Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение: встреча с собой настоящим
Кому предназначена эта книга?
Ваша карта к себе
Как работать с этой книгой: ваш личный инструментарий для изменений
Часть 1. Диагностика и основы. Узнаем врага в лицо
Глава 1. Созависимость: корни и проявления
Исторические корни: почему это со мной?
Основные признаки и симптомы: Узнайте себя в этом портрете?
Упражнение 1. «Мой психологический портрет»
Глава 2. КПТ как карта для изменений
Простая и понятная модель КПТ: ваш ключ к изменению реакций
Порочный круг созависимости: как мысли запускают страдания
Упражнение 2. Разбор конкретного примера из жизни читателя по модели КПТ
Часть 2. Работа с мыслями. Меняем внутренний диалог
Глава 3. Ловушки созависимого мышления: как ваш мозг вас обманывает
Упражнение 3. «Дневник мыслей» – ваша карта для выхода из лабиринта тревоги
Глава 4. Методы перезагрузки мышления
Техника «Три столпа доказательств»: как стать исследователем своих мыслей
Техника «Сократический диалог»: станьте мудрым проводником для своего страха
Формирование новых, здоровых убеждений-аффирмаций: закладываем новый фундамент
Упражнение 4. Глубокая проработка ключевых убеждений
Часть 3. Работа с поведением. Возвращаем себе контроль над жизнью
Глава 5. Искусство маленьких шагов: поведенческие эксперименты
Как это работает на практике: примеры поведенческих экспериментов
Упражнение 5. Планирование и проведение собственного поведенческого эксперимента
Глава 6. От контроля к заботе: учимся саморегуляции
Как тревога и потребность в контроле связаны с неспособностью регулировать свои эмоции
Осваиваем практики саморегуляции: ваш план перехода от контроля к заботе
Глава 7. Границы: где заканчиваюсь «я» и начинается «Другой»
Что такое здоровые психологические границы и почему их нет при созависимости
Умение говорить «нет» без чувства вины: возвращаем себе право выбора
Техника «Заезженная пластинка»: как сохранить свою позицию под давлением
Упражнение 7. Ролевая игра – отработка навыка сказать «нет» или высказать просьбу
Глава 8. Забота о себе – не эгоизм, а необходимость
Почему забота о себе вызывает чувство вины у созависимых
Развитие навыков, хобби и интересов, не связанных с партнером: возвращение себе права на индивидуальность
Упражнение 8. «План заботы о себе на неделю» – создание расписания ресурсных активностей
Часть 4. Углубленная работа и интеграция. Строим здоровые отношения
Глава 9. Работа с корневыми схемами
Знакомство с концепцией ранних дезадаптивных схем
Как эти глубинные убеждения о себе («Я неважен», «Меня нельзя любить») управляют поведением
Стратегии «схема-терапии» для ослабления влияния этих схем
Глава 10. Новая модель общения: ассертивность и эмпатия
Развитие ассертивного (уверенного, прямого и уважительного) стиля общения
Глава 11. Созависимость и интимные отношения
Ловушка «спасателя и жертвы»
Иллюзия слияния: «Мы – одно целое»
Секс в созависимых отношениях
Путь к здоровой близости
Заключение: дорога к себе – путь длиною в жизнь