Читать книгу Новая жизнь: Как отделиться и стать собой - Артем Демиденко - Страница 3

Когда мы говорим о взрослении и отделении от прежних сценариев, неизбежно сталкиваемся с привычкой избегать – избегать тяжёлых решений, сложных разговоров и риска изменить привычный уклад жизни. Избегание – не просто психологическая особенность, а сложный защитный механизм, который годами накапливается и парализует инициативу. Чтобы стать по-настоящему собой, нужно не просто заметить эту привычку, а тщательно разобрать её и сломать изнутри.

Первый шаг – понять, в каких ситуациях мы чаще всего уходим от реальности и почему. Возьмём классический пример: человек живёт в токсичных отношениях. Он осознаёт их вред, читает книги по психологии, получает поддержку друзей, но… каждый раз перед серьёзным разговором об ощущениях или угрозой расставания откладывает разговор и делает вид, что всё в порядке. Знакомая картина? Это именно избегание, движимое страхом одиночества, осуждения или перемен. Практический совет: заведите дневник избеганий – записывайте каждый раз, когда откладываете важный разговор, отклоняетесь от решения или ускользаете от конфликта. Уже через неделю станет ясно, какие страхи и привычные сценарии запускают этот механизм.

Дальше надо понять: избегание не убирает проблему, а лишь прибавляет ей силы – нерешённые конфликты застывают, внутри накапливается напряжение, а энергия уходит на маскировку неудобных ситуаций. Чтобы сдвинуться с места, нужно ввести привычку сознательно принимать новые реалии, даже если они неприятны. Например, перестать переигрывать в голове сценарии, где всё "может быть иначе", и признать, что отношения или работа действительно не дают роста. Встречайте эти перемены без осуждения, с вопросом: «Что мне теперь делать с этой правдой?»

Отличный инструмент – техника «маленьких шагов»: не нужно сразу менять всю жизнь. Запланируйте конкретное дело, связанное с принятием реальности и преодолением избегания. Если страшно начать разговор, придумайте и вслух проговорите несколько вариантов фраз, которые сможете использовать. Если проблема – решиться уволиться и сменить сферу, начните с небольшой задачи – например, обновить резюме или отправить одну заявку. Главное – сделать шаг ощутимо маленьким, ведь каждый такой шаг прибавляет внутреннюю силу и уверенность.

Преодолеть избегание невозможно без поддержки. Здесь не стоит играть героя и сражаться в одиночку. Найдите окружение, которое примет вашу новую реальность: терапевта, группу поддержки или близких людей, прошедших похожий путь. Если боитесь потерять друзей, открываясь им, начните с одного, кому доверяете. Объясните, почему для вас важны честность и перемены. Часто реальность оказывается сильнее страхов и проясняет, кто рядом по-настоящему.

Наконец, важно завести регулярные практики осмысления. Выделяйте время раз в неделю, чтобы проанализировать: где и как вы сегодня справились с избеганием? Какая новая реальность стала вашей? Какие эмоции вызвали перемены? Для этого можно использовать простой план:

1. Ситуация, в которой появлялся страх или желание уйти от правды

2. Конкретный шаг, который вы сделали (или не сделали)

3. Итог и ощущение после действия

4. Чему научились и что планируете дальше

Ведите для этого отдельную тетрадь или электронный файл. Со временем эта практика станет вашим внутренним компасом, который будет помогать легче принимать новые вызовы и действовать осознанно.

В итоге, разрушить привычку избегания – значит смело встретиться с неудобствами и взять ответственность за свой выбор. Принятие новых реалий – не сдача, а проявление мужества и силы духа. Тогда жизнь перестаёт быть лабиринтом страхов и ограничений и превращается в пространство возможностей и настоящего развития. Попробуйте: в следующий раз, когда захотите уйти от неприятного разговора или решения, сделайте шаг навстречу – пусть даже самый маленький. Это и будет началом вашей Новой жизни.