Одно дыхание. Медитация для занятых людей
Описание книги
Умение правильно расслабляться и восстанавливаться – это великое мастерство, которое помогает отдыхать душой и телом и набираться сил. Работа, тренировки, бытовые хлопоты, даже общение – все это пусть незаметно, но утомляет, забирает энергию.
Техника «Одно дыхание», разработанная Андреем Глазковым – специалистом по медитации, – создана для тех, кто не может уделять много времени духовной работе над собой, но чувствует потребность расслабляться и восстанавливать силы в середине рабочего дня или после него. Эта техника максимально проста, понятна, удобна и «носима-с-собой» – ее можно практиковать в любом месте, незаметно для окружающих. Ее суть – в осознанном циклическом дыхании, при котором задействованы все части тела: нос, грудь, живот, плечи и т. д. Автор дает подробные рекомендации, как этому научиться, а также предлагает разные медитативные практики, созданные на основе техники «Одно дыхание».
Оглавление
Андрей Глазков. Одно дыхание. Медитация для занятых людей
Пролог
Часть 1. «Одно дыхание»
Глава 1. Зачем искать выход
Глава 2. Что такое медитация?
Глава 3. Медитируем… на одном дыхании
Глава 4. «Серия дыханий»
Глава 5. Проблематика настоящего момента
Глава 6. Решение – рядом
Глава 7. Промежуточные итоги I
Глава 8. Медитация и чай
Глава 9. Еда I. Теория
Глава 10. Еда II. Практика
Глава 11. Еда III. Одна малинка
Часть 2. Идем дальше
Глава 12. Классика медитации. Важные аспекты подготовки
Глава 13. Классика медитации. Иные аспекты подготовки
Глава 14. Сидим
Глава 15. Концентрация I. Счет дыханий
Глава 16. Концентрация II
Глава 17. Осознанность и концентрация
Глава 18. Не сидим
Глава 19. О сексе
Глава 20. Промежуточные итоги II
Часть 3. Проект «Пять недель»
Глава 21. Введение
Глава 22. Неделя 1
Глава 23. Неделя 2 (I)
Глава 24. Неделя 2 (II)
Глава 25. Неделя 3
Глава 26. Неделя 4
Глава 27. Неделя 5
Глава 28. «Один поступок»
Заключение
Отрывок из книги
Вы тоже слышали его? Этот вечный зов. Духовные учителя, гуру и прочие наставники зовут нас в путь. Кто в рай, кто в нирвану, кто в землю обетованную.
И несмотря на то что на подобный зов всегда что-то откликается внутри нас, одновременно хочется спросить – зачем?
.....
В том числе и обучать новым навыкам. Концентрация, умение сосредотачиваться, сохранять внимательность – среди таких навыков.
Для их развития мы используем медитацию.
.....