Оглавление
Ануша Виджеякумар. Медитация с намерением: быстрые и простые способы обрести мир и устойчивость
Отзывы на книгу «Медитация с намерением»
Об авторе
Посвящение
Предупреждение
Предисловие
Введение
Намерение 1. Я меняю мышление, чтобы изменить свою жизнь
Медитация и медикация
Медитация и ваш ум
Медитация и ваш мозг
Быть менее реактивным
Начало практики медитации
Целенаправленное положение: чакры и нади
Изменение суждений
Медитация как напоминание
Обретение внутреннего мира
Намерение 2. Я отпускаю отговорки
У вас есть пять минут для медитации
Найдите пять минут в день
Верьте в себя
Отпустите страх перед традициями
Отпустите совершенство
Отпустите образ медитации
Воспитывайте в себе прилежание
Намерение 3. Я – это не мои мысли
Отпустите внутреннего критика
Не обращайте внимания на мысли, основанные на страхе
Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах
Негатив вызывает стресс
Почувствуйте страх
Не бойтесь испытаний
Обретение равновесия
Счастье лежит внутри
Сравнение – смерть счастья
Намерение 4.Я воплощаю мужество и силу
Сила настойчивости
Отпустите ограничивающие убеждения
Начало практики благодарности
Сила мантры
Принятие страданий
Значение числа 108
Намерение 5. Я живу свою жизнь для себя
Концентрация – это ключ
Лакмусовая бумажка
Поиск равновесия
Контролируйте то, что можете
Медитация на западе
Использование личной силы
Отстранение от результатов
Давление социальных сетей
Мускусный олень
Сила природы
Намерение 6. Я доверяю своей внутренней истине
Подключение к внутреннему голосу
Расширение своих возможностей
Отпустите ожидания
Не чувствуйте себя виноватыми
Пример следования интуиции
Поднимите свою вибрацию, чтобы повысить интуицию
Намерение 7. Я живу здесь и сейчас
Молчание – золото
Как практиковать осознанность?
Осознайте этот момент
Влияние осознанности на стресс
Осознанное внимание к дыханию
Перенастройка мозга
Нейропластичность
Создание собственной суперсилы
Намерение 8. Я принимаю свою боль
Позитивное самообщение
Путешествие самопринятия
Принятие вместо сопротивления
Ваша энергия как мысли
Принятие своей боли
Намерение 9. Я люблю и принимаю себя
Ваш ум поддается тренировке
Отпустить прошлое
Беспокойство – пустая трата времени
Вечный свидетель
Плохой настрой блокирует чудеса
Любовь к себе и сила сна
Заключение
Благодарности
Отрывок из книги
Ануша Виджеякумар, магистр искусств – востребованный во всем мире оратор-мотиватор, рассказывающий о науке осознанности и медитации. Она выступала с программными речами для руководителей компаний из списка Fortune 500 и ведущих университетов Северной Америки и Великобритании. Ануша – консультант по велнесу в больнице Хоаг, одной из ведущих больниц США, где активно участвует в продвижении практик осознанности и медитации в программах по охране психического здоровья матерей, по ранней оценке риска для профилактики рака молочной железы и яичников, а также программах по реабилитации после рака молочной железы. Она одна из первых, кто создал программу медитации, используемую в клинических исследованиях в больнице Хоаг. Ануша – член правления организации MOMS Orange County и соучредитель движения Women of Color + Wellness; оба направлены на повышение разнообразия, инклюзивности и доступности в сообществах йоги, осознанности и велнеса.
После посещения медитации, которую проводила Ануша, я поняла, что ее работа и практика могут оказать огромное влияние на психосоциальное благополучие пациентов с раком молочной железы, которых я лечу.
.....
Кроме того, я как профессионал выступаю по всему миру с лекциями о науке медитации и осознанности и консультирую по велнесу в больнице Хоаг, где возглавляю инициативы по развитию осознанности и медитации в Институте женского здоровья. Я принимаю активное участие в программе по охране психического здоровья матерей, реабилитации больных раком молочной железы, а также в программе профилактики рака молочной железы и яичников. Я сертифицированный преподаватель йоги и медитации, лайф-коуч с частной практикой.
Медитация меняет жизнь, и я лично убедилась в этом на примере своих пациентов и клиентов, которые боролись со множеством проблем психического здоровья, включая депрессию, тревожность, а также алкогольную и наркотическую зависимости. Я также видела влияние медитации и осознанности на женщин, боровшихся с раком груди и яичников, с которыми я работала. Привнесение древней мудрости моих предков в эти клинические программы и мою частную практику доставляет мне огромную радость, поскольку я страстно желаю дать людям возможность жить лучше.
.....
