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Anna E. Röcker. Immunsystem und Psyche – ein starkes Paar
Immunsystem und Psyche – ein starkes Paar
Inhalt
Ein Wort vorab
1. Kapitel: Wie Psyche, Gehirn und Immunsystem zusammenwirken
Das Immunsystem
Das angeborene Immunsystem
Das erworbene Immunsystem
Das Immunsystem in seiner Gesamtheit
Der Mensch als Ganzes – das biopsychosoziale Paradigma
Den Blick »top down« statt »bottom up« richten
Der immunologische »6. Sinn«
Der Blick auf den »Wirt«
Was unser Immunsystem schwächt und was es stärkt. Umgang mit Stress
Akuter Stress und das Immunsystem
Chronischer Stress und das Immunsystem
Der Einfluss des subjektiven Erlebens von Stress und das Immunsystem
Rechtzeitig gegensteuern
Schlaf dich gesund …
Bewegung – positive Aktivierung für den Körper
Ernährung und Verdauung als wichtige Faktoren für das Immunsystem
Die Schlüsselfunktion des Darms
Struktur und Sicherheit durch Rituale
Der Weisheit des Körpers vertrauen
Worte, Gedanken und Gefühle als Starkmacher
Die Kernerkenntnis der Psychoneuroimmunologie im Blick behalten
Narrative Medizin und die subjektive Bedeutung von Symbolen
Selbstheilungskräfte – aus biopsychosozialer Sicht
Krisen als Chance
2. Kapitel: Selbstheilungskräfte und Spiritualität
Heilung im Spiegel der Geschichte
Die Bedeutung des harmonischen Flusses der Lebensenergie
Ganzheitlichkeit oder das frühe »biopsychosoziale« Konzept
Altes Wissen weiterpflegen
Schamanen – die ältesten Heiler
Vorbeugen und »das, was uns fehlt«, integrieren
Die Hüter der heilenden Rituale
Selbstheilungskräfte und der Zugang zum Unbewussten
Die Treppe zum Unbewussten – Einstieg in die innere Bilderwelt
3. Kapitel: Selbstheilungskräfte und Stress
Unsere Selbstheilungskräfte sind immer für uns da
Gegenspieler Stress
Wie sich der Stress im Körper zeigt
Sympathikus und Parasympathikus
Innenschau, um Stressfaktoren wahrzunehmen
4. Kapitel: Der holistische Mensch
Der Körper als Ort der Wahrheit
Gesunder Schlaf und Träume
Wenn Einschlafen zum Problem wird
Die Heilkraft des Atems
Die Macht der Gefühle
Die Wirkung von belastenden Gefühlen
Angst – (k)ein guter Ratgeber?
Die Stressreaktion im Körper
Angst erkennen und auflösen
»Angst essen Seele auf«
Macht Ärger grün und blau?
Ärger konstruktiv Ausdruck verleihen
Dem Ärger auf der Spur
Wenn uns die Bindung zu anderen fehlt – Einsamkeit
Eine Belastung für Körper und Seele
Der Einsamkeit auf der Spur
Belastende Gefühle wandeln
»Merkzettel« für den Umgang mit negativen und belastenden Gefühlen. Achtsamkeit üben
Atmen
Den Kopf einschalten
Optimistisch bleiben
Das innere Kind heilen
»Gefühle-Fasten« – Gefühle meistern
Wie Sie konkret vorgehen können
Die Rasas im Einzelnen
Liebe (Shringara)
Freude (Hasya)
Staunen (Abdhuta)
Ruhe, Gleichmut (Shanta)
Ärger (Raudra)
Mut (Veerya)
Traurigkeit (Karuna)
Angst (Bhayanaka)
Abscheu, Widerwillen (Vibhatsa)
Gefühle, die stark machen
Die Heilkraft der positiven Gefühle
Liebe, das stärkste Gefühl
Über Selbstwertschätzung und -fürsorge zur Selbstliebe
Selbstwirksamkeit und Selbstverantwortung
Selbstwirksamkeit als Gegengewicht bei negativen Diagnosen
Den Blick immer wieder achtsam nach innen richten
Vertrauen – offen sein für Wunder
Wie sieht es in Ihrem Leben mit den positiven Gefühlen aus?
Warum Denken hilft, unser Immunsystem zu stärken
Unser Gehirn lässt sich nicht auf Knopfruck »abschalten«
Den Geist bewusst auf etwas anderes richten
Vom Gehirnbesitzer zum Gehirnbenutzer
Das Gehirn kreativ einsetzen
Gehirnwellen und wie sie uns beeinflussen
Heilkräfte durch niedrige Gehirnfrequenzen anregen
Das ganze Potenzial ausschöpfen
Die Kraft der positiven Einstellung
Innere Ruhe als wichtiger Verbündeter
Intuition – das Zauberwort
Intuition ist keine Einbildung
Tiefe Bewusstseinszustände als Voraussetzung
Der eigenen Intuition vertrauen
5. Kapitel: Wie Sie gesund bleiben – und wieder gesund werden
Entspannung für Körper und Geist
Den Körper wahrnehmen und entspannen
Den Atem achtsam wahrnehmen
Ruhe im Kopf
Yoga Nidra
Die Heilkraft der Symbole
Die Fähigkeit, symbolhaft zu denken
Die Selbstheilungskräfte aktivieren
Rituale als symbolische Handlungen
Die Heilkraft der inneren Bilder
Der innere Entspannungsplatz – Ruhepol und Ausgangspunkt Ihrer Reisen
»Ankerbilder« entwickeln
Eine Reise durch den Körper
Innerer Hausputz
Die Heilkraft der Affirmationen
Die Heilkraft der Hände
Die Heilkraft der Musik
Musik wirkt auf Gehirn und Nervensystem
Wo hat sich der Stress im Körper festgesetzt?
Mit Musik zu den heilenden Bildern der Seele
Die Heilkraft des Geistes
Kann Glaube heilen?
Heilung als zentraler Aspekt aller Religionen
Sich öffnen lernen für die spirituelle Kraft
Engel: Helfer aus einer »anderen Welt«
Achtsamkeit macht das Leben reicher
Meditation – eine Verabredung mit sich selbst
Selbstliebe stärken
Die Heilkraft der Kreativität
Die Heilkraft von Licht und Farben
Schwingung der Farbe verändert die Schwingung unserer Zellen
Die Heilwirkung der Spektralfarben
Die Heilkraft des Humors
Die Heilkraft der Natur
Die Grün- oder Lebenskraft bewusst wahrnehmen
Shinrin Yoku – ein erfrischendes Bad im Wald
Die Heilkraft der Tiere
Magische Wesen als Begleiter
Die Heilkraft der Bachblüten
Vom Chirurgen und Bakteriologen zum Alternativmediziner
Die Energie der Bachblüten
Mit der richtigen Bachblüte Immunsystem-stärkende Gefühle unterstützen
Abgrenzung, mangelnde:
Angst:
Ärger, heftige Wutgefühle:
Einsamkeit:
Innerer Groll, nicht verzeihen können:
Mangelnde Lebensfreude:
Reinigung auf allen Ebenen:
Schocksituationen jeder Art (auch die »kleinen«):
Was tun, wenn man bereits erkrankt ist?
Einnahme und Anwendungsdauer
6. Kapitel: Notfallplan in der Krise
Was sich bei Krankheit bewährt
Besondere Herausforderungen meistern: Operation oder Chemotherapie
7. Kapitel: Wie wir einander helfen können
Unsere Fähigkeit zu Austausch von Gefühlen und Vorstellungen
Heilende Energie senden
Heile, heile Segen … Heilenergie für Kinder
Die kreativen Fähigkeiten des Kindes unterstützen
Gemeinsam heilende Strategien entwickeln
Nachwort
Beschwerden von A bis Z
Abgrenzung, mangelnde
Angst vor Krankheit/Ansteckung
Angst während einer Krankheit
Ärger, Wut
Bedrohungsgefühle
Belastungen jeder Art
Burn-out
Depressive Verstimmung
Einsamkeit
Enttäuschung
Erschöpfung
Groll, innerer
Hoffnungslosigkeit
Lebensfreude, mangelnde
Lebensmut, mangelnder
Loslassen, fällt schwer
Negative Gefühle wie Neid, Eifersucht, Hass, Widerwillen
Ohnmachtsgefühle
Panikgefühle
Schlafstörungen
Schmerz akut
Schmerz chronisch
Schocksituationen jeder Art
Schuldgefühle
Schwäche, allgemein
Selbstwertgefühl, mangelndes
Sorgen um andere
Stress akut
Trauer
Überforderung
Ungeduld
Unruhe, innere
Unversöhnlichkeit
Unzufriedenheit
Vertrauen, mangelndes
Literatur
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