Оглавление
Андрей Фурсов. Как бросить играть. Легкий путь к свободе от зависимости
Введение
Глава 1. Точка правды: что именно происходит с тобой
Глава 2. Почему игры затягивают сильнее, чем кажется
Глава 3. Твои триггеры: моменты, после которых рука тянется запускать игру
Глава 4. Что игры заменили в твоей жизни
Глава 5. Дофаминовая петля и «обнуление удовольствия»
Глава 6. Миф о силе воли: почему запреты ломаются
Глава 7. Решение без драм: выбираем стратегию – резко или постепенно
Глава 8. Подготовка: чистка пространства и создание барьеров
Глава 9. Первые 72 часа: как пережить ломку привычки
Глава 10. Тяга как волна: техника переживания желания играть
Глава 11. Пустота после игр: чем заполнить освобождённое время
Глава 12. Возвращаем энергию: сон, питание, движение как фундамент
Глава 13. Эмоциональные долги: тревога, вина, стыд и раздражение
Глава 14. От прокрастинации к действию: как вернуть управление делами
Глава 15. Самооценка и внутренний критик: как не уничтожать себя
Глава 16. Общение и одиночество: когда игра – единственная компания
Глава 17. Конфликты дома и в отношениях: как восстановить доверие
Глава 18. Учёба, карьера, деньги: возвращение в реальность без паники
Глава 19. Срывы и откаты: как не превратить ошибку в поражение
Глава 20. Новая идентичность: кто ты без игр
Глава 21. Долгосрочная свобода: как удержать результат на месяцы и годы
Заключение
Отрывок из книги
Самый опасный миф, который сопровождает игровую зависимость, звучит почти буднично и потому особенно убедительно: «Со мной всё просто, я ленюсь, я слабый, я неорганизованный, я не умею брать себя в руки». Этот миф липнет к человеку, как ярлык, потому что он прост, он даёт видимость объяснения и даже обещает решение: «Надо стать сильнее». Но в реальности он только углубляет яму, потому что превращает живого человека со сложными переживаниями в виноватого подсудимого, который обязан доказать свою «нормальность» усилием воли. Точка правды начинается там, где ты перестаёшь разговаривать с собой языком обвинения и впервые пробуешь увидеть механизм, который работает в тебе, как работающий, устойчивый, повторяющийся способ справляться с жизнью, пусть и разрушительный. Игры в этой картине перестают быть «развлечением, которое вышло из-под контроля», и становятся тем местом, где ты регулярно получаешь то, чего тебе не хватает в остальной реальности, либо тем способом, которым ты перестаёшь чувствовать то, что слишком тяжело.
Обычно всё выглядит так, будто ты «просто залип», но если присмотреться честно, окажется, что перед тем, как залипнуть, почти всегда есть состояние, из которого хочется исчезнуть. Иногда оно очевидно: конфликт, унижение, провал, неприятный разговор, тревожная новость, ощущение, что ты подвёл себя или других. Иногда оно незаметно и потому коварно: глухая скука, тянущее одиночество, ощущение бессмысленности, усталость, которая не проходит после сна, внутренняя пустота, похожая на серый коридор без окон. Ты можешь не формулировать это словами, ты можешь даже не признавать этого себе, но тело знает: в такие моменты оно ищет выход. Игра становится выходом потому, что она даёт быстрый и надёжный переход в другое состояние. Ты нажимаешь кнопку запуска, и буквально через минуту в голове появляется структура: цель, задача, динамика, события, понятные причины и следствия. Там, где в жизни слишком много неопределённости, игра предлагает ясность; там, где в реальности ты сомневаешься, игра даёт чувство компетентности; там, где тебе трудно выдерживать себя, игра предлагает роль, в которой тебя как будто легче любить или хотя бы уважать.
.....
Особенно жестокий момент наступает тогда, когда человек начинает воспринимать себя как проблему, а не как человека с проблемой. «Со мной что-то не так» звучит в голове часто так же автоматически, как звук загрузки игры. Ты можешь сидеть на кухне, смотреть на чашку остывшего чая и думать: «Я ведь понимаю, что надо жить, почему я не живу?» И в этот момент внутренний критик не помогает тебе подняться, он толкает тебя вниз, потому что его голос несёт стыд. Стыд – чувство, которое почти невозможно выдерживать долго; от него хочется спрятаться. И вот игра снова становится дверью в комнату, где стыд на время выключают. Человек возвращается, и стыд становится ещё больше: «Я опять». Так зависимость подпитывается не только удовольствием, но и самоуничтожением.
Чтобы увидеть точку правды, важно задать себе не обвиняющий вопрос «почему я такой», а более честный и взрослый: «что именно я делаю с собой, когда играю, и что я пытаюсь этим компенсировать?» Один человек честно признался: «Я в игре чувствую, что я кому-то нужен, потому что без меня команда проиграет». Другой сказал: «Там я могу быть смелым, а в жизни я всё время уступаю». Третий, уже постарше, вздохнул: «Я устал быть ответственным, а там можно быть просто… кем-то, кому не нужно держать мир». Эти фразы звучат по-разному, но все они про одно: игра закрывает психологическую дыру. Если не увидеть дыру, борьба с игрой будет похожа на попытку вычерпать воду из лодки, не заметив пробоину. Можно вычерпывать долго, можно даже гордиться тем, как ты стараешься, но вода всё равно будет возвращаться, потому что причина не тронута.
.....
