Оглавление
Андрей Фурсов. Как бросить пить? Лёгкий путь к свободе от алкоголя
Введение
Глава 1. Честный разговор с собой: где вы на самом деле
Глава 2. Зачем вы пьёте: скрытые функции алкоголя
Глава 3. Ловушка стыда и самообвинения
Глава 4. Триггеры: люди, места, время и эмоции
Глава 5. Решение: почему «потом» – это стратегия зависимости
Глава 6. Безопасность прежде всего: когда нужна медицинская помощь
Глава 7. Первые 72 часа: пережить старт и не сдаться
Глава 8. Тяга – не приказ: как переживать желания выпить
Глава 9. Ритуалы и привычки: чем заменить алкогольный сценарий
Глава 10. Сон, питание и тело: фундамент трезвости
Глава 11. Стресс и тревога: научиться успокаиваться без бутылки
Глава 12. Окружение: разговоры, границы и новые правила общения
Глава 13. Социальные ситуации: праздники, рестораны, тосты
Глава 14. Работа с мыслями: «мне можно», «я заслужил», «один раз не страшно»
Глава 15. Пустота и скука: что делать, когда алкоголь убирают
Глава 16. Отношения и доверие: восстановление после алкоголя
Глава 17. Деньги, карьера и самоуважение: трезвость как ресурс роста
Глава 18. Профилактика срывов: система, а не сила воли
Глава 19. Если случился срыв: как вернуться, а не провалиться
Глава 20. Поддержка и сообщества: почему одному трудно
Глава 21. Новая идентичность: «я – трезвый человек»
Заключение
Отрывок из книги
Честный разговор с собой редко начинается красиво. Он не похож на сцену из фильма, где человек вдруг поднимает голову, торжественно произносит правильные слова и с этого момента меняется навсегда. Чаще он начинается в тишине, в неловкости, в ощущении, что ты сам себе стал чужим, и именно это ощущение пугает сильнее всего. Ты можешь годами жить в режиме, где всё вроде бы «держится», где внешняя картинка не кричит о катастрофе, но внутри накапливается странная двойственность: утром ты один, вечером – другой, и между ними будто пролегает невидимая граница, которую ты переступаешь почти автоматически, не замечая, как с каждым разом она становится легче, привычнее, удобнее. В какой-то момент ты понимаешь, что устал не столько от алкоголя, сколько от необходимости постоянно объяснять себе, почему сегодня можно, почему вчера было «не так уж много», почему тот вечер вообще не считается, потому что был повод, а этот – потому что тяжёлый день. Самое изматывающее – не похмелье и даже не последствия, а внутренний суд, который то оправдывает, то обвиняет, то снова оправдывает, и от этого качания у человека исчезает почва под ногами.
Однажды ко мне в разговоре – не на консультации, не в кабинете, а в обычной жизни, на кухне, где пахло крепким чаем и чем-то подгоревшим, потому что хозяйка отвлеклась и забыла выключить плиту, – подошёл мужчина лет сорока, назовём его Игорь. Он говорил тихо, как будто боялся разбудить кого-то в соседней комнате, хотя рядом никого не было. «Я не алкаш», – сказал он первым делом, и в этой фразе уже было всё: и страх, и защита, и боль, и желание остаться «нормальным». Он рассказывал про свою работу, про то, что он не пропускает смены, что у него есть семья, что он не валяется на улице. Он говорил это быстро, как человек, который заранее спорит с обвинением, ещё не услышав его. И только потом, после длинной паузы, которая повисла между нами как густой дым, он добавил: «Просто иногда… ну, я перебираю. Но я же могу остановиться». И в этот момент он сам себе кивнул, будто подписал договор с собственной надеждой. Я спросил: «А когда в последний раз ты действительно останавливался так, как хотел?» Он моргнул, словно от яркого света, и сказал: «Если честно… я не помню».
.....
Разница между «я иногда перебираю» и зависимостью часто лежит в том, что происходит на следующий день и как ты к этому относишься. Человек, который действительно иногда перебирает, может искренне сказать: «Мне это не нравится, я сделаю выводы», и затем действительно сделать выводы, не превращая жизнь в борьбу. У него нет потребности снова и снова доказывать себе, что он «контролирует». А человек, у которого формируется зависимость, часто живёт в постоянном внутреннем торге: он то обещает, то отменяет обещания, то придумывает правила, то нарушает их, то начинает с чистого листа, то рвёт этот лист. Он может быть очень умным и рациональным, и именно поэтому его самообман становится тонким, почти интеллектуальным. Он умеет объяснить себе всё. «Я заслужил». «Мне надо расслабиться». «Я же не каждый день». «У всех бывает». И эти объяснения звучат убедительно, пока ты не смотришь на последствия, которые повторяются, как будто их кто-то ставит по расписанию: утренняя тяжесть, раздражительность, виноватые сообщения, напряжение в семье, потерянные деньги, рассеянность на работе, неловкие фразы, сказанные не тем тоном. Если последствия повторяются, а ты продолжаешь входить в тот же сценарий, значит, свободы выбора становится меньше.
Очень важный момент – увидеть масштаб употребления так, чтобы не разрушить себя. У многих людей внутри живёт «внутренний прокурор», который ждёт любого повода сказать: «Вот, я же говорил, ты слабый, ты испортил свою жизнь». Этот прокурор будто бы думает, что кнут спасёт, но на деле кнут чаще загоняет человека обратно в бутылку, потому что жить под постоянным обвинением невыносимо. Поэтому честность должна быть похожа не на суд, а на медицинский осмотр: спокойно, внимательно, с уважением к фактам. Ты не обвиняешь градусник за температуру, ты просто видишь цифру и понимаешь, что организму нужна помощь. Так же и здесь: ты смотришь на свою жизнь и спрашиваешь не «что со мной не так», а «что со мной происходит». Ты смотришь на вечерние ритуалы и замечаешь, как рука тянется к привычному. Ты смотришь на свои эмоции и замечаешь, что именно ты пытаешься заглушить. Ты смотришь на отношения и замечаешь, где ты прячешься, где молчишь, где терпишь, где копишь. И вместо того чтобы сказать себе «я ужасен», ты говоришь «я устал жить так, как будто у меня нет другого способа».
.....
