis
„Walking is man’s best medicine”4
Asi ei ole sportlikkuses
10. AJUDOOS
JÄRELSÕNA
VÄIKE SÕNASTIK
KASUTATUD KIRJANDUS
TÄNUSÕNAD
