Оглавление
Андрей Фоменко. Сила молодости. Как настроить ум и тело на долгую и здоровую жизнь
Введение
Учеными доказано
Глава 1. Старение и молодость
Какие изменения в организме характерны для старения?
Теории старения
Старение как процесс, запрограммированный природой
Старение как результат накопления повреждений (ошибок)
Здоровый образ жизни помогает замедлить старение
Заключение
Биомаркеры старения
Глава 2. Генетика
Развитие генетики
Наш генетический код
Генетика и медицина
Несколько слов о секвенировании
Что такое метагеном?
Заключение
Глава 3. Эпигенетика
«Над» генетикой
Как работает эпигенетический механизм
Факторы, которые могут повлиять на наши гены
Заключение
Глава 4. Тело
Из чего состоит тело
Клетки
Атомы
Системы организма
Гомеостаз
Мозг – тело, тело – мозг
Заниматься телом, чтобы быть здоровым
Глава 5. Мозг и нервная система
Как устроена нервная система человека?
Головной мозг
Нервные клетки
Нейроглия: система жизнеобеспечения и защиты мозга
Спинной мозг
Нервы (периферическая нервная система)
Как формируется память и как с возрастом ее не потерять?
Кратковременная память
Долговременная память
Нейропластичность
Синаптическая пластичность
Нейрогенез
Как не утратить нейропластичность в зрелом возрасте?
Нейромедиаторы – язык, на котором говорит мозг
Принцип работы нейромедиаторов
Какие бывают нейромедиаторы и как они влияют на человека?
Формула счастья на молекулярном уровне
Заключение
Нейромедиаторы и нейропептиды
Глава 6. Эндокринная система
Как устроена эндокринная система?
Регуляторная ось – принцип прямой и обратной связи
«Ось напряжения»: как рождается стресс?
Гормональные клетки на периферии
Эпифиз: железа, определяющая ход нашей жизни
Регуляция суточных биоритмов
Световой режим, сон и мелатонин
К каким последствиям приводят нарушения сна и дефицит мелатонина?
Как спать, чтобы поддерживать образование мелатонина в нужном количестве?
Гормоны и старение
Старение адреналовой системы (реакции на стресс)
Старение репродуктивной системы
Старение тиреоидной системы
Заключение. Как можно воздействовать на образование гормонов?
Основные гормоны
Глава 7. Чувства и эмоции
Биохимический почерк разных эмоций и чувств
Радость и счастье
Любовь и страсть
Спокойствие
Страх, злость, раздражение
Чем опасно подавление эмоций?
Зеркальные нейроны и эмоции
Заключение: как развить эмпатию?
Глава 8. Иммунная система
Как устроена иммунная система?
Как работает врожденный иммунитет?
Воспаление – защитный механизм, который может разрушить здоровье
Приобретенный иммунитет – прицельное уничтожение
Вилочковая железа и старение организма
Можно ли пересадить вилочковую железу?
Улучшить работу тимуса поможет физкультура и добавки к питанию
Заключение: как поддержать иммунитет?
Глава 9. Обмен веществ
Что такое метаболизм?
Можно ли ускорить обмен веществ?
Новый взгляд на метаболизм (почему движение не всегда помогает?)
Скорость метаболизма и продолжительность жизни
Как ограничение калорийности влияет на метаболизм и продолжительность жизни?
Понижение температуры тела и увеличение продолжительности жизни
Дефицит кислорода, метаболизм и продолжительность жизни
Заключение: нужно ли сознательно влиять на скорость метаболизма?
Глава 10. Питание
Введение в нутрициологию
От чего зависит здоровое пищеварение?
Пища и гены: что такое нутригеномика
Психология питания
Системы питания с доказанной эффективностью
Средиземноморская диета
Окинавская диета
Голодание
Существует ли универсальная диета?
Противовоспалительная диета
Питание в зависимости от возраста
Как регион проживания влияет на стиль питания?
Заключение: учитесь слышать свой организм
Глава 11. Микробиом
Что такое микробиом?
Проект «Микробиом человека»
Роль микробиома в сохранении здоровья
Ось «кишечник – мозг»
Связь микробиома с заболеваниями
Микробиом и болезнь Альцгеймера
Роль микробиома в развитии артериальной гипертензии
Микробиом и раковые опухоли
Микробиом и остеопороз
Микробиом и обменные нарушения
Как микробиом меняется с возрастом?
Как проявляется «старение» микробиома?
Трансплантация микробиома – перспективный метод лечения и омоложения
Как поддержать микробиоту и защитить себя от старения?
Глава 12. Микронутриенты
Зачем нужны микронутриенты?
Витамины
Микроэлементы и макроэлементы
БАД: польза или вред?
Заключение
Глава 13. Дыхание
Чем и зачем мы дышим?
Дыхание внешнее и тканевое
Регуляция дыхания
Как происходят вдох и выдох?
Четыре типа дыхания: какой из них правильный?
Условия, определяющие правильное дыхание
Дыхательные упражнения
Задержка дыхания – способ замедлить метаболизм
Исследования замедления и задержки дыхания
Практическое применение
Заключение
Глава 14. Сердце
Способы поддержать работу сердца
Зачем нужно контролировать давление?
Замедление сердечного ритма как фактор продления жизни
Глава 15. Кожа
Функции кожи
Как и почему стареет кожа?
Как защитить кожу от преждевременного старения?
Заключение
Глава 16. Секс
Секс продлевает жизнь
Почему важно достигать оргазма?
Преимущества секса для здоровья
Глава 17. Гормезис и горметины
«Что не убивает меня, то делает сильнее»
Гормезис как рычаг для замедления старения
Примеры гормезиса в экспериментах
Какие бывают виды горметинов?
Не нужно избегать стресса
Глава 18. Сознание
В чем сложность изучения сознания?
В каких отделах мозга обитает сознание?
Миллиарды серых кардиналов
Теория схемы внимания Майкла Грациано
Теория минимизации свободной энергии Карла Фристона
Квантовая теория сознания
Голографический принцип работы мозга
Выводы
Глава 19. Подсознание
Невидимое, но сверхважное
Имплицитное познание и память
Это и есть интуиция?
Полезны или опасны подсознательные установки?
Что еще хранит в себе подсознание?
Суперспособности
Подружиться со своим бессознательным
Глава 20. Плацебо
Как работает плацебо
Что усиливает эффект плацебо?
История плацебо
Обратная сторона плацебо – ноцебо
Сами себе плацебо
Глава 21. Осознанность, ответственность, нравственность
Быть осознанным – как это?
Практика осознанности
Осознанное старение
Взять на себя ответственность
Воспитание нравственности
Глава 22. Самовнушение, сила веры и сила воли
Что такое самовнушение?
Гипноз и самогипноз
Сила веры
Как развить силу воли?
Глава 23. Позитивное мышление
Как негативные мысли влияют на человека
Что такое позитивное мышление?
Практика использования позитивного мышления
Оптимизм и здоровье
Можно ли в 60 лет чувствовать себя на 25?
Оптимизм – залог счастливой старости и долголетия
Пессимизм и болезни
Оптимизму можно научиться
Доброта и сострадание
Мифы о самосострадании
Сострадание к себе можно тренировать
Цель в жизни как фактор долголетия
Жизнь в стиле икигай
Будь счастлив, думая о смерти
Глава 24. Визуализация
Что такое визуализация?
С чего начать?
Возвращая себе контроль
Мысль и тело
Какие основные правила при работе с образами стоит учитывать?
Почему визуализация работает?
Условия эффективной визуализации
Исследования, подтверждающие эффективность визуализации
Глава 25. Три оси: ты сам, окружающие люди и среда обитания
Здоровый образ жизни
Здоровый образ мыслей
Какой образ жизни будет здоровым конкретно для меня?
Почему так сложно начать вести здоровый образ жизни?
Физическая активность для долгой жизни
Социальные связи, которые продлевают жизнь
Чем грозит одиночество?
Как решить проблему одиночества?
Окружающая среда и здоровье человека
Практика детоксикации
Влияние на здоровье окружающей среды, не связанной с экологией
Глава 26. Социальная психология
Кто принимает решения?
Самоисполняющиеся пророчества (Теорема Томаса)
Как эффект самоисполняющихся пророчеств влияет на нашу жизнь?
Интроекты – чужие убеждения, которые мы считаем собственными
Практика
Ментальные модели: как мы объясняем себе происходящее вокруг и внутри нас?
Ограничивающие ментальные модели и негативные стереотипы
Заключение: как сделать социум помощником в борьбе за здоровье?
Глава 27. Цифровая медицина
Новая модель медицины – от 4П к 6П
Искусственный интеллект
Роботизация в медицине
Замена и модификация органов и конечностей
Носимые устройства и мобильные приложения
VR и AR в медицине
Телемедицина: анализ на дому
«Физиологическое зеркало»: как биологическая обратная связь помогает управлять своим телом
Нейроинтерфейсы: как подключить мозг к компьютеру
Заключение
Глава 28. Биофизика
Биоэлектричество
Взлом биоэлектрического кода
Искра жизни
Физические поля: влияние на здоровье человека
Электрическое поле
Природа магнитного поля
Терапия от боли, стресса и болезни Альцгеймера
Действие магнитных полей на тело
Электрическая стимуляция
Фотобиомодуляция
Ультразвук
Заключение
Глава 29. Наука
Что такое наука?
Критерии научности
Критерии качества исследований: валидность и воспроизводимость
Как СМИ преподносят науку
Глава 30. Комплементарная медицина
Традиция встречается с наукой
Медитация
Йога
Цигун
Ароматерапия
Арт-терапия
Смех как лекарство: что такое гелототерапия?
Комплементарная медицина: «за» и «против»
Глава 31. Лекарства
Изобретение лекарств как достижение медицины
Историческая справка
Что такое лекарство?
Как проводятся испытания препаратов
Начало исследования: скрининг
Доклинические испытания
Клинические испытания
Недостатки исследований
Получение сертификата
Паутина фармкомпаний
Большая фармацевтика
Продвижение лекарств
Почему до сих пор нет лекарства от старения?
Стоит принимать лекарства или нет?
Критическое мышление в фармацевтике
О чем нужно подумать?
Глава 32. Цвет, свет и звуки
Восприятие света и звуков
Как свет действует на человека
Действие звука
Ритмичная аудиовизуальная стимуляция
Заключение
Глава 33. АСМР
«Шепот, робкое дыханье»
Что происходит в мозге во время реакции?
Глава 34. Квантовый мир
Как такое вообще возможно?
Что скрывается за словом «квантовый»?
Живой или мертвый?
«Пахнет лишним нейтроном…»
Мутации в ДНК
Квантовое туннелирование целого атома?
Квантовая реальность
Заключение
Глава 35. Математика
Универсальный язык Вселенной
Поиск закономерностей и алгоритмов
Природа полна математики
Закон Клайбера
Закон больших чисел
Новая математика
Теорема Геделя о неполноте
Неевклидова геометрия
Нечеткая логика
Заключение
Глава 36. Время
Психология восприятия времени
Физика времени
Заключение
Глава 37. Эволюция
Доказательства эволюции
Теории эволюции
Эволюция в представлении древних
Креационизм
Ламарк и его теория
Естественный отбор
Синтетическая теория
Происхождение жизни: абиогенез
Могла ли жизнь прийти из космоса?
Парадокс Ферми и великий фильтр
Эволюционная теория старения Фоменко А. Н
На пути к Homo Deus
Деструктивные убеждения
Изменение сознания
Внутренние ресурсы
Заключение
Послесловие
Список источников
Приложение
