Читать книгу Movilidad y flexibilidad - Andreas Klee - Страница 4

Оглавление

ÍNDICE

Capítulo 1 Movilidad y flexibilidad

1.1Términos, formas y denominaciones

1.2Importancia de la movilidad y de la flexibilidad para la motricidad en la vida cotidiana y en las actividades deportivas

1.3Movilidad y flexibilidad durante el desarrollo y a una edad avanzada

Capítulo 2 Bases biológicas de la movilidad y de los efectos del estiramiento

2.1Factores de la movilidad articular

Tipos de articulaciones y grados de libertad

Formas de limitación articular

Amplitud de movimiento en las articulaciones grandes

2.2Fuentes de la capacidad de estiramiento muscular

Estructura del músculo y capacidad de estiramiento

Influencia del sistema nervioso sobre la capacidad de estiramiento

Conclusiones respecto a las bases biológicas de la movilidad y a la capacidad de estiramiento

2.3Valores de referencia de la flexibilidad

2.4Efectos generales de los estiramientos

Efectos sobre la capacidad de estiramiento y sobre la capacidad de carga de estiramiento

Efectos sobre la tensión muscular en reposo y sobre la capacidad de relajación

Efectos sobre la longitud y la fuerza musculares

Efectos del entrenamiento de la fuerza sobre las características de estiramiento del músculo

Estiramiento permanente

Profilaxis ante posibles lesiones y evitación de las agujetas

Resumen de las características generales sobre los efectos de los estiramientos

Capítulo 3 Métodos de estiramiento muscular

3.1Desarrollo de los diferentes métodos de estiramiento

3.2Definición de los métodos de estiramiento

3.3Modalidades de los diferentes métodos de estiramiento y del estiramiento en general

3.4Sobre la efectividad de los métodos de estiramiento

Capítulo 4 Planificación del programa de estiramientos

4.1Planificación de los ejercicios de estiramiento

4.2Catálogo de ejercicios de estiramiento en imágenes

4.3¿Se debe tener cuidado con los ejercicios de estiramiento “no funcionales”?

4.4Componentes de carga del estiramiento

4.5Elección de los métodos de estiramiento, modalidades y componentes de carga

Capítulo 5 Ejemplos de programas de estiramiento

5.1Programa de estiramiento para calentar

5.2Programa de estiramiento para relajar

5.3Programas de estiramiento para mejorar la movilidad a largo plazo

5.4Estirar en el trabajo

5.5Estirar durante la marcha

5.6Estirar en la tercera edad

5.7Creación de un programa de estiramientos individualizado

Capítulo 6 Estirar en la escuela

6.1Educación de la movilidad en edad escolar temprana

6.2Entrenamiento de la movilidad en la educación secundaria

6.3Enseñanza de los conocimientos sobre el entrenamiento de la movilidad en el bachillerato. Comparación de los diferentes métodos de estiramiento

Unidad didáctica 1: experimentación de un programa de estiramiento para la práctica del fútbol

Unidad didáctica 2: comprobación del efecto del calentamiento

Unidad didáctica 3: comprobación del efecto del estiramiento dinámico

Unidad didáctica 4: comprobación del efecto del estiramiento CR

Unidad didáctica 5: enseñanza de las normas para valorar la movilidad y para analizar la propia creación de programas de estiramiento ..

Capítulo 7 Problemas de la movilidad especial en el ejemplo de la gimnasia con aparatos

Bibliografía

Sobre los autores

Movilidad y flexibilidad

Подняться наверх