Читать книгу Влияние планет на человека: почему ваша жизнь зависит от космоса - Андрей Попов - Страница 2

Что Луна делает с вашим телом

Знаете что? Луна управляет не только приливами и отливами. Она влияет на жидкости в любых организмах. В том числе в человеческом.

Наше тело на шестьдесят-семьдесят процентов состоит из воды. И эта вода реагирует на лунное притяжение. Не так сильно, как океан. Но реагирует.

Это влияет на давление. На гормоны. На работу мозга. На качество сна.

Вот тут многие ошибаются. Они думают, что организм работает одинаково каждый день. А он подстраивается под лунный цикл. Хотим мы того или нет.

И если научиться учитывать эти циклы – можно спать меньше и высыпаться лучше.

Четыре фазы Луны и ваш сон

Лунный месяц делится на четыре основных периода. Каждый длится примерно неделю. И в каждом организм ведет себя по-разному.

Новолуние

Это когда Луны на небе не видно. Самые темные ночи месяца. Длится два-три дня вокруг точки новолуния.

В это время организм замедляется. Ему нужно больше отдыха. Если спать обычные шесть часов – не выспитесь. Нужно семь-восемь.

Энергия на минимуме. Тело как будто тяжелее. Хочется лечь пораньше. Встать попозже.

Не боритесь с этим. Примите. В новолуние дайте себе поспать больше. Это нормально. Это естественно.

Растущая Луна

После новолуния Луна начинает расти. С каждым днем видно все больше. Это длится примерно две недели. До полнолуния.

Энергия постепенно нарастает. Тело становится бодрее. Легче просыпаться. Легче засыпать.

В этот период можно спать меньше. Шесть часов будет достаточно. А иногда и пять с половиной. И при этом чувствовать себя отлично.

Организм как будто заряжается вместе с Луной. С каждым днем все больше сил.

Полнолуние

Пик цикла. Луна полная и яркая. Длится два-три дня вокруг точки полнолуния.

Тут все сложно. С одной стороны – максимум энергии. С другой – сон становится беспокойным.

Многие в полнолуние плохо спят. Просыпаются среди ночи. Видят яркие сны. Ворочаются.

Честно говоря, это самые непредсказуемые ночи. Можно спать четыре часа и быть бодрым. А можно спать девять и не выспаться.

Убывающая Луна

После полнолуния Луна начинает уменьшаться. Снова примерно две недели. До следующего новолуния.

Энергия постепенно спадает. Но не так резко, как нарастала. Скорее плавно.

В этот период тоже можно спать шесть часов. Но ближе к концу цикла, перед новолунием, лучше добавить час.

Тело готовится к отдыху. К следующему новолунию. Ему нужно чуть больше времени на восстановление.

Как узнать фазу Луны

Не надо высчитывать самому. Есть простые способы.

Смотрите на небо. Если Луны не видно – новолуние. Если видна половина – первая или последняя четверть. Если полная – полнолуние.

Или используйте приложения. На телефоне полно лунных календарей. Они показывают точную фазу на каждый день.

Выберите любое. Установите. Проверяйте раз в неделю. Этого достаточно, чтобы планировать сон.

Правило шести часов

А теперь главное. Как именно спать по лунным циклам.

На растущей Луне

Ложитесь в одно и то же время. Просыпайтесь ровно через шесть часов. Строго. Будильник без кнопки "отложить".

Организм в эти дни восстанавливается быстрее. Ему не нужно столько времени, сколько обычно.

Шесть часов качественного сна дадут больше энергии, чем восемь в другую фазу.

На убывающей Луне

Тоже шесть часов. Но если чувствуете, что не хватает – добавьте полчаса. Не больше.

Слушайте тело. Оно подскажет. Если просыпаетесь и сразу готовы вставать – хватает. Если лежите еще минут десять, пытаясь открыть глаза – добавьте время.

В полнолуние

Не планируйте ничего. Спите сколько получится. Иногда будет четыре часа. Иногда семь. Это нормально.

Главное – не переживайте, если не спится. Полежите спокойно. Отдохните. Это тоже восстановление.

В новолуние

Минимум семь часов. А лучше восемь. Организму нужна перезагрузка.

Это как батарейке – разрядилась, нужно зарядить полностью. Новолуние – время для полной зарядки.

Почему это работает

Тело живет по ритмам. Циркадным – это суточные ритмы. Они связаны со светом и темнотой. О них все знают.

Но есть еще инфрадианные ритмы – это циклы длиннее суток. Недельные. Месячные. Годовые.

Лунный цикл – один из таких. Он влияет на выработку мелатонина. Это гормон сна. На кортизол. Это гормон стресса и бодрости. На другие гормоны тоже.

В разные фазы Луны баланс гормонов меняется. И если подстроить сон под эти изменения – высыпаешься лучше. При меньшем количестве часов.

Кстати, забавный факт. Раньше люди жили именно так. Без электричества. Ориентировались на Луну. И высыпались прекрасно.

Мы потеряли эту связь. Но можем вернуть.

Техника быстрого засыпания по фазам

Недостаточно просто лечь в нужное время. Надо быстро заснуть. Вот как это делать в разные фазы.

На растущей Луне

Организм бодрый. Заснуть легко. Просто соблюдайте базовые правила.

Никаких экранов за час до сна. Прохладная комната. Темнота. Тишина.

Лежите на спине. Дышите глубоко. Вдох на четыре счета. Выдох на восемь. Десять циклов. Уснете на пятом.

На убывающей Луне

Тело уже готово к отдыху. Заснуть еще проще.

Можно даже не делать дыхательные упражнения. Просто лягте. Закройте глаза. Расслабьте мышцы лица.

Когда лицо расслаблено – тело понимает, что пора спать. И отключается быстро.

В полнолуние

Тут сложнее. Организм возбужден. Мысли крутятся. Сон не идет.

Помогает белый шум. Включите вентилятор. Или приложение с шумом дождя, океана, леса.

Монотонный звук успокаивает мозг. Отвлекает от мыслей. Помогает погрузиться в сон.

В новолуние

Тело хочет спать. Но может быть тревожность. Беспокойство без причины.

Перед сном примите теплый душ. Не горячий. Именно теплый. Это расслабляет мышцы. Снимает напряжение.

Потом выпейте воды. Комнатной температуры. Стакан. Не больше. И ложитесь сразу.

Главные ошибки при работе с лунным циклом

Многие пробуют эту систему. И бросают. Потому что делают неправильно.

Ошибка первая – начинать с новолуния

Не надо. Новолуние – это время отдыха. Не время для экспериментов.

Начинайте на растущей Луне. Когда энергия нарастает. Когда легко вставать. Когда все дается просто.

Тогда войдете в ритм естественно. Без борьбы с собой.

Ошибка вторая – резко переходить на шесть часов

Если вы привыкли спать восемь – не режьте сразу до шести. Тело в шоке. Не понимает, что происходит.

Уменьшайте постепенно. Первую неделю спите семь с половиной часов. Вторую – семь. Третью – шесть с половиной. Четвертую – шесть.

За месяц адаптируетесь. Без стресса. Без усталости.

Ошибка третья – игнорировать новолуние

В новолуние надо спать больше. Это не слабость. Это потребность организма.

Если будете спать шесть часов всегда – истощитесь. Энергия не будет восстанавливаться полностью.

Цикл работает, когда вы следуете ему полностью. Со всеми фазами. Включая отдых в новолуние.

Ошибка четвертая – ждать результата сразу

Первые две недели может быть тяжело. Тело привыкает. Перестраивается.

Дайте ему время. Месяц минимум. Лучше два. Тогда почувствуете разницу.

Не бросайте после первой недели. Это как спорт – результат не мгновенный. Но он есть.

Как отследить свой прогресс

Заведите дневник сна. Простой блокнот. Или файл на телефоне.

Каждое утро записывайте: – Во сколько легли – Во сколько встали – Сколько спали – Фазу Луны – Как себя чувствуете по шкале от 1 до 10

Через месяц перечитайте. Увидите закономерности. Когда высыпаетесь лучше. Когда хуже. Как Луна влияет именно на вас.

У каждого это индивидуально. Общие правила работают. Но детали у всех свои.

Дневник покажет ваши детали. И тогда сможете подстроить систему под себя.

Питание по лунным фазам для лучшего сна

Еда влияет на сон. Сильно. И в разные фазы Луны нужна разная еда.

На растущей Луне

Организм активный. Хорошо переваривает. Можно есть плотно.

Но ужин должен быть за три часа до сна. Не позже. Иначе пищеварение помешает заснуть.

Белок, овощи, немного углеводов. Нормальная еда. Без ограничений.

На убывающей Луне

Пищеварение замедляется. Тяжелая еда переваривается дольше.

Ужин легкий. Овощи, рыба, курица. Никакой жирной свинины. Никаких тортов.

И за четыре часа до сна. Чтобы желудок успел справиться.

В полнолуние

Организм на пике. Но нервная система возбуждена.

Избегайте кофеина. Даже утром. Он держится в крови до шестнадцати часов. И помешает заснуть.

Никакого алкоголя. Он ухудшает и без того беспокойный сон в полнолуние.

Легкий ужин. Каша, овощи, кефир. Что-то успокаивающее.

В новолуние

Тело хочет восстанавливаться. Нужны питательные вещества.

Можно поужинать плотнее. Но не прямо перед сном. За три часа.

Хороши продукты с триптофаном – это аминокислота, из которой делается мелатонин. Индейка, орехи, бананы, молоко.

Физические нагрузки и лунный сон

Спорт влияет на сон. По-разному в разные фазы.

На растущей Луне

Можно тренироваться вечером. Даже за два часа до сна. Энергия высокая. Быстро восстановитесь. Уснете нормально.

Интенсивные тренировки идут легко. Результаты лучше.

На убывающей Луне

Вечерние тренировки могут помешать сну. Лучше утром или днем.

Если вечером – то легкие. Йога, растяжка, прогулка. Ничего интенсивного.

В полнолуние

Вообще не тренируйтесь вечером. Нервная система и так возбуждена.

Если хотите – утром. Или днем. Но умеренно. Без фанатизма.

В новолуние

Отдыхайте. День-два без тренировок. Или только легкие прогулки.

Тело восстанавливается. Дайте ему эту возможность.

Практический план на месяц

Сейчас дам конкретный план. Следуйте ему месяц. Увидите результат.

Неделя 1 (растущая Луна)

Спите 7 часов. Засекайте точно. Ложитесь в 23:00. Встаете в 6:00. Каждый день одинаково.

Ведите дневник сна. Отмечайте самочувствие.

Неделя 2 (продолжение роста + полнолуние)

Уменьшите до 6,5 часов. Ложитесь в 23:00. Встаете в 5:30.

В полнолуние спите сколько получится. Не паникуйте, если мало. Это временно.

Неделя 3 (убывающая Луна)

Спите 6 часов. Строго. 23:00 – 5:00.

Если к концу недели чувствуете усталость – добавьте полчаса.

Неделя 4 (конец убывания + новолуние)

Постепенно увеличивайте сон. До 7-8 часов в новолуние.

Дайте телу отдохнуть. Восстановиться.

Потом цикл повторяется. Но уже легче. Тело привыкло.

Что делать, если не работает

Бывает, система не срабатывает. Причины разные.

Возможно, у вас нарушен циркадный ритм. Тогда сначала надо восстановить его. Месяц просыпаться в одно время. Каждый день. Без исключений.

Потом пробовать лунный цикл.

Или проблемы со здоровьем. Апноэ сна – это когда останавливается дыхание во сне. Храп. Синдром беспокойных ног.

Тогда к врачу. Сначала решить медицинские проблемы. Потом оптимизировать сон.

Или просто не ваше. У небольшого процента людей лунные циклы не работают. Их внутренние ритмы не синхронизируются с Луной.

Это нормально. Не у всех одинаково. Если через два месяца не помогло – ищите другие методы.

Финальный совет

Попробуйте хотя бы месяц. Ведите дневник. Следуйте фазам. Корректируйте под себя.

Не ждите чуда за неделю. Телу нужно время на перестройку.

Но если войдете в ритм – почувствуете разницу. Шесть часов сна будут давать столько же энергии, сколько раньше давали восемь.

Появится время. На себя. На дела. На жизнь.

И главное – вы перестанете бороться с собственным телом. Начнете работать с ним. В согласии с природными ритмами.

А это дает не только энергию. Это дает спокойствие. Уверенность. Ощущение, что вы на своем месте.

Попробуйте. Может, это то, что вы искали.