Читать книгу Марафон настроения: Как бег поможет найти внутреннюю гармонию - Артем Демиденко - Страница 8

Вряд ли найдётся более эффективное сочетание для гармонии ума и тела, чем бег вместе с медитацией. Их объединённая сила выходит далеко за пределы обычной физической нагрузки, открывая доступ к глубоким внутренним состояниям, которые недостижимы при самостоятельных тренировках или практике внимательности. Давайте разберёмся, почему так происходит и как максимально использовать эти два инструмента в тандеме.

Прежде всего важно понять, что бег и медитация работают на разных уровнях – они словно два крыла, дополняющие друг друга. Медитация развивает способность сосредотачиваться, погружаться в настоящий момент и успокаивать «шум» мыслей и эмоциональные всплески. Бег же заводит тело – он повышает уровень нейротрофинов, гормонов радости и энергии. В дуэте они создают удивительный контраст и единство: медитация учит вниманию к телесным ощущениям во время движения, а бег, в свою очередь, помогает войти в состояние, близкое к медитации, благодаря ритмичным шагам и дыханию.

Чтобы убедиться в этом на практике, стоит попробовать так называемую «медитативную пробежку». Её начало – настройка дыхания и концентрация на каждом вдохе и выдохе, что утихомиривает привычный у бегунов поток разрозненных мыслей. Во время бега важно не спешить, а сосредоточиться на ощущениях: чувствовать лёгкость ног, касание стопы земли, ритм шагов. Например, одна известная бегунья рассказывала, как тяжесть ступней постепенно уступала место лёгкости и ясности, когда она полностью сосредоточилась на теле и дыхании. Так бег превращается из рутинной тренировки в настоящую медитативную практику.