Продуманный тренинг
Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Оглавление
Андрей Макурин. Продуманный тренинг
От автора
Теория и основные принципы тренировки
Миология (наука о мышцах)
Физиология мышц
Периодизация тренировочного цикла
Анаэробный (силовой) тренинг
Аэробный тренинг
Разработка тренировочной программы
Тренинг на сжигание жира
Питание
Перетренированность
Анаболические стероиды. Миф о безопасности применения
Заключение
Литература
Отрывок из книги
Как уже заведено в природе, все биологические существа на нашей планете имеют одну удивительную способность – это Адаптация. Она помогает нам выживать в суровых климатических условиях, преодолевать десятки километров, рассчитывая только на собственную выносливость, покорять огромные вершины, бороздить просторы космоса, испытывая колоссальные перегрузки и многое другое, и все это благодаря способности организма адаптироваться к окружающей среде.
Адаптация – есть развитие новых биологических свойств, обеспечивающих жизнедеятельность биосистемы при изменении внешней среды или параметров самой биосистемы, говоря более понятным языком, означает приведение организма в соответствие с окружающей средой. В нашем случае внешняя среда – это нагрузка, которую мы даем организму, пытаясь улучшить его физические возможности и форму. Упражнения или регулярная физическая работа являются очень мощными стимулами для запуска механизма адаптации.
.....
Очень важно понимать, что высокую интенсивность и большой тренировочный объем не желательно использовать в рамках одного дня. Как правило, при построении программы в различные ее периоды применяют сочетание либо низкоинтенсивных и высокообъемных, либо высокоинтенсивных и низкообъемных тренировок. Но есть небольшие исключения, допускающие выполнение тренировок одновременно и высокоинтенсивных и высокообъемных, но только в течение достаточно ограниченного периода времени, оказывая таким образом предельные нагрузки на организм атлета и вынуждая его тренироваться на грани физических возможностей.
Но, прежде чем перейти к изучению построения своей безупречной тренировочной программы, крайне необходимо обладать хотя бы начальными знаниями о мышцах в целом. О различных формах, строении и функциях скелетных мышц рассказывает такая дисциплина как «Миология». Изложенный краткий материал о «физиологии мышц» даст возможность взглянуть на мышцы в поперечном разрезе, узнать, как она устроена изнутри и за счет чего происходит сокращение мышцы, какие структуры отвечают за проявление различного рода физической активности, будь то максимальная сила, или работа на выносливость. А также многое другое, что, впрочем, необходимо знать любому человеку о своем организме хотя бы частично, прежде чем приступить к работе над своими недостатками. При стремлении к совершенству не стоит приуменьшать необходимость познать свой организм и научиться понимать самые элементарные вещи, которые происходят с ним во время физической нагрузки. Подробное изучение материала последующих двух глав поможет вам понять и в дальнейшем прочувствовать реакцию организма на применяемый к нему комплекс упражнений, и при необходимости вовремя внести нужные коррективы.
.....
Пользователь
Книга содержит очень много тренировочных комплексов,половина книги только одни они почти,вся информация описывается конкретно,без всяких приблуд!