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Kapitel 1: Einführung in gesunde Lebensweise

Sie können gesünder, glücklicher und erfolgreicher werden, indem Sie einige einfache Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen. Sie müssen Änderungen an der Gesamtsituation vornehmen, nicht nur die Trainingsmenge oder Ihre Ernährung. Das Geheimnis um Glück und ein gesünderes Leben zu erreichen, ist das Gleichgewicht von Körper und Geist in Harmonie. Nur wenn wir körperlich und geistig ausgeglichen sind, sind wir wirklich gesund.

Wenn wir gesund sind, sind wir glücklicher und können im Leben leichter zum Erfolg gelangen. Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie Harmonie und Gleichgewicht wieder in Ihr Leben bringen können:

Bewegung ist ein wesentlicher Bestandteil. Sie hilft, unseren Körper zu straffen, Herz und Lunge gesund zu halten und zu entgiften. Training kann alles von kräftigeren Routinen wie Aerobic bis hin zum Laufen sein. Wählen Sie Ihre Lieblings Aktivität aus, legen Sie eine bestimmte Tageszeit fest und verpflichten Sie sich dazu, eine halbe Stunde pro Tag zu verwenden, Ihren Körper wieder in Form zu bringen.

Richtiges Essen ist der nächste wesentliche Schritt, um ein ausgeglichenes Leben zu erhalten. Unser Körper braucht die richtige Menge an Vitaminen, Nährstoffen und Mineralien, um optimal funktionieren zu können. Die Umstellung unserer Ernährung ist einfach, halten Sie sich von Fast Food fern, das viel gesättigte Fette und Zucker enthält und beginnen Sie mehr Vollkorn Produkte, Hühnchen, Fisch und viel grünes Gemüse zu essen. Versuchen Sie, frisches Obst anstatt Saft zu sich zu nehmen, wenn verfügbar.

Neben Änderungen an Ihrer Ernährung sollten Sie Ergänzungen wie Vitamine, Nährstoffe und Mineralien enthalten. Moderne Anbaumethoden entfernen viele unserer Nahrungsmittel von den Mineralien, die unser Körper benötigt und liefern uns jetzt nur die Grundnährstoffe. Aus diesem Grund können uns bestimmte Mineralien und Vitamine fehlen. Durch die Ergänzung Ihrer Ernährung mit Vitamin- und Mineralstoff Zusätzen können wir sicherstellen, dass wir weiterhin alle lebensnotwendigen Mineralien, Nährstoffe und Vitamine erhalten, die wir in unserer täglichen Ernährung benötigen.

Die Verringerung von Stress, den wir in unserem Leben haben, spielt eine wichtige Rolle, wenn wir damit umgehen können. Stress kann unserem Körper und Geist viel Schaden zufügen und wurde mit Burnout, Müdigkeit, Schlafstörungen und Depressionen in Verbindung gebracht, was unser Immunsystem senkt. Lerntechniken für den Umgang mit Stress und sorgen sind wichtig, um sich im Gleichgewicht zu halten und voller Energie zu sein. Es gibt eine Vielzahl von Techniken, von einfachen Atemübungen, die überall und zu jeder Zeit durchgeführt werden können, bis hin zu Yoga, einem vollständigen System zur Entspannung und Entlastung durch Meditation. Es gibt viele Bücher, DVDs und CDs zu diesem Thema oder Kurse, an denen Sie teilnehmen können.

Das letzte, aber keineswegs unwichtigste ist, dass Sie Spaß am Leben haben, etwas tun, das Sie gerne machen und dass Sie sich jeden Tag entspannt und glücklich fühlen. Nein, Sie sind nicht selbstsüchtig, indem Sie sich jeden Tag eine Auszeit nehmen, nur für sich selbst. Diese Zeit ist wesentlich. Es ist genauso wichtig wie Sport zu trieben, richtig zu essen und Stress abzubauen. Sie können Ihre Zeit damit verbringen, ein Hobby oder einen Zeitvertreib zu machen, den Sie genießen, ruhig sitzen und lese, ein heißes Schaumbad nehmen, Ihre Lieblings Musik hören oder gute Zeit mit Ihrer Familie oder Freunden verbringen. Es kann alles sein, solange es etwas ist, das Sie gerne machen und Spaß daran haben.

12 Tipps für eine bessere Gesundheit

Der größte Schritt auf dem Weg zu einer besseren Gesundheit ist die Tatsache, dass Sie Änderungen hinnehmen müssen, um gesünder und fitter zu werden. Hier finden Sie einige Tipps, die Ihnen helfen, Ihre Gesundheit zu verbessern und Sie dabei zu unterstützen, ein neues und besseres zu erreichen.

1 Machen Sie es sich zu Ihrem Lebensziel, ein gesünderes Lebensgefühl zu erlangen, das zweifellos zu einem gesünderen Sie führt. Wenn Sie entschlossen sind, einen besseren Gesundheitszustand zu erreichen, wird das viel einfacher.

1 Unterstützen Sie Ihre neue Denkweise, indem Sie alles darüber lernen, wie Sie eine bessere Gesundheit erreichen und einen gesünderen Lebensstil führen können. Sie können das Internet, Bücher, DVDs, Clubs, Fitnessstudios und Selbsthilfegruppen zu Ihrem Vorteil nutzen. Wenn Sie wissen, was Sie über gesundes Leben können, haben Sie eine großartige Basis, von der aus Sie arbeiten können.

1 Sie müssen irgendwo anfangen. Beginnen Sie also mit einem Blick in Ihre Küche und beraten Sie sich auf Ihre neue Lebensweise vor. Ordnen Sie Ihre Küchenschränke, Schränke und Ihren Kühlschrank neu an, um sicherzustellen, dass es keine Anzeichen für diese Dinge gibt, die Ihnen in Ihrem neuen Lebensstil helfen werden.

1 Ersetzen Sie alle Lebensmittel durch Ihre neue, gesündere Wahl und vergessen Sie nicht, kleine Geräte zu kaufen, die Sie zur Unterstützung Ihrer gesünderen Ernährungsweise benötigen, z. B. Mixer und Waagen für Lebensmittel.

1 Holen Sie sich einen großen Planer-Kalender, stellen Sie ihn in Ihre Küche und markieren Sie den Tag, an dem Sie Ihren neuen Lebensstil beginnen möchten und bleiben Sie dabei, egal was passiert.

1 Vom ersten Tag an führen Sie ein Tagebuch. Dies kann entweder ein traditionelles sein oder Sie können Ihren Computer verwenden. Sie sollten alle Gedanken und Gefühle zu Ihren neuen Wegen sowie alle Änderungen, die Sie an sich selbst sehen, einschließen. Dies ist wichtig, um die positiven Veränderungen zu sehen, die sich aufgrund Ihrer positiven Aussichten und Ihrer Änderungen ergeben.

1 Positive Gedanken und Selbstgespräche oder Affirmationen sind eine Notwendigkeit. Sie werden Ihnen zu Beginn Vertrauen geben und Sie durch die schwierigen Zeiten führen, die während der frühen Veränderungen häufig auftreten werden.

1 Neben Änderungen an Ihrer Ernährung müssen Sie auch Änderungen an der Anzahl der Übungen vornehmen, die Sie pro tag durchführen. Während gesundes Essen wichtig ist, ist Bewegung ebenso wichtig, um das Auftreten von Krankheiten wie Herzerkrankungen abzuwehren. Außerdem helfen wir uns, unseren Körper zu straffen oder ein paar Kilo zu verlieren.

1 Geben Sie schlechte Angewohnheiten wie Rauchen oder Trinken auf. Sie werden nie Ihre optimalen Gesundheitszustand erreichen, wenn Sie regelmäßig Zigaretten rauchen oder trinken.

1 Stellen Sie sicher, dass Sie die empfohlenen 5 Portionen Obst und Gemüse pro Tag zu Ihrem neuen Regime erhalten. Obst und Gemüse sind voll mit wichtigen Vitaminen.

1 Stellen Sie sicher, dass Sie lernen, wie Sie so viel Stress wie möglich aus Ihrem Lebensstil entfernen können. Es gibt viele Möglichkeiten, dies mit mit einer von ihnen zu tun, die sicher für Ihre Situation geeignet ist.

1 Nehmen Sie überschüssiges Salz, Zucker und fetthaltige Nahrungsmittel aus Ihrer Ernährung heraus. Dadurch werden Ihr Cholesterin und Ihr Blutdruck effektiv gesenkt.

Hinweise zur Ernährung

Der beste Ort, um Notizen über Ernährung zu sammeln, sind die Verbraucherschutzbehörden oder das Landwirtschaftsministerium. Sie geben Empfehlungen darüber, was für die Allgemeinheit gesunde Essgewohnheiten sind. Und ihre Informationen decken diese Hauptbereiche ab:

Ernährung Pyramide

Es existiert eine Ernährungspyramide die auf Ernährung Richtlinien beruht, sie zeigt eine Ernährungspyramide die anhand eines Farbschema erstellt wurde, damit die Menschen auf gesunde Weise die notwendigen Nährstoffe essen können. Es wird empfohlen, eine Vielzahl von nährstoffreichen Getränken und Lebensmitteln aus den Grundnahrung Mittelgruppen zu trinken und zu essen, die Sie in Ihrer Ernährungspyramide feststellen. Es wird auch vorgeschlagen, Alkohol, Salz zugesetzte Zucker, Cholesterin, gesättigte und tierische Fette zu begrenzen.

Der allgemeine Gewichts Fokus beruht in der Regel darauf, dass sich die Menschen bemühen, das Körpergewicht in einem gesunden Bereich zu halten, wobei Kalorien aus Getränken und Nahrungsmitteln mit den verbrauchten ausgewogen werden. Um die Gewichtskontrolle im Alter zu bewältigen, müssen die Menschen die konsumierte Menge an Nahrungsmitteln und Getränken schrittweise senken und die körperliche Fitness steigern. Körperliche Fitness, bedeutet dass Menschen regelmäßig an körperlichen Aktivitäten teilnehmen und gleichzeitig sitzende Aktivitäten reduzieren, um nicht nur einen gesunden Körper zu fördern, sondern auch allgemeine Gesundheit und psychisches Wohlbefinden. Die optimale Aktivität ist auf mindesten 30 bis 90 Minuten pro Tag mit mäßiger bis intensiver Anstrengung ausgerichtet, abhängig vom Gewichts Status, Alter und Essgewohnheiten. Für noch mehr Nutzen für die Gesundheit wird für die meisten Personen eine Kombination aus entweder intensiverer Aktivität und/oder längeren Aktivitätszeiten empfohlen (anstelle von nur 30 Minuten). Erkundigen Sie sich zunächst bei den Leistung Anbieter. Schwerpunkte für körperliche Fitness sind Dehn Übungen zur Steigerung der Flexibilität, Herz-Kreislauf-Konditionierung und Widerstands Übungen zur Verbesserung von Ausdauer und Muskeln.

Lebensmittelsicherheit

Mikrobielle, durch Lebensmittel verursachte Krankheiten werden vermieden, indem Sie sich gründlich die Hände waschen und Oberflächen auf denen Lebensmittel gehandhabt werden gründlich reinigen, sowie Obst und Gemüse vor dem Verzehr waschen. Fleisch und Geflügel sollten jedoch nicht gewaschen werden. Trennen Sie rohe Lebensmittel von denen, die bereits Verzehr fertig oder gekocht sind, wenn Sie Lebensmittel einkaufen, verarbeiten und lagern. Außerdem ist darauf zu achten, dass Lebensmittel bei Temperaturen gekocht werden müssen, die sicher genug sind, um Mikroorganismen zu zerstören. Wenn sie verderblich sind, dass sie sofort in Kühl- oder Gefriergeräten gelagert werden.

Folgendes gilt es zu vermeiden:

 Rohe oder nicht pasteurisierte Milch

 Produkte aus nicht pasteurisierter Milch

 rohe und teilweise gekochte Eier

 Lebensmittel, die rohe Eier enthalten

 rohes oder ungekochtes Geflügel und Fleisch

 nicht pasteurisierte Säfte

 rohe Sprossen