Читать книгу Эмоции под контролем - Анна Карпова - Страница 3

Уже читая эту книгу, вы уже выстраиваете в голове определенную систему предупредительных мер, которая поможет вам избежать вспышек агрессии, истерических состояний и других негативных состояний.

Именно сейчас вы:

1. Ищите причину этой проблемы

2. Осваиваете новый материал.

3. Анализируете прошлый опыт.

4. Даёте ему новое оценочное суждение.

Эмоциональные взрывы происходят у тех, кто не делает ничего из вышеперечисленного. Но, тем не менее, избежать их вовсе практически невозможно.

Представьте себе ситуацию, когда ваши личные границы откровенно нарушаются. Например, некто подбегает и вырывает вашу сумку. Агрессия в этой ситуации не просто уместна, но и эффективна. Вы забираете сумку обратно, отстаивая свою безопасность.

Будет ли реакция уместна, если сумку вырвет ваш родственник или близкая подруга? А если это будет не сумка, а например, ваше право на отдых после трудного рабочего дня? В зависимости от обстоятельств, оценка собственной реакции будет различна. А любое оценочное суждение – это переживание за мнение окружающих.

Столкнувшись с негативным опытом отстаивания личных границ, вы можете неосознанно прийти к подавлению эмоций. А это подавление рано или поздно может перейти в так называемый фоновый режим: апатия, тревога, депрессия.

Чем опасно подавление эмоций? Долго подавляемый гнев может привести к взрыву. Скрывая печаль, вы лишаетесь поддержки. Стесняясь своего смеха, вы можете ненароком оттолкнуть от себя близких. Осознанный подход к эмоциям предупреждает страхи, тревоги и переживания.

Если вы столкнулись с подобными состояниями, первое, что вы можете для себя сделать – остановить жвачку из мыслей. Неудачу можно предвидеть и не допустить её. Страх оказаться в неприятной ситуации можно значительно уменьшить, если заранее продумать план действий.

Упражнение 1: Готовность к неизбежному

Если в вашей жизни есть эмоционально значимое событие, страх перед которым вы хотели бы побороть, то я предлагаю вам применить четыре последовательных шага, которые помогут вам морально к нему подготовиться. Разберем на примере:

Вам кто-то очень нравится, но страшно пригласить его (её) на свидание.