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Anne Heintze. Auch kleine Stiche machen Seelenwunden
Hinweis zur Optimierung
Impressum
Garantie
LASS NICHT ZU, DASS AUS VIELEN KLEINEN STICHEN EINE SCHLEICHENDE VERGIFTUNG WIRD
Ein Wort zuvor
Die perforierte Seele
Wie seelische Wunden entstehen
Vom Rückzug zur Heilung
Abwärtsspirale: Kränkung und Rückzug
Aufwärtsspirale: Heilung und Bewusstsein
Warum ziehen wir uns zurück?
Kennst du diese Mikroverletzungen?
So können sich seelische Verletzungen äußern
Was ist überhaupt die Seele?
Denken, fühlen, empfinden
Dein unverletzbarer innerer Kern
Unsere essenziellen Bedürfnisse
Die Besonderheit der seelischen Bedürfnisse
Die vier seelischen Wachstumsbedürfnisse
1. Wir wollen verstehen und die Kontrolle behalten
2. Wir suchen Lustgewinn und wollen Unlust vermeiden
3. Wir haben ein Bedürfnis nach Bindung
4. Wir streben nach einem starken Selbstwert und möchten diesen schützen
Viel mehr als ein Trostpflaster: Kintsugi für die Seele
Die Kunst der Schadensannahme
So kannst du deine Seele mit dieser uralten Technik verarzten
Im besten Fall stabiler als zuvor
Die Ursachen für Mikroverletzungen
So erkennst du, wenn du im Gefühlsdefizit lebst
Bist du emotional vernachlässigt?
Du fühlst dich gefühlstaub
Du ziehst dich von anderen zurück
Hilfe nimmst du nicht gern an
Du hast mit geringem Selbstwertgefühl zu kämpfen
Du sehnst dich nach Zuwendung eines Menschen
Auf Ablehnung reagierst du sensibel
Destruktive Menschen und wie du dich schützen kannst
Merkmale für destruktives Verhalten. Manipulation
Angriff des Selbstwerts
Egoismus – der destruktive Mensch im Mittelpunkt
Druck durch Schuldgefühle
Schmerzhafte Strafen
Sturheit und Starrsinn
Streiten um nichts
Übergriffigkeit – ohne Grenzen und Scham
Ein wichtiges Merkmal: dauerhafte problematische Phase
Destruktivität hat viele Gesichter
Die vier Schritte zur Selbstermächtigung
Schritt 1: Erkennen und entscheiden
Schritt 2: Klare Grenzen setzen
Schritt 3: Glasklare Kommunikation
Schritt 4: Standhaft bleiben
Destruktive Liebesbeziehungen
Was sind die Kriterien?
Kein Geben und Nehmen
Negative Gefühle
Mangelndes Vertrauen und ständige Unzuverlässigkeit
Einseitigkeit
Fortlaufende Kritik
Weitere Merkmale
Wie du eine destruktive Beziehung hinter dir lässt
Destruktives Verhalten erkennen und souverän kontern
Passiv-aggressives Verhalten – ein Stimmungskiller
Warum ist der Umgang mit passiv-aggressivem Verhalten so schwierig?
Merkmale von passiv-aggressivem Verhalten
Schlechte Arbeitsmoral
Das Vermeiden direkter Konfrontation
Rachsucht
Termine, die sie nicht interessieren, nehmen sie nicht wahr
Manipulationstechniken
Ein destruktives Arbeitsumfeld
Anzeichen für Destruktivität am Arbeitsplatz
Übermäßige Fehlzeiten durch Krankheit der Mitarbeiter
Narzisstische Führung
Wenig bis gar keine Begeisterung bei der Arbeit
Mangel an Kommunikation oder negative Kommunikation
Hohe Fluktuationsrate
Gruppenbildung, Klatsch und Gerüchte
Keine Möglichkeit für persönliche Weiterentwicklung
Keine Work-Life-Balance
Was du konkret unternehmen kannst
Destruktive Emotionen
Die Angst vor Ablehnung
Kleine Herausforderungen für dich selbst
Mach mal etwas »Unmögliches«
Den Mutigen gehört die Welt
Hilflosigkeit
Menschen reagieren unterschiedlich
Wie du die destruktive Hilflosigkeit wieder verlernst
Scham
Was ist destruktive Scham?
Destruktive Scham und Selbstwert
Destruktive Scham und Abhängigkeit
Destruktive Scham und Perfektionismus
Die aktive Entstehung von destruktiver Scham
Die passive Entstehung von destruktiver Scham
Der erste Schritt zur Heilung
Einsamkeit
Die vorübergehende Einsamkeit
Die Übergangsphase
Die destruktive Einsamkeit
Verbitterung
Erste Hilfe bei destruktiven Emotionen
Eine neue Blickrichtung. Akzeptiere die Situation
Werde achtsam und öffne deine Sinne für das Schöne
Übernimm Verantwortung
Verschiebe deinen Fokus
Ziehe Gefühlsbilanz
Erlaube dir keine Vergleiche
Nimm eine neue Perspektive ein
Erkenne deine Stärken und Erfolge
Kämpfe für dich selbst
Setz dir realistische Ziele
Ins Handeln kommen. Beende eine unerwünschte Isolation
Sei liebevoll mit dir selbst
Sorge gut für dich
Gib deinem Leben einen Sinn
Lenk dich ab
Bewege dich ausgiebig
Nutze die Kraft der Natur
Nimm dich an, wie du bist, und lerne, dich selbst zu lieben
Lass die Vergangenheit los
Wie du Seelenwunden heilen kannst
Lass deine Verletzlichkeit zu deiner Stärke werden
Die zwei Seiten der Verletzlichkeit
Schutz aufgrund schlechter Erfahrungen
Riskiere Verletzungen und erlebe Glück
Verletzlichkeit macht unsere Beziehungen glücklicher
Durch Verletzlichkeit lernen wir uns besser kennen
Grundlage für Veränderungen
Ein achtsamer Umgang
Auch im Job: Verletzlichkeit ist Stärke
Authentizität statt Täuschung
Freisetzung positiver Energien
Auswirkungen auf dein Team
Verletzlichkeit und Unternehmenskultur
Verletzlichkeit im Arbeitsumfeld – wann Vorsicht angezeigt ist
Verletzlichkeit bei Frauen und bei Männern
So lernst du Resilienz in Krisenzeiten
Eigenschaften resilienter Personen
Die Ursprünge der Resilienz
Mehrere Ressourcen treffen zusammen
Resilienz lässt sich erlernen
Deine Resilienzbooster
Erkenne deine Gefühle an und lebe sie
Akzeptiere die Situation
Fokussiere dich auf das Positive
Sorge für ein gesundes Selbstvertrauen
Nimm Unterstützung von außen an
Nimm dir die nötige Zeit
Niederlagen stärken die Persönlichkeit
Radikale Vergebung als Lebenselixier
Wie du vergeben lernen kannst und wie dir das nützt
Vergib dir selbst
Die Tipping-Methode
1. Schritt: Beschreibe die Situation
2. Schritt: Nimm deine Gefühle wahr
3. Schritt: Analysiere deine Geschichte
4. Schritt: Wandle deine Geschichte um
5. Schritt: Die Selbstkonditionierung
Umgang mit Krisen: Das Roller-Coaster-Modell
Die Gefühlsachterbahn
Vorahnung
Schock
Trauer
Anstrengung
Sorgen
Leugnen
Wut
Aufgeben
Depression
Hoffnung
Enthusiasmus
Überwindung
Wie du mit der Gefühlsachterbahn richtig umgehst
Das Resonanzprinzip
Gleiches zieht Gleiches an
Der Bumerang des Lebens
Das Resonanzprinzip in der Liebe
Deine innere Welt formt deine äußere Welt
Deine Leidenschaft und der Erfolg
Jeder Tag ist ein neues Leben
Sich selbst erfüllende Prophezeiung: Die Macht der Gedanken
Erstaunliche Effekte
Der Pygmalioneffekt
Prüfungsangst oder Selbstvertrauen
Ist dein Geld sicher?
So kannst du die sich selbst erfüllende Prophezeiung einsetzen
Erlaube dir zu träumen
Konkretisiere deine Ziele
Bleibe stets optimistisch
Erkenne die Macht deines Denkens mit dem Placeboeffekt
Sich selbst erfüllende Prophezeiungen in Studien und Forschung
Sei vorsichtig mit Wunschdenken
Reframing oder Umdeutung
Fang jetzt an, neu zu denken
Beispiele
Hilfreich oder Realitätsverweigerung?
So gewinnst du deine Handlungsfähigkeit zurück
Bewusste und achtsame Gesprächsführung
Modelle zur Erklärung von Kommunikation
Das 4-Ohren-Modell
Das Sender-Empfänger-Modell
Die Transaktionsanalyse
Das Eisbergmodell
Schluss mit verbaler Gewalt!
Gewaltfreie Kommunikation
Wolfssprache und Giraffensprache – Sinnbilder zweier Sprachmodelle
Die vier Schritte der Gewaltfreien Kommunikation
Der Weg zu gesunden, intakten Beziehungen
Dank der Gewaltfreien Kommunikation zu mehr Erfolg
Das Sprachmodell der Giraffe im Schulalltag
Gelungene Kommunikation in einer Welt mit Giraffen und Wölfen
So wirst du ein Teamplayer mit dir selbst
Die Methode »Das innere Team«
Warum stehen dir innere Konflikte im Weg?
Die Metapher vom inneren Team
Die drei Schritte bei der Arbeit mit dem inneren Team
Das bringt dir deine »Teamsitzung«
Unsicherheiten auflösen, Klarheit gewinnen
Mehr Erfolg im Leben
Nutze antizyklisches Verhalten
Antizyklisches Denken: Die Chancen erkennen
Was kostet es, gegen den Strom zu schwimmen?
Ausprobieren – Üben – Action!
Reagiere einmal ganz anders als gewohnt
Gönn dir Hygge und Friluftsliv für mehr Lebensfreude
Eine Menge kleiner Freuden
Die Bedeutung der Geselligkeit
So geht Hygge zu Hause
Friluftsliv – ganz einfach
Woher kommt die Idee?
Das Konzept in anderen Ländern Europas
Wald- oder Stranderlebnis: Deine Friluftslivpraxis
Friluftsliv für Kinder
Das Zurückziehen der Sinne
Pratyahara genau erklärt
Pratyahara knipst deine Sinne nicht aus
Abhilfe bei Reizüberflutung
Und so geht’s
Ausblick
Widmung
Anhang. Zum Weiterlesen. Bücher der Autorin
Bücher anderer Autorinnen und Autoren
Aus dem GRÄFE UND UNZER VERLAG
