Оглавление
Анна Быкова. Как пережить кризис. Терапевтические практики «ленивой мамы»
Введение
Так бывает (Shit Happens)
Зачем нам кризисы
Реакция на стресс
Эмоции в кризисе
Вина за произошедшее
Тревога за будущее
Этапы проживания кризиса
Направления самопомощи
Телесные практики
Возвращение здорового аппетита
Восстановить сон
Панические атаки и что с ними делать
Помочь телу голосом
Возвращение опоры
Физкультура обязательна
Прогулка на свежем воздухе
Ниточка в небо
Упражнение «Мой комфорт»
Медитации
Сбросить напряжение
Поведенческие практики
Список дел на день
Печаль по расписанию
Наведение порядка
Поддерживающий слоган
Найти свою стаю
Настольные игры для прокачивания навыка устойчивости
Ресурсный алфавит
Формировать полезные привычки
Забота о других как поддержка себя
Арт-терапия
Практика «Рисунок настроения»
Ситуация сложного выбора
Кляксотерапия и страх ошибки
Коллаж мечты
Терапия методом мандалы
Насыпная мандала
Плетеная мандала
Тест «Какое я растение?»
Карта ресурсов
Практика «Мой путь»
Игра «Город намекает»
Фотометафоры
Метафорические картинки
Парные ассоциации
Нарисованная дверь
Письменные практики
Подумать об этом иначе
Где я сейчас
Ресурсные списки
Ресурсы прошлого
Терапевтичная сказка
Чтение книг
Дневник
Неотправленные письма
Советы другу
Заключение
Отрывок из книги
Книги не пишутся в том порядке, в котором их читают. Например, это введение, с которого читатель начнет знакомство с книгой, я пишу спустя месяц после того, как написала заключение, которым обычно чтение заканчивается. Книга, родившаяся как реакция на непростые события в стране и мире, затронувшие судьбы моих клиентов, была уже готова, но я никак не могла подобрать слов, объясняющих, зачем я взялась писать эту книгу и почему ее стоит прочесть.
Однажды, много лет назад, когда я только-только начинала частную психологическую практику, я согласилась принять участие в мероприятии «Дамский клуб». В воскресный день женщины по купленным или подаренным билетам приходили на площадку клуба, куда для них были приглашены разные специалисты. На большой территории красиво оформленного зала расположились островки стилистов, визажистов, мастеров маникюра, а также несколько столов, за которыми сидели таролог, астролог, диетолог и психолог. Женщинам делали маникюр, макияж, укладку. Потом фотограф делал фото на память, а потом они, такие красивые, гуляли по залу, слушали живую музыку, угощались шампанским в зоне фуршета и в свободном режиме подходили к освобождающимся столикам специалистов за получением консультации. Таролог делала расклад на картах. Астролог сидела с раскрытым ноутбуком, вбивала в специальную программу данные о рождении. Психолог… Что там делал психолог?
.....
Приходится признать, неприятности – часть нашей жизни. А еще случаются трагедии. И к ним нельзя быть готовым. Но важно уметь пережить.
Уметь пережить трагедию – это понимать, что происходит с человеком в горевании, какие когнитивные и физиологические процессы запускаются и как можно помочь себе их пройти. Чтобы сохранить способность жить дальше и радоваться. Потому что радость – тоже часть жизни.
.....
