5 спасительных шагов. От депрессии к радости

Оглавление

Андрей Курпатов. 5 спасительных шагов. От депрессии к радости

От автора

Введение

Глава первая. Депрессия в нашей жизни

Иголка даже в стоге сена – это может быть больно!

«Рак XXI века»

Подвох вселенского благополучия

Саморазрушение

Самоубийство – безысходность или бессмыслица?

Доктор просто против депрессии

Глава вторая. Природа депрессии

Разрыв сердечной связи

Острая психическая травма

Случай из психотерапевтической практики: «Уходя – уходи»

Охрана, ставшая заточением

Возбуждение и торможение

Истощение нервных клеток

Депрессии бывают разные…

Механизмы депрессии

Глава третья. Проявления депрессии

Тест на депрессию

Телесные недуги и депрессия – связаны или нет?

Основные симптомы депрессии

Сниженное настроение, чувство уныния, подавленности, тоски

Литературное свидетельство: «Круг моего бессилия замкнулся…»

Утрата интереса, способности испытывать удовольствие

Снижение энергичности, активности, повышенная утомляемость

Дополнительные симптомы депрессии

Трудности при необходимости сосредоточиться, удерживать внимание

Снижение самооценки, возникновение чувства неуверенности в себе, идеи виновности и самоуничижения

Мрачное и пессимистичное видение будущего

Идеи или действия по самоповреждению и суициду

Нарушения сна

Литературное свидетельство: «Всевозможные опасности»

Изменение аппетита

Случай из психотерапевтической практики: «Блинчики с лимоном»

Снижение либидо

Случай из психотерапевтической практики: «Непутевая жизнь»

Соматические жалобы без органических причин, а также ипохондрическая настроенность

Историческое свидетельство: «Депрессия в лицах»

А не пора ли мне к доктору?

Глава четвертая. Психотерапия депрессии

Архимедова задачка (или как разоблачить тревогу)

Ужас катастрофы

Череда проблем

Мы за ценой не постоим!

Степь да степь кругом… (или как избавиться от депрессивных мыслей)

Холодный плен

Случай из психотерапевтической практики: «Кто здесь думает?!»

Инвентаризация депрессии

Обманный маневр

Никогда себя не жалейте!

Делу – время! (или как обмануть депрессию)

Время – к порядку!

Хватит бегать!

С девяти до двенадцати – подвиг!

Человек хороший – и жизнь хороша! (или как найти психологическую опору)

Лучшее подкрепление

Блаженное слово «довольно!»

Изменим отношение

Не врать самим себе (как избавиться от чувства вины)

Изобличим манию величия

Случай из психотерапевтической практики: «Грехи молодости»

Дайте вольному волю!

Глава пятая. Лекарственные средства

Зачем нужны лекарства?

Они принимают антидепрессанты

Что такое антидепрессанты?

Выбор терапии

Не грусти – есть средство!

Правила приема

Заключение

Отрывок из книги

Мы начинаем очень серьезный разговор… Как явствует из названия книги, речь пойдет о депрессии. И хотя я на протяжении всего текста буду, как и обычно, всячески шутить и веселиться (в своей, впрочем, весьма специфической манере), предмет этого изложения отнюдь не потешный. Что такое депрессия, по – настоящему понимает лишь тот, кто знает о ней не понаслышке. И без толку объяснять счастливчику, никогда не пившему из этой чаши, каков вкус заключенного в ней напитка. А те, кто знает, почем этот пуд соли, просто обязаны обладать хорошим чувством юмора (точнее – иронии и самоиронии), ведь без него справиться с депрессией практически невозможно.

Выражаясь формальным научным языком, депрессия – это сниженное настроение. Но сниженное настроение сниженному настроению рознь. Всякий из нас за свою жизнь неоднократно расстраивался, впадал в тоску и клял свою судьбинушку на чем свет стоит, но не всякому известно, что такое настоящая депрессия. Когда ты просто расстраиваешься, то где-то внутри себя ты хорошо знаешь: это временно, это не навсегда, «просто не повезло», это ни к чему не обязывающая неудача. В депрессии же все иначе, здесь не «расстройство», здесь какая-то расстроенность, кажется, что тебя взяли и разладили, как старое пианино. Это не банальное невезение, это чувство безысходности.

.....

Удивительно, хотели помереть, а вот на тебе! Да, социальные институты устроены таким образом, что мы оказались защищенными от всех возможных бед и напастей: медицина худо – бедно бережет наше здоровье, государство с его собесами, законодательством, судом, милицией и прочими прелестями бережет остальное. Есть еще предусмотрительная наука и учащее предусмотрительности образование. То есть наш с вами инстинкт самосохранения оказывается совершенно, абсолютно не нужным! В отставку отправили бравого, боевого парня! Катастрофа! Кадровый военный в мирное время… Спасайся кто может!

Отсутствие реальных угроз – для нашего инстинкта самосохранения сплошное наказание, а потому мы вынуждены его трудоустраивать, сочинять, придумывать ему занятие[3]. Большинство наших тревог и опасений, большинство наших стрессов на самом деле надуманные и яйца выеденного не стоят. Мы начинаем бояться за свое здоровье, несмотря на резолюции врачей о зачислении нас в отряд космонавтов. Мы можем бояться, что не справимся с работой или что нас ни за что с нее уволят. Нам кажется, что мы никому не нравимся или никому не нужны, а поэтому нас бросят или предадут. Мы опасаемся, что на нас нападут, ограбят, изнасилуют, что квартира наша сгорит, а сами мы попадем в катастрофу – автомобильную или авиационную. Еще можно бояться, что ребенок наш не поступит в университет, что его убьют в армии, а вне армии он однозначно станет наркоманом. Круг замкнулся…

.....