Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Оглавление

Андрей Курпатов. Счастлив по собственному желанию. 12 шагов к душевному здоровью

Предисловие

Введение

Первый шаг «Расслабьтесь и получите максимум удовольствия» (или секрет физического напряжения)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Второй шаг «Живи настоящим» (или о том, почему здесь и сейчас лучше, чем нигде и никогда)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Третий шаг «Моделируйте свою жизнь по собственному вкусу» (или о том, чем прогноз отличается от планирования)

«Назад в будущее» (или что такое положительные воспоминания)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Четвертый шаг «Когда деревья были большими» (или почему «большим» быть лучше, чем «маленьким»)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Пятый шаг «Расслабьтесь и дышите глубже» (или рассказ о естественном дыхании)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Шестой шаг «Попейте с тревогой чая» (или о тот, что можно убежать от собственной тени)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Седьмой шаг «Прыжок с лезвия бритвы» (или не все то золото, что блестит)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Восьмой шаг «Третьим будешь?» (или как изменить свое отношение)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Девятый шаг «Уходя, закрывайте дверь» (или о том, как завершать незаконченные ситуации)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Десятый шаг «Язык мой – враг мой» (или о том, как языковые игры превращаются в языковые путы)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

«Блокнот» (или о том, что «В начале было Слово»)

Рецепт

Одиннадцатый шаг «Сделай паузу» (или что такое естественная «жизненная позиция»)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Двенадцатый шаг «Первый и последний рывок» (или о том, как решение сделать решимостью)

Рецепт первый

Рецепт второй

Рецепт третий

Рецепт четвертый

Рецепт пятый

Алгоритмы

Заключение

Отрывок из книги

Эту книгу я написал в первую очередь для тех, кто страдает от психологических проблем, кто не понаслышке знает, что такое невроз и как сложно бывает привести свое пошатнувшееся душевное здоровье в норму после стрессов. Но смею надеяться, что она будет полезна каждому человеку, за исключением разве что небольшой когорты святых, которых уже ничто не тревожит. Я знаю, что это не всегда приятно, но мы должны признать у себя существование психологических проблем. Пора сбросить маски непреклонных революционеров и стахановцев, с которыми все мы выросли. Зачем лицемерить с самим собой? Какой в этом толк? Психологические проблемы – реалии жизни, с этим трудно спорить.

Посмотрите на собственную жизнь. Как вы реагируете на окрик, понукание, слезы? Какие чувства вызывают в вас холодность начальника, брюзжание родителей, капризы детей, резкость супруга? Как вы переносите предательство, измену, ложь? Вам знакомы страх, тревога, чувство вины? Вы знаете, что такое душевное одиночество? Вас тревожит состояние вашего здоровья? Вы бываете мнительны, раздражительны, нервозны? Как вы смотрите на разбитое зеркало, черную кошку, рассыпавшуюся соль, нежданное возвращение? Вас не мучает бессонница? Насколько тяжело вы переносите потерю друга, автомобиля, кошелька? А насколько полно удовлетворены ваши мечты и желания? Вы с удовольствием идете на работу? А возвращаетесь домой вы тоже с удовольствием? А у вас никогда не возникает желания все бросить и уехать куда-нибудь? Вам бывает просто плохо – плохо, и все тут? Бывает? А вам знакомо ощущение, что «все достали»? А вы… Это перечисление можно продолжать до бесконечности. Теперь понимаете, что я не утрирую? И вывод здесь один: проблемы есть, и это надо признать.

.....

Крепко–крепко сожмите кисти в кулак, прикрывая последний большим пальцем сверху. Закройте глаза и мысленно сосчитайте до десяти – спокойно и не торопясь. При этом не снижайте интенсивности напряжения мышц. Расслабляемся… Хорошо.

Теперь проделайте то же самое, добавив к этому движению сгибание в лучезапястном суставе, – так мы добьемся напряжения предплечий.

.....