Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Автор книги: id книги: 108853 Серия: Восточная медицина. Лучшее     Оценка: 0.0     Голосов: 0     Отзывы, комментарии: 0 139 руб.     (1,5$) Читать книгу Купить и читать книгу Купить бумажную книгу Электронная книга Жанр: Здоровье Правообладатель и/или издательство: "Издательство АСТ" Дата публикации, год издания: 2014 Дата добавления в каталог КнигаЛит: ISBN: 978-5-17-088087-4 Возрастное ограничение: 12+ Оглавление Отрывок из книги

Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.

Описание книги

Живете, как и большинство ваших современников, крутясь как белка в колесе и беспрерывно бегая по кругу «дом-работа-дом»? Чувствуете, как слабеют мышцы, кожа становится дряблой, растет лишний вес и боли в позвоночнике становятся почти привычными? Но в то же время вы считаете, что у вас «нет времени» заниматься собой, активно двигаться и полноценно отдыхать? На самом деле, чтобы вернуть силу и здоровье своему телу и духу, нужно совсем немного времени! Уникальные комплексы йоги для занятий дома и на рабочем месте потребуют от вас минимум усилий и дадут максимальный результат! Занятия ведет Андрей Левшинов – признанный мастер йоги, которого называют «русским Шармой». Присоединяйтесь!

Оглавление

Андрей Левшинов. Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!

Предисловие от редакции

Гиподинамия – бич нашего века

Йога – источник жизненной силы

Почему именно йога?

Как заниматься йогой, если темп вашей жизни высок

Йога утром – заряд бодрости на весь день

Правильное пробуждение

Комплекс упражнений для утра, чтобы в течение всего дня сохранять бодрость и высокую работоспособность

Встать «с той ноги»

Чистый лист

Вытяжение тела

Тянем ноги

Растяжение ног и спины, или Сушумна нари шактивардхак

Разминка мышц бедер и живота-1

Разминка мышц бедер и живота-2

Разминка позвоночника, пресса и ног

Поза Кобры, или Бхуджангасана

Полная Поза Змеи, или Пурна Сарпасана

Поза Полусаранчи 1, или Шалабхасана

Праманасана, или Поза Поклона

Подъем

Поза Полулотоса-1, или Сиддхасана-1

Упражнение для спины и талии

Разминка для стоп

Разминка для позвоночника и грудной клетки

Разминка для мышц спины и талии

Поза Горы, или Тадасана

Поза Дерева, или Врикшасана

Поза Треугольника, или Триконасана

Поза Воина, или Вирабхадрасана

Разминка для спины

Замок для рук, или Гомукасана

Разминка для мышц груди и плеч

Разминка для позвоночника, мышц спины и пресса

Сурья Намаскар, или Приветствие Солнцу

1. Пранамасана, или Молитвенная Поза

2. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание

3. Падахастасана, или Земной Поклон

4. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника

5. Парватасана, или Поза Горы

6. Аштанга Намаскара, или Поза Поклонения восемью частями

7. Бхуджангасана, или Поза Змеи

8. Парватасана, или Поза Горы

9. Ашва Санчаланасана, или Поза Наездника

10. Падахастасана, или Земной Поклон

11. Хаста Уттанасана, или Солнечное потягивание

12. Пранамасана, или Молитвенная Поза

Упражнения «на ходу»

Разминка для глубокого дыхания

Разминка для грудного дыхания

Разминка для горлового дыхания

Дыхание на ходу, или Враман пранаяма

Очистительное дыхание

Йога на работе – здоровое тело и ясный ум в течение всего дня

Как избежать типичных проблем работающего человека

Как быстро снять напряжение и ощутить прилив энергии

Разминочные упражнения для плеч

Разминка для шеи

Расправляем грудную клетку

Как восполнить недостаток сил и избежать проблем с позвоночником

Как добиться предельной концентрации внимания перед важной встречей, совещанием, перед началом ответственной работы

Как активизировать работу иммунной системы

Как избежать проблем с венами

Как избежать проблем с суставами рук

Как избежать проблем с пищеварением

Дополнительные упражнения для тех, кто имеет возможность заниматься на полу

Упражнения, выполняемые сидя

Упражнения на равновесие

Лежа

В обеденный перерыв

Сидя на стуле

Стоя на полу

Йога вечером – полноценный отдых и расслабление после напряженной работы

Комплекс упражнений для полноценного расслабления ума и тела

Значение и польза медитации

Позы для медитации

Приемы самомассажа для снятия усталости и напряжения

Комплекс упражнений для полноценного ночного отдыха

Немного волшебства перед сном

Отрывок из книги

Большинство современных людей даже не замечает, что вся жизнь тратится на бег по кругу «дом-работа-дом». Восемь часов в офисе за компьютером, или в магазине, за кассой, сидя, стоя, но двигаясь мало и однообразно.

Потом в машину или автобус, зайти в магазин, купить каких-нибудь полуфабрикатов, будь то каша быстрого приготовления, сосиски или замороженные котлеты, и домой.

.....

5 Расслабьте шею, замрите на 15 секунд, затем медленно вернитесь к исходному положению.

Повторите упражнение на другую сторону.

.....

Добавление нового отзыва

Комментарий Поле, отмеченное звёздочкой  — обязательно к заполнению

Отзывы и комментарии читателей

Нет рецензий. Будьте первым, кто напишет рецензию на книгу Йога. Для тех, у кого «нет времени». Минимум усилий, максимум результата!
Подняться наверх