Оглавление
Лев Кругляк. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них ; Алкоголизм – радость жизни или тяжелая болезнь?
Мария Карекла, Меган М. Келли. Тяга и зависимости. Как перестать бороться с вредными привычками и освободиться от них с помощью терапии принятия и ответственности
Предисловие
Введение
Что такое пристрастия?
Проблема со старыми решениями
Выбор жизни, основанной на ценностях
Важное замечание, прежде чем мы двинемся дальше
Как пользоваться этой книгой
Глава 1. Понимание пристрастий
Почему, когда, как и где возникают пристрастия
Пристрастия могут сопровождать физическую зависимость
К пристрастиям приводит привычное поведение
Сильные эмоции стимулируют пристрастия
Социальные ситуации запускают пристрастия
Четыре причины, по которым трудно избавиться от зависимостей
Пять мифов об управлении пристрастиями
Мы можем решать, как управлять пристрастиями
Основные правила достижения успеха
Глава 2. Почему мы должны отказываться от зависимостей или сохранять их?
Тигр, которого мы продолжаем кормить
Причины употребления веществ, от которых мы зависимы
Причины для изменения жизни
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 3. Зачем управлять пристрастиями и изменять аддиктивное поведение? Изменения даже при отсутствии желания это делать
Поиск оснований для осуществления изменений
Жизнь, основанная на ценностях
Исследование ценностей
Ценности и конкурирующие варианты выбора
Чувства, выбор и пристрастия
Другие люди, выбор и пристрастия
Момент выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 4. Если не получается контролировать пристрастия
Парадокс контроля пристрастий
Отбойное течение пристрастий
Лучшее понимание того, что вызывает пристрастия
Управление внешними триггерами
Управление внутренними триггерами
Препятствия в момент выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 5. Готовность найти место в жизни для пристрастий
Действовать с готовностью: противоядие от нежелательных событий
Как противостоять пристрастиям
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 6. Сделайте шаг назад от пристрастий
Вам не нужно никаких веществ, чтобы справиться со стрессом
Не верьте всему, что говорит вам ум
Упражнения, которые могут помочь
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 7. Отделение себя от пристрастий
Истории, которые мы рассказываем себе о том, кто мы такие
Иллюзия историй
Наблюдающее и переживающее «Я»
Новая точка зрения и новые шаги, основанные на ценностях
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 8. Осознанность: укрощение коня желаний
Режим автопилота
Последствия жизни на автопилоте
Если автопилот так дорого обходится, то для чего он?
Укрощение коня желаний
Неспособность укротить коня: неправильные представления об осознанности
Дополнительные способы стать осознанным
Займитесь чем-то приятным и осознайте это
Осознанность требует практики
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 9. Подружиться с самими собой: сострадание к себе как противоядие от самостигматизации
Вредоносные циклы стигматизации и стыда
Сострадание к себе: противоядие от циклов саморазрушения
Опасности, связанные с состраданием к себе
Улучшение жизни с помощью сострадания к себе
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 10. Как жить своей жизнью, имея пристрастия
Еще раз рассмотрите свои ценности
Живите жизнью, основанной на ценностях
Преодоление барьеров на пути к жизни, основанной на ценностях
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 11. Преодоление препятствий на пути к управлению пристрастиями
Распространенные проблемы, связанные с управлением пристрастиями
Управление срывами и рецидивами
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 12. Получение поддержки для управления пристрастиями
Определение полезных источников поддержки
Создание сети социальной поддержки
Использование социальной поддержки в качестве помощи при управлении пристрастиями
Что делать, когда люди оказывают дурное влияние
Когда и как обращаться за профессиональной помощью
Вспомогательные средства для момента выбора
Резюме
Воплощение знаний в жизнь
Глава 13. Управление пристрастиями в долгосрочной перспективе
Надеемся, что ваше путешествие будет долгим
Объединение всех знаний воедино
Разработка плана действий для достижения долгосрочных целей
Вспомогательные средства для момента выбора
Жизнь продолжается
Заключение
Эми
Кап
Фай
Джефф
Алекс
Благодарности
Список литературы
Лев Кругляк. Алкоголизм – радость жизни или тяжелая болезнь?
Введение
Глава 1. Алкоголизм – радость жизни или тяжелая болезнь?
Наркомания – что это такое?
К истории алкогольных напитков и их употребления
Понятие об алкоголизме как болезни
Маленькая дискуссия о причинах
Наследственность
Психическая предрасположенность
Окружение
Привыкание через ощущения
Семья
Социальные условия возникновения заболевания
Социокультурное влияние
Социальное окружение, семья, профессия, финансовая ситуация
Алкоголь как наркотик
Химические свойства
Усвоение алкоголя в организме
Обмен веществ
Токсическое действие
Действие на нервную систему
Биологические основы алкогольной зависимости
Как развивается алкогольная зависимость?
Другой вопрос: чем алкоголь так хорош?
У алкоголя есть разные «функции»
Пьющий человек заметно изменяется
Тяжелые изменения в восприятии, памяти, взаимоотношениях
Защитные механизмы: почему наркомания является единственной болезнью, которая приносит боль другим?
Стыд и чувство вины – такова доля «убегающего» от истины
Глава 2. Последствия алкоголизма
Влияние алкоголя на различные органы и системы
Влияние на структуры и функции мозга
Бодрствование, утомляемость, внимание
Сенсорные функции (слух, зрение, обоняние, болевой порог)
Настроение
Интеллектуальная деятельность и творчество
Память и обучение
Действие на другие органы и системы (сердце, легкие, желудок, почки)
Питание и обмен веществ
Воздействие на генетическую основу организма и эмбрион
Клиническое действие алкоголя
Острое отравление алкоголем (алкогольное опьянение)
Абстинентный синдром
Заболевания печени
Заболевания поджелудочной железы
Заболевания органов пищеварения
Заболевания сердечно-сосудистой системы
Заболевания костей
Алкоголь и рак
Другие заболевания внутренних органов
Изменения в системе кроветворения
Изменения обмена веществ
Нарушение гормонального обмена
Алкоголь и сексуальность
Избыточное употребление алкоголя действует одинаково на мужчин и женщин
Заболевания нервной системы
Изменения в головном мозге
Изменения в мозжечке
Алкогольный делирий
Нарушение двигательных функций
Алкогольная полиневропатия
Другие нервные заболевания
Алкогольная эмбриопатия (зародышевый алкогольный синдром)
Алкоголь и прием медикаментов
Психосоциальные последствия алкоголизма
Семья
Профессиональное и хозяйственное положение
Дорожное движение
Суицидные действия
Преступность
Глава 3. Когда алкоголь приводит к проблемам
Между удовольствием и злоупотреблением
Бытовое пьянство
Опасно ли бытовое пьянство?
Привычное пьянство
И все-таки алкоголь приводит к зависимости
Нарастающее привыкание к алкоголю
Преуменьшение и утаивание опасности
«Продвинутое» бытовое пьянство
Общественные отношения
Формы алкогольной зависимости
Современная концепция заболевания и различные типы алкоголизма
Проблемные пьющие, еще не являющиеся больными
Альфа-алкоголизм
Бета-алкоголизм
Гамма-алкоголизм
Выявление алкоголизма
Есть ли границы разумного употребления алкогольных напитков?
Глава 4. Алкоголизм у женщин и молодежи
Пьющие женщины! Это исключение?
Беременность и алкоголь
Алкоголь и кормление грудью
Алкоголь и молодежь
Подростковый алкоголизм
Глава 5. Алкоголики и их семьи
И родственники изменяются
Алкоголизм заразен?
Семейные проблемы
Путь от болезни
Путеводитель самопомощи
Глава 6. Лечение алкоголизма
Комплексное лечение алкоголизма
Цель лечения
Подготовка к лечению
Организация лечения
Медикаментозное лечение
Психотерапия
Дальнейшее лечение, контроль и реабилитация
Группы самопомощи
Результаты лечения
Глава 7. Профилактика алкоголизма
Глава 8. Внимание, рецидив!
Полное воздержание – путь к жизни
Что такое рецидив
Виды рецидивов
Причины рецидивов
Почему возможен рецидив
Что делать?
Простые правила для здоровой жизни
Послесловие
Приложение. Народные средства лечения алкоголизма
Список литературы
