Читать книгу Энергия движения: Открой в себе новые горизонты - Артем Демиденко - Страница 8

Уверенность – это не просто внутреннее ощущение, а сложный результат взаимодействия тела и ума. Когда мы говорим о формировании уверенности через движение и физические упражнения, мы выходим на пересечение биологии, психологии и практики. Уверенность не возникает из ниоткуда – она зиждется на конкретных телесных опытах и изменениях, которые меняют наше восприятие себя и окружающего мира.

Начнём с того, что движение и физическая активность создают прочный фундамент для уверенности. Представьте двух людей: один – сгорбленный, с опущенным взглядом, другой – стоит прямо, плечи развернуты, шаги твёрды и размеренны. Второй явно излучает уверенность – и это не обман зрения. Исследования подтверждают: открытая грудь и ровная спина запускают в организме нейрохимические процессы, повышающие уровень тестостерона и снижающие выделение кортизола – гормона стресса. Всё это влияет на восприятие себя, уменьшает тревожность и создаёт ощущение внутренней силы. Простая практика: начинайте день с 5-7 минут «поз силы» – например, стоя с руками на бёдрах или поднятыми вверх, глядя прямо перед собой. Этот небольшой ритуал запускает цепочку физиологических перемен и поддерживает уверенность на протяжении всего дня.

Но тело – это не только позы, это ещё и движение. Регулярные упражнения, особенно требующие координации, баланса и силы, воспитывают чувство контроля над собой. Вспомните занятия йогой или боевыми искусствами. Осваивая новые асаны и приёмы, мы развиваем не только тело, но и умение справляться с трудностями и неопределённостью. Это связано с работой нейропластичности – мозг учится адаптироваться и формировать новые нервные связи. Каждый раз, когда вы преодолеваете сложность – будь то удержание баланса на руках или освоение нового движения – вы наполняетесь уверенностью, основанной на личном опыте победы над собой. Совет: выберите то, что вам по душе и одновременно вызывает вызов, и уделяйте этому время регулярно, расширяя свои возможности.

Психологический аспект уверенности через движение проявляется в снижении тревожности и укреплении чувства безопасности. Физическая активность стимулирует выработку эндорфинов и серотонина – гормонов хорошего настроения, уменьшающих стресс. Более того, движение помогает переключиться с внутренней тревожной болтовни на осознанное присутствие в теле. К примеру, беговые медитации или осознанная ходьба позволяют наблюдать, как тело движется, как воздух входит и выходит из лёгких, уводя ум от навязчивой самокритики. Постепенный переход от мыслей «я не справлюсь» к ощущению «я двигаюсь и могу» создаёт глубокое чувство уверенности, основанное на реальных ощущениях, а не на домыслах. Рекомендация: выделяйте 10-15 минут каждый день на осознанную прогулку, внимательно замечая самые тонкие ощущения в теле.

Движение тянет за собой общение, и это ещё один мощный источник уверенности. Например, групповая тренировка или танцевальный класс – это не просто занятия, а возможность стать частью сообщества и делиться своими успехами. Быть замеченным в коллективе, получать поддержку и одобрение – это сильный стимул поверить в себя. Важна регулярность и постепенность: уровень уверенности растёт с каждым новым шагом, с каждым освоенным движением в «безопасной» среде. Практический совет: найдите группу по интересам – будь то танцы, боевые искусства или скалолазание – и участвуйте в занятиях регулярно. Даже короткие совместные тренировки укрепят чувство принадлежности и внутреннюю силу.