Читать книгу 5 минут в час для красоты и здоровья - Анна Чижова - Страница 2

О проблеме

Иммунная система – это естественная защита нашего организма, помогающая ему противостоять атакам болезнетворных микроорганизмов и вирусов. Однако ритм современной жизни мало способствует поддержанию этого «природного щита» в постоянной боевой готовности.

Стрессы и неправильное питание, недосыпание, переутомление, неблагоприятная экологическая обстановка, отсутствие физической нагрузки, курения и чрезмерное употребление алкоголя – настоящие убийцы вашего иммунитета.

А сбои в работе иммунной системы лишают нас самого главного – красоты и здоровья. Острые и хронические заболевания, плохое состояние ногтей, волос и кожи, боли в мышцах и повышенная утомляемость – все это следствия снижения иммунитета.

5-минутные упражнения на весь день

7 часов утра – дома

После завтрака выпейте травяной чай, оказывающий тонизирующее и общеукрепляющее действие.

Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ч. л. плодов рябины, 1 ст. л. листа крапивы, 1 ст. л. листа мяты, 1 ст. л. травы череды, 1 ч. л. плодов можжевельника, приготовьте настой.

Выпейте теплый чай с 1–2 ч. л. меда.

8 часов утра – дорога на работу

Массируйте точку, расположенную на тыльной стороне кисти между большим и указательным пальцами.

9 часов утра – начало рабочего дня

Для того чтобы защитить свое здоровье, уделите должное внимание освещению своего рабочего места. Кроме верхнего света в общем помещении вам необходим свой локализованный источник света на столе. Яркая настольная лампа особенно нужна вам в осенне-зимний период, когда большинство людей страдают от нехватки солнечного света.

Обратите внимание на атмосферу в помещении – слишком сухой воздух мешает вашим слизистым полноценно выполнять свои защитные функции. Поэтому позаботьтесь об его увлажнении – решением проблемы может стать как ультразвуковой увлажнитель воздуха, так и емкость с водой около нагревательного прибора.

Регулярно проветривайте помещение, в котором вы работаете – открытая форточка не только впустит в кабинет свежий воздух, но и немного снизит температуру, добавив вам бодрости.

10 часов утра – сделать перерыв – физические упражнения для тонизирования организма сидя

1. Сядьте, положив локти предплечья перед собой на стол. Опустите плечи и голову, округлите спину. Досчитайте до 3. Выпрямите спину, прогнитесь назад, разводя плечи и откидывая голову. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

2. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Сделайте глубокий вдох. Выдыхая, разведите руки в стороны, отводя их как можно дальше назад. Разогните руки в локтях, вытягивая их в стороны. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.

3. Согните руки в локтях, сведя их перед грудью. Повернитесь вправо, стараясь заглянуть за спинку стула. Досчитайте до 5. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в левую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

4. Снимите обувь и вытяните под столом ноги, поднимая их как можно выше. Досчитайте до 5. Опустите ноги. Повторите упражнение 5 раз.

5. Выпрямите спину, руки свободно свесьте вдоль тела. Плавно наклоняйтесь в правую сторону, стараясь кончиками пальцев коснуться пола. Левую руку поднимайте вверх. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение в другую сторону. Выполните упражнение по 5 раз в каждую сторону.

11 часов – перерыв, дыхательные упражнения стоя

1. Встаньте, расправив плечи, руки свободно опустите вдоль тела.

Сделайте глубокий вдох, надувая живот. Задержите дыхание и досчитайте до 5. Медленно выдохните, втягивая живот. Повторите упражнение 5 раз.

2. Встаньте, поставив ноги на ширине плеч, колени чуть согните, руки округлите, соединив кончиками пальцев на уровне пупка (ладони к себе). На вдохе сгибайте руки в локтях, приближая их к телу и поднимая ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вниз, разгибая локти.

Повторите упражнение, на выдохе отводя руки от себя и вперед.

На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, разведите согнутые в локтях руки в стороны (ладони от себя). На вдохе снова согните руки, подводя ладони к груди. Медленно выдыхая, поверните ладони вниз и отведите руки от себя и вверх, разгибая локти. На вдохе опустите руки до первоначального положения (ладонями к полу). Выдохните и опустите руки вдоль тела.

Повторите упражнение 3–5 раз.

12 часов – точечный массаж

Сядьте удобно, расслабьтесь и массируйте ушную раковину в области козелка и мочек.

13 часов – обед

Прекрасным завершением обеда станет травяной напиток – горячий или охлажденный, в зависимости от времени года.

Возьмите 1 ст. л. плодов шиповника, 1 ст. л. плодов облепихи, 1 ст. л. плодов черноплодной рябины, 1 ст. л. листа иван-чая, 1 ч. л. травы зверобоя, 1 ст. л. листа шалфея. Приготовьте настой.

Выпейте, подсластив небольшим количеством меда.

14 часов – упражнения сидя

1. Сядьте, положив локти и предплечья на стол. Не меняя положения головы и плеч, прогнитесь в пояснице. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Втяните живот и немного согнитесь в пояснице, отводя таз назад. Досчитайте до 3. Вернитесь в исходное положение. Повторите упражнение 5 раз.