Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
От автора
От Ракеша Шаха, учителя йоги из Англии
Благодарности
Глава 1. Что такое йога
Происхождение йоги
Польза йоги при современном образе жизни
Основные правила занятий йогой
Структура ежедневного занятия
Глава 2. О питании. Аюрведа
Как и что мы едим
Аюрведа
Что такое аюрведа
Доши и питание
Глава 3. Пранаяма
Связь дыхания с умом, эмоциями и телом
Эффективная и безопасная техника дыхания на каждый день
Пранаяма 1. Капалабхати
Пранаяма 2. Дыхание уджай
Пранаяма 3. Трайанга – трехстадийное дыхание
Пранаяма 4. Полное йоговское дыхание
Пранаяма 5. Бхастрика
Пранаяма 6. Нади-шодхана – переменное дыхание
Глава 4. Искусство отдыхать
Положения для дыхательных упражнений, медитации и расслабления
Осознанный отдых и медитация
Естественная медитация
Медитация перед сном
Расслабление в позе шавасана
Медитация со-хам на каждый день
Глава 5. Йога для женщин
Особенности дыхания у женщин
Общеукрепляющий комплекс асан для женщин
Освоение нового этапа
Разминочный комплекс
Основной комплекс асан
Йога в помощь при менструации
Глава 6. Йога для мужчин
Разминка перед основным комплексом
Начните утро с улыбки
Активная разминка
Комплекс «Приветствие солнца»
Способ выполнения
Последовательность асан
Комплекс асан для позвоночника и суставов
Этап 1
Этап 2
Этап 3
Этап 4
Этап 5
Этап 6
Этап 7
Глава 7. Целостный комплекс
Глава 8. Йога для детей
Маленькие йоги: кто они?
Йога, дети и родители
Расскажите детям о йоге
История о Патанджали
Советы родителям и преподавателям йоги
Йога для «ежат» в возрасте от 6 до 12 лет
Разминка
Детский вариант комплекса «Приветствие солнца»
Комплекс из 15 асан на каждый день
Способы расслабления и медитации для детей
Дополнительные асаны
Йога для «ежат» в возрасте от 3 до 6 лет
Особенности занятий йогой с малышами
Примерная структура занятия
Разминка в игровой форме
Элементы растяжки и самомассажа
Основные асаны. Позы животных и предметов
Дополнительные динамичные асаны для укрепления пресса
Расслабление для маленьких
Дыхательные упражнения (пранаямы)
Дополнительные материалы
Детская медитация покоя
Медитация для очищения внутреннего пространства
Пранаямы
Медитация в движении: «спонтанный» танец
Медитативные игры
Темы бесед о важности правильного дыхания
Обращение к родителям
Приложение 1. Центр йоги и саморазвития «Путь к успеху» в Минске
Программа «Эффективная йога. Часть 1. Теория и практика для начинающих»
Другие курсы центра «Путь к успеху»
Анатомия йоги
Основы аюрведы и питание
Йога в танце
Приложение 2. Международный фонд «Искусство Жизни»
Шри Шри Рави Шанкар
Отделения фонда «Искусство Жизни» в странах СНГ и мире
Беларусь
Россия
Украина
Об авторе
Любое знание проверяется временем и тем, насколько оно подходит людям. Учение о йоге уходит корнями в Древнюю Индию. В те времена желанием каждого человека было полное раскрытие своего потенциала и достижение наивысшей духовной радости.
Великие учителя йоги, такие как Патанджали, раскрыли секреты нашего тела, ума и духа, практикуя асаны (позы для улучшения физического и душевного здоровья), пранаямы (дыхательные техники, снимающие стресс) и дьяну (медитации, помогающие открыть внутреннюю радость, любовь и мудрость). Они вели жизнь, свободную от насилия, полную сострадания, щедрости и дисциплины.
.....
Йога продолжает удивлять многих ученых нераскрытыми тайнами и необычными явлениями. Она привлекает к себе известных людей делового мира, шоу-бизнеса, глав правительств, политических и религиозных деятелей, представителей различных слоев населения разных стран и культур. Я уверен – она подойдет и вам.
Предлагаю вам ключевые правила, которые следует соблюдать при занятиях йогой. Следуйте им, и ваши тренировки будут по-настоящему эффективными.
.....