Щитовидная железа убивает вашу энергию: простой метод восстановления

Оглавление

Андрей Попов. Щитовидная железа убивает вашу энергию: простой метод восстановления

Введение. Эпидемия невидимой усталости – почему многие живут на энергетическом дне при идеальных анализах

Проблема референсных значений – почему нормы ТТГ требуют пересмотра

Субклинический гипотиреоз – диагноз, который часто пропускают

Щитовидная железа против митохондрий – кто на самом деле управляет вашей энергией

Тест на пять скрытых признаков – проверьте себя за две минуты

Глава 1. Домашняя диагностика: как оценить работу щитовидной железы самостоятельно

Метод базальной температуры – открытие, которому больше восьмидесяти лет

Правильный способ измерения температуры

Карта температуры за семь дней – как расшифровать результаты

Пульс покоя утром – второй важный маркер

Тест на рефлекс ахилла – клинический метод оценки

Йодная сетка – миф или реальный индикатор

Что делать с результатами домашней диагностики

Глава 2. Йод: как правильно насытить организм

Сколько йода остается в соли – факты о хранении

Летучесть йода – почему соль теряет свойства со временем

Органический против неорганического йода – что выбрать

Морские водоросли: рейтинг эффективности – от нори до ламинарии

Йод-блокаторы в еде – хлор, бром, фтор

Точная дозировка – формула расчета по весу

Натуральные источники йода – альтернатива добавкам

Глава 3. Кортизол и щитовидка: как стресс влияет на гормоны

Механизм влияния – как кортизол блокирует превращение Т4 в Т3

Обратный Т3 – когда организм замедляет метаболизм

Дисфункция надпочечников – связь со щитовидной железой

Хронический стресс и гипотиреоз – как это связано

Три техники снижения кортизола – дыхание, точки, позы

Адаптогены – природные помощники

Значение сна – почему режим критичен

Глава 4. Продукты, влияющие на щитовидную железу

Соевые продукты – влияние изофлавонов на усвоение йода

Крестоцветные овощи – гойтрогены в капусте и брокколи

Арахис – особенности влияния

Глютен и аутоиммунный тиреоидит – научные данные о связи

Растительные масла – что нужно знать

Фрукты с гойтрогенами – клубника, персики

Таблица – как нейтрализовать гойтрогены термообработкой

Продукты-друзья щитовидной железы – что включить в рацион

Глава 5. Минералы и витамины для щитовидной железы

Селен – роль в превращении Т4 в Т3 и источники

Цинк – влияние на гормональный баланс

Железо – связь анемии и гипотиреоза

Витамин D – гормоноподобное действие

Магний – роль в стресс-регуляции и метаболизме

Витамин B12 и метилирование – генетика усвоения

Схема приема – дозировки, время, сочетаемость

Какие анализы сдавать – контроль показателей

Глава 6. Холодовое воздействие и щитовидная железа

Бурый жир и термогенез – как холод влияет на метаболизм

Научные данные о методе холодовой адаптации

Протокол холодовой адаптации – пошаговая схема

Влияние холода на выработку гормонов

Контрастный душ – облегченная версия

Крио-камеры против домашних методов – сравнение

Противопоказания – когда холод опасен

Криомассаж лица – дополнительная техника

Глава 7. Тридцатидневная программа поддержки щитовидной железы

День ноль – замеры, анализы, дневник самочувствия

Неделя первая – очищение рациона, убираем блокаторы, вводим йод

Неделя вторая – питание и меню с рецептами

Неделя третья – работа со стрессом и ежедневные практики

Неделя четвертая – активация холодовых процедур и движение

Ежедневный чек-лист

Типичные ошибки – как их избежать

День тридцатый – контрольные замеры

Поддерживающий протокол – что делать дальше

Глава 8. Домашние тесты функции щитовидной железы

Тест базальной температуры – четырнадцатидневный протокол

Тест на отеки – оценка микседемы

Тест на холодные конечности – картирование температуры тела

Тест на выпадение волос – нормы и отклонения

Тест на сухость кожи – шкала оценки

Тест бровей – признак Хертога

Сводная таблица оценки риска

Красные флаги – когда обязательно обратиться к врачу

Заключение. Ваша новая жизнь со здоровой щитовидной железой

Главные выводы книги – десять ключевых пунктов

Манифест энергичной жизни – памятка на каждый день

Ваш первый шаг – что сделать в ближайшие двадцать четыре часа

Ресурсы для дальнейшего изучения

Благодарность читателю

Отрывок из книги

Теперь давайте разберемся с тем, что такое референсные значения. Звучит по-научному, но объясню просто.

Когда вы сдаете анализ крови на гормоны, лаборатория выдает вам результат. Рядом обычно написан диапазон – от и до. Это и есть референсный интервал. Типа ориентир, норма.

.....

И это еще не все. Второй камень – то, что норма у разных людей разная. Звучит странно, но это так.

У кого-то комфортный уровень ТТГ – 1,0. А у кого-то – 2,0. И оба здоровы при своих показателях. Но если того, кому нужен 1,0, переместить на 2,5 – он будет чувствовать себя разбитым. Хотя формально останется в пределах нормы.

.....