Читать книгу Хорошее зрение – ясный ум на долгие годы! Древнейшие практики Востока - Андрей Левшинов - Страница 11

Перевернутые позы – стойки на лопатках, плечах и голове – считаются особой разновидностью асан в йоге, ведь, по убеждению древних мастеров, они позволяют «обмануть земное притяжение». При отсутствии противопоказаний эти асаны благотворно влияют на зрение. Прилив крови в голову активизирует мозговое кровообращение, что улучшает память и внимание. Кроме того, асаны оказывают на организм омолаживающее действие, замедляя старение и продлевая активную жизнь на долгие годы.

Постоянное включение перевернутых поз в свою практику позволяет избавиться от лишнего веса и запоров, справиться с мигренями, эпилепсией и простудными заболеваниями, а также существенно улучшить состояние при сахарном диабете.

Запрещено выполнять перевернутые позы (особенно стойку на голове) при обострении заболеваний:

• сердечно-сосудистой системы,

• селезенки, печени и почек,

• глаз и ушей,

• щитовидной железы,

• повышенном или пониженном артериальном давлении,

• носовых кровотечениях,

• любых проблемах опорно-двигательного аппарата.

Не следует выполнять стойку на голове:

• при беременности и менструациях,

• при головных болях или физической усталости

При отсутствии противопоказаний выполняйте эти упражнения утром на пустой желудок или через 3–6 часов после еды.

Поза поклона (Пранамасана)

Эта поза подготовит вас к выполнению стойки на лопатках или голове, поскольку она позволяет мозгу привыкнуть к повышению давления и улучшает кровоснабжение головы. Рекомендуется при некоторых видах головной боли, при усталости и нервном переутомлении.

1. Исходное положение: сядьте на пол, ягодицы опустите на пятки, ладони положите на нижнюю часть икр над щиколотками. Выровняйте дыхание. Дышите спокойно.

2. Оторвите ягодицы от пяток, наклонитесь вперед, уперев макушку в пол перед коленями.

3. Поднимайте ягодицы, переводя бедра в вертикальное положение. Сосчитайте до 20.

4. Плавно вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 3–5 раз. Прибавляя по 1 разу в неделю, вы можете довести исполнение позы поклона до 12 раз.

Внимание! При повышенном артериальном давлении и головокружениях асану нужно выполнять не более 1–2 раз, либо отказаться от ее выполнения в периоды плохого самочувствия.

Поза свечи (Саламба сарвангасана)

У нас эту позу, исполненную в самом простом виде, часто называют «березкой». В системе йоги поза свечи считается настолько полезной для организма, что ее нередко рекомендуют выполнять 2–4 раза в день. Асана очень полезна при варикозном расширении вен, так как вызывает отток крови от нижних конечностей, а также при склонности к понижению артериального давления.

Новичкам на этапе освоения упражнения выполнять эту асану рекомендуется, используя стопку из 2–3-х байковых одеял, сложенных в 4 раза. Одеяла следует подложить так, чтобы локти находились на них, а плечи опирались о край стопки. Голова при этом должна касаться пола.

1. Исходное положение: лягте на спину, расслабьтесь.

2. Обопритесь ладонями об пол, оторвите обе ноги от пола и поднимите их.

3. Отрывая таз и поясницу от пола, немного отклоните ноги за голову.

4. Упритесь руками в бедра и выпрямите корпус. Ноги вытяните вертикально вверх, но не напрягайте, подбородок уприте в грудную клетку. Сосчитайте до 60.

5. Положите руки на пол, ноги согните в коленях и опустите к голове.

6. Прогните шею назад, удерживая затылок на полу.

7. Опустите корпус на пол, ноги выпрямлены вертикально вверх.

8. Плавно опустите ноги на пол. Расслабьтесь, считая до 60.

Внимание! Ни в коем случае не поворачивайте голову во время выполнения упражнения! При выполнении этой асаны подбородок должен быть максимально прижат к груди, а ноги должны быть вытянуты строго вертикально.

Асану не следует выполнять при повышенном внутриглазном давлении!

Исключительная польза этого упражнения объясняется тем, что оно помогает изменить поляризацию токов праны в теле человека. В обычном положении (вверх головой) через ноги в наше тело поступает отрицательный заряд от Земли, а через темя – положительный ток Космоса. Перевернутая поза позволяет изменить пути поступления этих токов, что оказывает лечебный эффект.

Стойка на голове (Ширшасана)

Благодаря улучшению кровоснабжения головы эта асана позволяет нормализовать работу органов зрения и слуха, активизирует мозг. Кроме того, она помогает справиться с нарушениями в работе органов дыхания, улучшает работу всех внутренних органов, препятствует развитию атеросклероза, способствует развитию чувства равновесия.

Ширшасана существенно помогает наладить мозговое кровообращение, поэтому она очень полезна людям, постоянно испытывающим большие умственные нагрузки.

Новичкам: все асаны, в основе которых лежит стойка на голове, лучше всего разучить, находясь в углу комнаты – стены помогут сохранять правильное положение тела. Это очень важно, так как неправильная поза может стать причиной развития болей в голове, спине и шее.

При выполнении этой асаны вы можете подложить под голову мягкую ткань – одеяло или полотенце, но ни в коем случае не используйте подушки.

1. Исходное положение: сядьте на пол, опустив ягодицы на пятки.

2. Руки вытяните перед собой, пальцы соедините в замок.

3. Опустите руки, упираясь в пол предплечьями. Локти должны стоять ровно, на ширине плеч.

4. Поставьте голову на пол, обхватив сплетенными пальцами затылок. Ягодицы оторвите от пяток.

5. Упритесь в пол пальцами ног, выпрямите корпус.

6. Медленно двигайте пальцы по полу, приближая полусогнутые колени к груди. Выдохните и оторвите обе ноги от пола.

7. Поднимите их вверх в согнутом положении и постепенно распрямите. Задержитесь в таком положении и досчитайте до 20.

8. Медленно выполните все действия в обратном порядке. Опустите колени на пол, не поднимая головы. Считайте до 20. Вернитесь в исходное положение.

Внимание! Те, кто легко справляется с этой позой, могут находиться в стойке в течение 1–5 минут, но не дольше. Находясь в этой позе, следует помнить о том, что основной вес вашего тела должен приходиться на голову, а кисти и предплечья служат только для удержания равновесия.

Прежде чем выполнять эту асану, внимательно прочтите о ранее сказанных противопоказаниях к выполнению перевернутых поз! При стойках на голове никогда не прогибайте позвоночник!