Оглавление
Арина Евдокимова. Охудеть!
ВВЕДЕНИЕ
ГЛАВА I
Постановка цели
Система "3 х 8"
Преимущества системы "3 х 8" перед классическим фитнесом
Что важно знать
Основные противопоказания для бодифлекса
Общие правила и пожелания
ГЛАВА II
Что за восьмерки такие?
Первая восьмерка "1 х 8"
Вторая восьмерка "2 х 8"
Третья восьмерка "3 х 8"
Упражнения по зонам воздействия
Зона: руки, плечи, шея, верх спины
"Стелла"
Подъем плеч
Разведение рук в стороны
Отжимания на грудь
Растяжка верхней части спины (трапеция)
Зона: талия
Боковая растяжка стоя
Боковая растяжка, стоя на коленях
Боковая растяжка сидя. "Аленушка"
Зона: спина
"Кошка"
Растяжка спины из положения стоя
Сведение локтей за спиной в динамике
"Официант"
Зона: пресс
"Жучок"
"Рыбоньки"
"Ежики"
"Вертикальные ножницы"
Зона: ноги
Плие
"Лодка"
"Бабочка"
Отведение корпуса назад стоя на коленях
Разведение ног в положении лежа
Отведение ноги в сторону, лежа на боку
Зона: ягодицы
Отведение назад согнутой ноги в упоре стоя на коленях
Ягодичный мостик
"Узел"
Зона: "Зло"
"Зло с картошкой"
"Зло" сидя
"Зло" лежа на боку
Готовые комплексы упражнений
Комплекс №1
Комплекс №2
ГЛАВА III
Об индивидуальной программе
Правила составления индивидуальной программы
МОИ КОНТАКТЫ:
ПРИЛОЖЕНИЕ
Комплекс №1
Комплекс №2
Отрывок из книги
то я
Меня зовут Арина Евдокимова, я инструктор по бодифлексу, автор трехкомпонентной системы похудения "3 х 8", педагог, мать двоих детей. Я имею высшее педагогическое образование, опыт работы инструктором по фитнесу более 6 лет.
.....
Составим план.
И спокойно подготовимся к этому пути. Дорогу осилит идущий!
.....
