Оглавление
Андрей Попов. Улучшение зрения глаза: что вы делаете неправильно каждый день
Как сохранить зрение после 40
В этой книге вы узнаете
Физиология зрения – как работает глаз и что его портит
Глава 1: Враг номер один улучшения зрения глаза – напряжение и спазм аккомодации
Глава 2: Враг № 2 для глаз – недостаток движения и потеря периферического зрения
Ваши глаза созданы для движения, но современная жизнь заставляет их застывать на месте
Периферическое зрение – это навык, который вы потеряли, сами того не заметив
Упражнение «маятник» вернет глазам природную подвижность и улучшит четкость
Глава 3: Враг № 3 улучшения зрения – окислительный стресс и дефицит питательных веществ
Сетчатка глаза разрушается от недостатка защиты изнутри
Лютеин, зеаксантин, антоцианы – это не химия из аптеки, а вещества из простых продуктов
Питание и витамины для острого зрения
Что на самом деле влияет на зрение через желудок
Развенчиваем главные мифы о еде для глаз
Список продуктов, которые реально работают
Когда добавки действительно нужны
Как составить рацион для зрения на неделю
Чего избегать, чтобы не убивать зрение
Вода – про нее забывают, а зря
Главное – начать менять питание постепенно
Глава 4: Привычка 1 для улучшения зрения – правило 20-20-20 для экранных работников
Если вы работаете за компьютером, это правило спасет ваше зрение
Глава 5: Привычка 2 – гимнастика для глаз, которая работает за 5 минут
Почему глазам нужна тренировка
Четыре упражнения, которые изменят все
Техника пальминг – волшебная палочка для усталых глаз
Когда и как часто делать гимнастику
Что вы почувствуете уже в первый день
Простые правила, которые усилят эффект
Почему это работает
Главное – начать прямо сейчас
Глава 6: Привычка 3 для здоровья глаз – защита от ультрафиолета и восстановление ночью
Невидимый враг, который действует прямо сейчас
Как выбрать очки, которые реально защищают
Контактные линзы с защитой – работают или нет
Когда защита нужна особенно
Связь между сном и зрением, о которой молчат врачи
Как улучшить сон ради здоровья глаз
Утренний ритуал для пробуждения глаз
Дневной сон и глаза – неожиданная польза
Питание для качественного сна и здоровья глаз
Стресс убивает сон и зрение одновременно
Гаджеты вечером – прямая угроза сну и глазам
Практический план на каждый день
Начните с малого, но начните сегодня
Глава 8: Контроль результатов – как отследить улучшение зрения в домашних условиях
Зачем вообще что-то проверять
Домашние способы проверки зрения
Признаки улучшения, которые вы почувствуете сами
Через сколько ждать первых результатов
Дневник наблюдений – ваш главный помощник
Ошибки при оценке прогресса
Когда стоит обратиться к врачу
Что делать после первых успехов
Заключение: Ваше четкое зрение – в ваших руках
Развенчиваем главный миф раз и навсегда
Что вы теперь знаете и почему это важно
Почему большинство не видит результата
Ваш план на первый месяц
Что изменится через месяц
Защита от дальнейшего ухудшения
Самая важная мысль
Начните прямо сейчас – не откладывайте
Мир станет ярче
Последние слова
