Читать книгу Die Pilates Elements Methode - Andrea Frey - Страница 6
Inhalt
ОглавлениеVorwort der Autorin – mein Weg
Vorwort von Britta Brechtefeld
1.2Ein Rückblick – Osteopathie und Rolfing
1.4Ein kleiner Ausflug in die Histologie, Physiologie und Anatomie
1.4.1Psychosomatik und Faszien
1.4.2Das vegetative Nervensystem
1.5.3Das elastische Bindegewebe
1.6Die Rezeptoren – der sechste Sinn
1.6.2Pacini-Körperchen oder Vater-Pacini-Lamellenkörperchen
1.6.4Freie Nervenendungen, die interstitiellen Rezeptoren
1.7Das Tensegrity-Modell in Bezug auf unseren Körper
1.7.1Erklärung am Rande – Tensegrity
1.8Die Säulen des Faszientrainings
1.8.1Myofascial Release = lösende Techniken
1.8.2Rebound Elasticity = elastisches Federn, Katapulteffekt
1.8.3Fascial Stretch oder was passiert beim Dehnen?
a)Dehnen der myofaszialen Meridiane und Leitbahnen
1.8.4Sensory Fluid Refinement = sensorisches Verfeinern und Mikrobewegungen
1.9Die Meridiane in Theorie und Praxis
a)Neutraler Stand – sich zentrieren und sich mit oben und unten verbinden (L0)
b)„Die drei Gewölbe aufspannen“ (L0)
c)Basic Flow „Den Tag begrüßen/verabschieden“ oder „Einfach mal zwischendurch“ (L1)
1.10HOLZ-Flows – sich ausdehnen, federn, schwingen, wachsen, verwurzeln, aktivieren
1.10.1„Der Baum bewegt seine Krone im Wind 1“ (L1) – Lateralflexion
1.10.2„Der Baum bewegt seine Krone im Wind 2“ (L2) – Plié/Cross Back
1.10.3„Der Baum bewegt seine Krone im Wind 3“ (L3) – Ausfallschritt zur Seite mit Passé
1.10.4Grundposition Vierfüßlerstand (L0)
1.10.6Vierfüßlerstand mit Leg-Lift-Variation (L1)
1.10.8Side-Bend-Variation (L2-3)
1.10.9Relaxposition – „Die Nieren stärken“ (L1)
1.10.10 Relaxposition – „Leber und Milz stärken“ (L0)
1.11.1Morgens – Polenta mit Apfel
1.11.2Mittags – Kartoffelpfanne mit Hühnchenbrustfilet und Spinat
1.11.4Die meisten Ernährungsfehler aus Sicht der TCM
2.1.1Die Entstehung des Functional Trainings
2.1.2Was heißt eigentlich funktionelles bzw. Functional Training?
2.1.3Wie sieht das Training aus?
2.1.5Die Ontogenese oder vom Liegen in den Stand
2.2Die Meridiane in Theorie und Praxis
2.2.3Die tiefe, rückwärtige Armlinie
2.2.4Der Dreifacherwärmer-Meridian = Sanjiao
2.2.5Die oberflächliche, rückwärtige Armlinie
2.3FEUER-Flows – ausbreiten, schwingen, kräftigen, Balance zwischen oben und unten
2.3.2„Der Adler breitet seine Schwingen aus 1“ – Hip Hinge/Cross Back (L1-2)
2.3.3„Der Adler breitet seine Schwingen aus 2“ – Low Abs (L1-2)
2.3.4„Der Adler breitet seine Schwingen aus 3“ – Low Abs/Leg Lift Back (L1-2)
2.3.5„Der Frosch springt 1“ – Vorbereitung der Plank (L1)
2.3.6„Der Frosch springt 2“ – Plankposition (L2)
2.3.7„Der Frosch springt mit einem Bein“ – Plank mit Leg Pull (L3-4)
2.3.8Relax – Umkehrbewegung mit der Rolle unter dem Kreuzbein (L0)
2.4.1Morgens – Rundkornreis mit Obst der Saison
2.4.2Mittags – Hühnchenbrustfilets mit frischem Spinat und Pinienkernen als Hauptgericht
2.4.3Rote-Beete-Salat mit Gurkenstückchen als Vorspeise
2.4.4Abends – Tomaten mit Schafskäse überbacken
3.1Die PILATES-ELEMENTS-METHODE
3.2Die Prinzipien – eine besondere Komposition
3.2.1Die sechs Grundprinzipien des klassischen Pilates
3.2.2Das 7. Prinzip – die Mobilität und die Stabilität der großen und kleinen Gelenke
3.2.3Das 8. Prinzip – Aufspannen und Dehnen der Meridiane
3.2.4Das 9. Prinzip – Druck- und Zugmuster
3.2.5Das 10. Prinzip – die neuromuskuläre Ansteuerung
3.2.6Das 11. Prinzip – Alignment und Balance
3.2.7Das 12. Prinzip – Entspannung und Körperwahrnehmung
3.3Die Meridiane in Theorie und Praxis
3.3.2Der Milz-/Pankreasmeridian
3.3.3Die oberflächliche Frontallinie
3.4.1„Die Mitte finden und stärken“ (L1)
3.4.6„Double Leg Stretch mit Arm Circle“ (L1-2)
3.4.7„Single Leg Stretch“ (L1-2)
3.4.10„Knee Pull und Leg Lift Back“ (L1)
3.4.11„Knee Pull und Arabesque“ (L2-3)
3.4.12„Verteilen von innen nach außen“ – Psoas-Stretch/Hip Shift (L1-2)
3.4.13„Verbinden von oben und unten“ – Psoas- und Piriformis-Stretch (L1-2)
3.5.1Morgens – Dinkel- oder Haferflockenbrei
3.5.2Mittags – buntes Gemüse aus dem Wok
3.5.3Abends – Kürbissuppe mit Kartoffeln und Ingwer
4.1Das klassische Pilates-Mattentraining und die Großgeräte
4.1.1Die Geschichte des Joseph Pilates – kurz und knapp
4.1.2Das traditionelle Pilates-Training
4.2Die Meridiane in Theorie und Praxis
4.2.3Die tiefe, frontale Armlinie
4.2.5Die oberflächliche, frontale Armlinie
4.3METALL-Flows – verfeinern, nachspüren, nach innen lenken und verdichten
4.3.1„Spine Stretch mit Arm Circle“ (L1-2)
4.3.3Vierfüßlerstandvariation mit Rotation (L1-2)
4.3.4Mobilisation der Brustwirbelsäule aus der Relaxposition (L1-2)
4.3.5„Dem Atem Raum geben“ mit dem Senso®-Ball in Bauchlage (L1)
4.3.6„Den Psoas weiten und öffnen“ mit dem Senso®-Ball (L1)
4.4.1Morgens – Reisfrühstuck mit Mandelmus
4.4.2Mittags – Hühnchenbrustfilets mit Spinat und Pinienkernen (Beilage: Reis)
4.4.3Abends – lauwarmer Zucchinisalat mit Champignons
4.4.4Morgens – Pfirsichkompott mit Rundkornreis
4.4.5Mittags – Rinderhüftstreifen mit grünen Bohnen und Pilzen aus dem Wok
4.4.6Abends – Haferflockenbrei mit Äpfeln
5.1Die Traditionelle Chinesische Medizin (TCM) – oder der Garten des Lebens
5.1.1Die Säulen der TCM – kurz und knapp
5.3Die Meridiane in Theorie und Praxis
5.3.3Die oberflächliche Rückenlinie
5.4.1Arch und Curl im Stand (L1)
5.4.5Akupressur von Niere 1 mit dem Finger oder der Bodybone® bei Nieren-Yin-Mangel (L0)
5.4.6Akupressur von Blase 23 mit den Senso®-Bällen bei Nieren-Yang-Mangel (L0)
5.5.1Morgens – Reis mit Obst der Saison und Mandeln
5.5.2Mittags – Chinakohl mit Walnüssen
5.5.3Zanderfilets in Orangen-Ingwer-Sauce
5.5.4Abends – kräftige Hühnersuppe (Rezept s. Kap. 4.4.7)
5.5.5Abends – kräftige Rindfleischsuppe
