Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: Как справиться с безудержным влечением к еде

Оглавление

Каролин Кокер Росс. Тяга и зависимости: Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности. Избавление от пищевой зависимости: Как справиться с безудержным влечением к еде

Мария Карекла, Меган М. Келли. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности

Предисловие

Введение

Что такое пристрастия?

Проблема со старыми решениями

Выбор жизни, основанной на ценностях

Важное замечание, прежде чем мы двинемся дальше

Как пользоваться этой книгой

Глава 1. Понимание пристрастий

Почему, когда, как и где возникают пристрастия

Пристрастия могут сопровождать физическую зависимость

К пристрастиям приводит привычное поведение

Сильные эмоции стимулируют пристрастия

Социальные ситуации запускают пристрастия

Четыре причины, по которым трудно избавиться от зависимостей

Пять мифов об управлении пристрастиями

Мы можем решать, как управлять пристрастиями

Основные правила достижения успеха

Глава 2. Почему мы должны отказываться от зависимостей или сохранять их?

Тигр, которого мы продолжаем кормить

Причины употребления веществ, от которых мы зависимы

Причины для изменения жизни

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 3. Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать

Поиск оснований для осуществления изменений

Жизнь, основанная на ценностях

Исследование ценностей

Ценности и конкурирующие варианты выбора

Чувства, выбор и пристрастия

Другие люди, выбор и пристрастия

Момент выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 4. Если не получается контролировать пристрастия

Парадокс контроля пристрастий

Отбойное течение пристрастий

Лучшее понимание того, что вызывает пристрастия

Управление внешними триггерами

Управление внутренними триггерами

Препятствия в момент выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 5. Готовность найти место в жизни для пристрастий

Действовать с готовностью: противоядие от нежелательных событий

Как противостоять пристрастиям

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 6. Сделайте шаг назад от пристрастий

Вам не нужно никаких веществ, чтобы справиться со стрессом

Не верьте всему, что говорит вам ум

Упражнения, которые могут помочь

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 7. Отделение себя от пристрастий

Истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы такие

Иллюзия историй

Наблюдающее и переживающее «Я»

Новая точка зрения и новые шаги, основанные на ценностях

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 8. Осознанность: укрощение коня желаний

Режим автопилота

Последствия жизни на автопилоте

Если автопилот так дорого обходится, то для чего он?

Укрощение коня желаний

Неспособность укротить коня: неправильные представления об осознанности

Дополнительные способы стать осознанным

Займитесь чем-то приятным и осознайте это

Осознанность требует практики

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 9. Подружиться с самими собой: сострадание к себе как противоядие от самостигматизации

Вредоносные циклы стигматизации и стыда

Сострадание к себе: противоядие от циклов саморазрушения

Опасности, связанные с состраданием к себе

Улучшение жизни с помощью сострадания к себе

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 10. Как жить своей жизнью, имея пристрастия

Еще раз рассмотрите свои ценности

Живите жизнью, основанной на ценностях

Преодоление барьеров на пути к жизни, основанной на ценностях

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 11. Преодоление препятствий на пути к управлению пристрастиями

Распространенные проблемы, связанные с управлением пристрастиями

Управление срывами и рецидивами

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 12. Получение поддержки для управления пристрастиями

Определение полезных источников поддержки

Создание сети социальной поддержки

Использование социальной поддержки в качестве помощи при управлении пристрастиями

Что делать, когда люди оказывают дурное влияние

Когда и как обращаться за профессиональной помощью

Вспомогательные средства для момента выбора

Резюме

Воплощение знаний в жизнь

Глава 13. Управление пристрастиями в долгосрочной перспективе

Надеемся, что ваше путешествие будет долгим

Объединение всех знаний воедино

Разработка плана действий для достижения долгосрочных целей

Вспомогательные средства для момента выбора

Жизнь продолжается

Заключение

Эми

Кап

Фай

Джефф

Алекс

Благодарности

Список литературы

Каролин Кокер Росс. Избавление от пищевой зависимости. Как справиться с безудержным влечением к еде, снять стресс и перестать ненавидеть свое тело. Практикум

Введение

Что такое пищевая зависимость

Часть I. Что такое пищевая зависимость?

Глава 1. А у вас есть пищевая зависимость?

Как понять, есть ли у вас пищевая зависимость?

Характеристики пищевой зависимости

Цикл возбуждения

Последствия пищевой зависимости

Глава 2. Как детство связано с пищевой зависимостью

Что такое привязанность

Привязанность и травма

Глава 3. Биологические корни пищевой зависимости

Что такое синдром дефицита удовлетворенности

Как синдром дефицита удовлетворенности приводит к пищевой зависимости

Что вызывает синдром дефицита удовлетворенности?

Еда и настроение

От диеты только хуже… как и от неумеренности

Используйте свой мозг эффективно, чтобы преодолеть сду и пищевую зависимость

Часть II. Исцеление от пищевой зависимости

Глава 4. Пять ступеней исцеления от пищевой зависимости

Ступень 1 – Перестаем мыслить и действовать поверхностно

Ступень 2 – Выныриваем из бурлящих эмоций

Ступень 3 – Проникаемся мудростью физических ощущений

Ступень 4 – Создаем новые основополагающие убеждения

Ступень 5 – Обретаем душевное удовлетворение

Вместо скороспелого решения – перспективное

Глава 5. Понять собственное тело

Понять собственное тело

Пищевая чувствительность

Синдром «дырявого» кишечника

Гормоны и пищевая зависимость

Анализы в помощь диагностированию

Глава 6. Покончить с владычеством пищи над своей жизнью

Детокс для тела

Как токсины усиливают пищевую зависимость

Детокс для ума

Часть III. Расцвет в процессе выздоровления

Глава 7. Борьба со стрессом

Стресс, процесс еды и пищевая зависимость

Повышение стрессоустойчивости

Глава 8. Побороть ненависть к своему телу

Причины ненависти к своему телу

Изменить восприятие собственного тела

Глава 9. Смакуйте еду, исцеляйтесь от пищевой зависимости

Отношение к пище и убеждения насчет нее

Еда и удовольствие

Действительно ли вы проголодались?

Чего вы в действительности жаждете?

Внимательное питание

Глава 10. Переход на следующую ступень исцеления

Переходим на следующую ступень

Литература

Об авторе

Программа anchor program™

Отрывок из книги

Великий писатель Марк Твен, как известно, сказал: «Бросить курить легко… Я делал это сотни раз». Эти остроумные слова говорят о важной истине: избавиться от «вредных привычек» нелегко, особенно когда привычка настолько глубоко укоренилась, настолько сильна и устойчива, что мы называем ее зависимостью. Твен также сказал: «Привычка есть привычка, и человек должен не выбрасывать ее из окна, а терпеливо ослаблять шаг за шагом». И это именно то, что авторы этой книги помогут вам сделать, используя такой научно обоснованный подход, как терапия принятия и ответственности (acceptance and commitment therapy – ACT).

ACT – это мощное средство изменения поведения, и более трех тысяч опубликованных исследований доказывают ее эффективность. Эта книга шаг за шагом, спокойно и с состраданием знакомит вас с подходом ACT, обучая всем навыкам, которые вам понадобятся, чтобы решить проблемы с зависимостями и начать жить более богатой и полноценной жизнью. Будь то зависимость от наркотиков, алкоголя, сигарет, нездоровой пищи или чего угодно, есть небольшой набор простых, но мощных инструментов, которые могут помочь вам преодолеть пристрастия, побуждения, влечения и желания, лежащие в основе «привычки». На этих страницах психологи Мария Карекла и Меган Келли, являющиеся экспертами по ACT, познакомят вас с этими инструментами и покажут, как эффективно их применять.

.....

В каждой главе рассказывается о различных компонентах, которые помогут вам предпринять эффективные действия по управлению пристрастиями и, что наиболее важно, построению той жизни, которая вам нравится. Мы будем использовать примеры из жизни пациентов, которые сталкивались с проблемами, похожими на ваши, а также ситуации из собственной жизни, отмечая, кто говорит: Мария, Меган или «мы».

Каждая глава включает метафоры и упражнения, которые помогут вам понять представленные концепции и, что самое важное, попрактиковаться. Вы можете взять любое упражнение из этой книги и попробовать поработать с пристрастиями. Каждая глава независима, хотя и связана с остальными, поэтому можете начать применять каждый совет немедленно – не нужно ждать, пока вы дочитаете книгу. Многим пациентам нравится использовать изученные идеи и концепции по своему выбору. Когда вы обнаружите, что работает для вас, можете адаптировать этот материал и привносить в него что-то свое.

.....