Оглавление
Андреас Штипплер. Мышцы. Как у вас дела?
Умные мышцы
Хвала умным мышцам
Мускулатура: недооцененный орган
Умные мышцы и…
… Сидячее общество
Сигнальные вещества, дайте сигнал!
Мышцы и «spiritus animalis»[5]
Двигайтесь!
Ромео и Джульетта…
…В театре мышц
Мы – люди каменного века:
Появление живота, ног и попы
Теперь и бабушка тренирует силу – мышечная атрофия излечима
Больше силовых тренировок после 50 лет
Умные мышцы и наше здоровье
Чем больше мышечной силы, тем лучше для сердца
Легкие любят сильные мышцы!
Мышечная сила снижает риск возникновения рака
Упражнения в процессе терапии
Миокины и защитные механизмы
Становитесь умнее! Мышцы «удобряют» мозг
Сила мышц против стресса и плохого настроения
Сильные мышцы помогают сохранить прочность костей
Движение мышц и гормоны костей
Тренажерный зал как лучшая диета
Что происходит, когда диета не сопровождается физическими нагрузками
Борьба с «плохим» жиром
Мышечная сила против диабета
Мышечное движение как омолаживающий крем
Как мышцы побеждают боли в суставах
Спазмы: когда жалуются «обиженные мышечные музыканты»
Боль в межпозвонковых дисках или в мышцах, вот в чем вопрос
Как привести в движение умные мышцы
«Никакого спорта» – говорит внутренний лентяй
Движение? Слишком много – вредно для здоровья, слишком мало – тоже
Быстрый фитнес для мышц в свободное время
Сила и выносливость по рецепту: «медицинская тренировочная терапия»
Умные мышечные игроки
В защиту лазания по деревьям
Тренировка координации
Координация в повседневной жизни
Функциональная силовая тренировка
Вывод: умные мышцы – это цель
Используемая литература
Отрывок из книги
На самом деле их не стоит игнорировать. Все мышцы, вместе взятые, – это самая большая система[1] органов в теле человека. Они занимают около 40 % тела. Мышцы придают ему форму, помогают сохранить равновесие и обеспечивают движение.
Мышцы могут быть выносливыми, сильными и чуткими. Благодаря спонтанно возникающей невероятной мощи они помогают преодолевать опасности, пробегать сотню метров за десять секунд или совершать точнейшие движения, например играть концерт на фортепиано или хмурить лоб. Благодаря их силе и выносливости нам удается взбираться на 1000 метров вверх по отвесному склону горы или жонглировать мячами, танцуя на канате над пропастью.
.....
Вместо этого многие из нас сидят за компьютерами, занимаются редактированием текстов или управляют машинами и роботами. Мы оказались в «сидячем обществе», где мышечные движения стали роскошью. Такой образ жизни, безусловно, имеет свои последствия: если мышцы не двигаются, они атрофируются, и ваша индивидуальная аптечка не открывается. Причем по своему филогенетическому строению тела мы по-прежнему остаемся людьми каменного века. Мышцы, кости, суставы и все системы организма современного человека остались такими же, какими они были 100 000 лет назад. Наши тела предназначены для движения. Только когда мы двигаемся, мышцы обретают свою укрепляющую здоровье силу.
К сожалению, малоподвижный образ жизни передается и нашим детям. С одной стороны, школа требует свою дань в виде неподвижного сидения. С другой, в свободное время приходится выполнять домашние задания, да и смартфоны, планшеты и компьютерные игры все чаще приковывают к дивану, не давая побегать на улице. Это также подтвердили исследования. В течение нескольких лет ученые анализировали состояние здоровья австрийских детей и подростков и особенности их движения. Опрос, в котором приняли участие около 6000 учениц и учеников 5, 7 и 9-го классов австрийских школ, дал тревожную картину: более чем каждый пятый ребенок в возрасте от 11 до 17 лет не выполняет рекомендации Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) в отношении движения. Согласно этим международным предписаниям, дети и подростки должны ежедневно в течение минимум 60 минут проявлять физическую активность – с умеренной или высокой интенсивностью. Или, выражаясь иначе: при этом они должны вспотеть.
.....
