Оглавление
Андрей Курпатов. Комплект книг: Таблетка от страха / Как победить панические атаки. Универсальные правила / Скажи депрессии «НЕТ!». Универсальные правила / Как избавиться от переутомления. Универсальные правила
Таблетка от страха
От автора
Предисловие
Введение
Глава первая. Страх – какой он есть
Самая простая классификация
Нездоровый страх за здоровье
Инфекция страха заражения
Страх того, чего нельзя бояться, – случайности!
Страх злого умысла
Где твое лицо, человеческий детеныш?!
«Закатившаяся» физиономия
Страх в интимном месте
Господи, привидится же такое!
Первый этап практической работы
Второй этап практической работы
Глава вторая. Формула страха
От страха к страху
Привычка бояться
«Хорошо! Умный мальчик!»
Вода течет и под лежачий камень!
Собака побежала…
Приятное бегство
Третий этап практической работы
Глава третья. Настоящая защита от страха
Секреты хронических мышечных блоков
Не забывайте дышать!
Внимаем вниманию!
Четвертый этап практической работы
Глава четвертая. Психическая атака на страх
А не спешите вы нас хоронить!
Во всем дойти до самой сути!
На абордаж!
Пятый этап практической работы
Глава пятая. Праздник непослушания страху
Гори, гори ясно, чтобы не погасло!
Нехорошие дети!
Шестой этап практической работы
Заключение
Как победить панические атаки
От автора
Введение
Глава первая. Вегетативная нервная система
Несимпатичная симпатика
Парасимпатические сюрпризы
Из стресса в стресс переходя…
Вегетатика больна…
Глава вторая. Диагноз вегетососудистой дистонии
А как все хорошо начиналось!
А теперь по кругу!
Хороший конец
Доктор, я болен?!
Глава третья. Мифы и реальность вегетососудистой дистонии
Сердечные болезни
Сердце, тебе не хочется покоя?
Список жалоб
Сердцебиения
Перебои в работе сердца
Боли в области сердца (кардиалгии)
Колебания артериального давления
Затрудненное дыхание
Головокружение, головные боли, обморочные состояния
Слабость
Потливость, озноб и субфибрилитет
Мышечные спазмы, судороги, изменение кожной чувствительности
Что смущает врачей?
Глава четвертая. Паническая атака
Слюна пошла!
Машинка для подъема давления
Гори, гори ясно, чтобы не погасло!
Я не собака, я только учусь!
Глава пятая. Невроз сердца
От невроза к дистонии
Вариант первый: «Есть желание, но нет возможности»
Вариант второй: «Просто нет возможности»
Вариант третий: «Просто невероятные возможности»
Кто будет искать?
Глава шестая. Лечение вегетососудистой дистонии
Ключ к решению проблемы – понимание
Страх не пройдет!
Условный рефлекс – на мыло!
Доктор, дайте мне таблетку!
Заключение
5 спасительных шагов. От депрессии к радости
От автора
Введение
Глава первая. Депрессия в нашей жизни
Иголка даже в стоге сена – это может быть больно!
«Рак XXI века»
Подвох вселенского благополучия
Саморазрушение
Самоубийство – безысходность или бессмыслица?
Доктор просто против депрессии
Глава вторая. Природа депрессии
Разрыв сердечной связи
Острая психическая травма
Случай из психотерапевтической практики: «Уходя – уходи»
Охрана, ставшая заточением
Возбуждение и торможение
Истощение нервных клеток
Депрессии бывают разные…
Механизмы депрессии
Глава третья. Проявления депрессии
Тест на депрессию
Телесные недуги и депрессия – связаны или нет?
Основные симптомы депрессии
Сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски
Литературное свидетельство: «Круг моего бессилия замкнулся…»
Утрата интереса, способности испытывать удовольствие
Снижение энергичности, активности, повышенная утомляемость
Дополнительные симптомы депрессии
Трудности при необходимости сосредоточиться, удерживать внимание
Снижение самооценки, возникновение чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения
Мрачное и пессимистичное видение будущего
Идеи или действия по самоповреждению и суициду
Нарушения сна
Литературное свидетельство: «Всевозможные опасности»
Изменение аппетита
Случай из психотерапевтической практики: «Блинчики с лимоном»
Снижение либидо
Случай из психотерапевтической практики: «Непутевая жизнь»
Соматические жалобы без органических причин, а также ипохондрическая настроенность
Историческое свидетельство: «Депрессия в лицах»
А не пора ли мне к доктору?
Глава четвертая. Психотерапия депрессии
Архимедова задачка (или как разоблачить тревогу)
Ужас катастрофы
Череда проблем
Мы за ценой не постоим!
Степь да степь кругом… (или как избавиться от депрессивных мыслей)
Холодный плен
Случай из психотерапевтической практики: «Кто здесь думает?!»
Инвентаризация депрессии
Обманный маневр
Никогда себя не жалейте!
Делу – время! (или как обмануть депрессию)
Время – к порядку!
Хватит бегать!
С девяти до двенадцати – подвиг!
Человек хороший – и жизнь хороша! (или как найти психологическую опору)
Лучшее подкрепление
Блаженное слово «довольно!»
Изменим отношение
Не врать самим себе (как избавиться от чувства вины)
Изобличим манию величия
Случай из психотерапевтической практики: «Грехи молодости»
Дайте вольному волю!
Глава пятая. Лекарственные средства
Зачем нужны лекарства?
Они принимают антидепрессанты
Что такое антидепрессанты?
Выбор терапии
Не грусти – есть средство!
Правила приема
Заключение
7 уникальных рецептов победить усталость
От автора
Введение
Глава первая. Откуда приходит усталость?
Сколько я могу выдержать?
От глобализации с приветом…
Меняем тактику!
«Больной пункт»
Когда наступает неврастения?
Глава вторая. Наступательная тактика усталости
Свели с ума животное!
Шарик, не спать!
Симптомы дружною гурьбой…
Первая фаза
Вторая фаза
Третья фаза
Страдает душа – страдает тело
Глава третья. Психотерапия усталости
Три обязательных условия
«Тревожная кнопка»
«Выйти из игры»
«Снятие требований»
Три упражнения на все случаи неврастении
Задание: «А я иду, шагаю…»
Задание: «Ничего не буду делать!»
Задание: «Делаю то, что делаю»
Дополнительные симптомы – на мыло!
Задание: «Всем страхам назло!»
Задание: «Не спешите меня раздражать!»
Задание: «Спи, моя радость, усни!»
Задание: «Эх, пустым-пуста моя коробочка!»
Глава четвертая. Профилактика усталости
Знаменитый русский вопрос…
Зачем мы переживаем из-за неприятностей?
Как мы сами себя доводим
Как контролировать свои мысли и чувства?
Не через силу сильные
Глава пятая. Таблетки от усталости
Начнем с самого простого – с витаминов
Апгрейд мозга
Нервы организма на нервах
Тревога, депрессия или бессонница?
Заключение
