Реклама. ООО «ЛитРес», ИНН: 7719571260.
Введение
Глава 1: Введение в медитацию как инструмент личного роста и благополучия
Что такое медитация
Цели медитации
Исторические корни медитации
Фундаментальные принципы медитации
Медитация как путешествие к самому себе и поиск внутренней гармонии
Как медитация может стать вашим путеводителем к внутреннему спокойствию и самопониманию
Подготовка к медитации
Как начать практиковать медитацию
Простые шаги для начинающих
Продолжительность и регулярность практики
Дыхание в медитации
Медитация для всех и каждого
Медитация и Ваше Здоровье
Глава 2: Техники медитации
Миндфулнесс медитации
Практика миндфулнесс-медитации
Трансцендентальная медитация
Пример практики трансцендентальной медитации
Випассана медитации
Пример практики випассана
Звуковая медитация (мантры)
Пример практики звуковой медитации (мантры)
Дыхательные техники медитации
Медитация визуализация
Пример практики медитации визуализации
Медитация с использованием природных элементов
Пример практики медитации с природными элементами
Глава 3: Практика медитации
Схема проведения сеанса
Практика «Глубокое Дыхание»
Практика прогрессивная мускульная релаксация
Практика «Медитация с использованием мантры»
Практика «Медитация в Природе»
Медитация «Путешествие в Детство»
Медитация «Исцеление Детского Эго Состояния»
Медитация «Встреча с Внутренним Ребенком»
Медитация «С Внутренним Ребенком на Берегу Моря»
Медитация «Исцеление Травм Внутреннего Ребенка»
Медитация «Сочинение Письма Внутреннему Ребенку»
Медитация «Встреча с Внутренним Родителем»
Медитация «Сад внутреннего ребенка»
Медитация «Путешествие к мудрому старцу»
Медитация «Маяк силы»
Медитация «Встреча с внутренним ангелом»
Медитация «Под покровительством деревьев»
Медитация «В звездном небе»
Медитация «Светлячки во тьме»
Медитация «Плавание в море гармонии»
Медитация «Остров спокойствия»
Медитация «В звуках прибоя»
Медитация «Путешествие во времени»
Медитация «Под звездным небом»
Медитация «Расцветающий лотос»
Медитация «Водопад радости»
Медитация «Мост к внутреннему покою»
Медитация «Сад внутреннего радости»
Медитация «Дыхание океана»
Медитация «Внутренний факел уверенности»
Медитация «Звездопад желаний»
Медитация «Цветочный сад гармонии»
Медитация «Магический камень»
Медитация «Роза в центре сердца»
Медитация «Сияние луны»
Медитация «Под деревом мудрости»
Медитация «Скрипка внутренней гармонии»
Медитация «Поиск сокровищ внутри»
Медитация «Волшебное зеркало внутри»
Медитация «Свеча мудрости»
Медитация «Остров внутреннего покоя»
Медитация «Путешествие к источнику внутренней мудрости»
Медитация «Встреча с тотемным животным»
Медитация «Магическая долина»
Медитация «Мост к исцелению»
Медитация «Внутренний огонь силы»
Медитация «Сад внутреннего благополучия»
Медитация с дельфинами
Медитация «Озеро радости внутри»
Медитация уроки прошлого
Медитация «Поиск внутренних ключей»
Медитация «Путешествие по времени»
Медитация «Сокровищница внутренних желаний»
Медитация «Встреча с внутренней девой»
Медитация «Под сенью внутреннего дерева»
Медитация «Путешествие внутрь себя»
Медитация «Путешествие к внутреннему исцелению»
Медитация «Поиск внутренних ответов»
Медитация «С птицами»
Медитация «Магический камень внутри»
Медитация «Путешествие внутрь себя 2»
Медитация «Взрыв воздушного шара»
Медитация «Сон на облаках»
Медитация «Путь к источнику внутренней мудрости»
Медитация «Цветочное поле внутри»
Медитация «Летящие облака»
Медитация «Прогулка по горизонту»
Медитация «Звездное небо мыслей»
Медитация «Океан внутреннего спокойства»
Медитация «Лечение светом»
Медитация «Закат на пляже»
Медитация «Лесная прогулка»
Медитация «Перемена времени»
Медитация «Плавание в океане спокойствия»
Медитация «Сжигание записок»
Медитация «Очистка ручья»
Медитация «Заводной механизм»
Медитация «Очищение водопадом»
Медитация «Золотая клетка»
Медитация «Времена года»
Медитация «Горная вершина»
Медитация «Встреча на мосту»
Медитация «Судно, на котором я плыву»
Медитация «Крылья»
Медитация «Ледяная стена»
Глава 4. Дополнительные аксессуары для медитации
Аромамасла для Медитации
Словно наш планетарный организм, современный мир неустанно крутится вокруг своей оси. Будни, напичканные обязанностями, суетой и неожиданностями, часто заставляют нас забывать о самом важном – о нашем внутреннем мире. Когда весь мир давит на наши плечи, как найти момент покоя? Как найти в себе способность восстановить гармонию и внутренний покой, не покидая суету повседневности?
Ответ лежит в медитации. Медитация – это древнее искусство, которое стало для нас сегодня своеобразным мостиком в мир внутренней гармонии и личного роста. В этой главе мы вместе начнем наше путешествие в мир медитации и рассмотрим, как она может служить нам инструментом для достижения личного роста и общего благополучия.
.....
3. Сфокусируйтесь на дыхании
Дыхание является одним из наиболее популярных объектов сосредоточения в медитации. Просто обратите внимание на свое дыхание, не пытаясь его контролировать. Наблюдайте, как вдох и выдох происходят естественно. Если ум увлекается другими мыслями, просто вернитесь к наблюдению за дыханием.
.....