Читать книгу Путь к себе: Восстановление после травмы - Артем Демиденко - Страница 3

После того, как мы подробно разобрались, как травма оседает в теле и эмоциях, пора понять, как с этим работать. Принятие своих чувств – это не просто согласие с собой вроде «да, мне плохо», а осознанное принятие всего спектра переживаний без самообвинений и попыток убежать от них. Именно это становится основой подлинного исцеления.

Представьте, что ваши эмоции – это гости на вечеринке внутри вас. Одни шумят, другие застенчивы, но каждый требует внимания. Подавлять злость или страх – всё равно что запирать гостей в комнате и надеяться, что их крики никто не услышит. Рано или поздно это выльется в взрыв. Один из способов начать принятие – вести дневник чувств. Записывайте не просто «я злюсь», а конкретику: что вызвало злость, как она проявляется в теле – сжаты ли кулаки, учащается ли дыхание. Такой детальный подход помогает выйти из туманного «плохо» и разобраться в внутренней логике чувств. Даже несколько неотредактированных строк в день значительно снижают неприязнь к своим переживаниям.

Очень важно научиться различать, что вы испытываете здесь и сейчас, и не позволять старым воспоминаниям о травме автоматически навешивать ярлыки «это плохо» или «я слабый». В одном исследовании, опубликованном в журнале «Journal of Traumatic Stress», люди, практиковавшие осознанное наблюдение за своими чувствами без осуждения, заметно снизили тревогу и депрессию всего за четыре недели. Одна из участниц рассказывала, что впервые смогла признать страх, не пытаясь сразу его загнать или победить. Это дало ей возможность постепенно переосмыслить свои реакции и перестать «заедать» стресс.

Практический совет: попробуйте упражнение «Пять ощущений при чувстве». Когда накатывает сильное переживание, разберитесь с ним по пяти пунктам – что вы видите или о чем думаете, что слышите внутри (внутренний голос или эмоции), что чувствуете тактильно (напряжение мышц, жар, дрожь), какие запахи или вкусы возникают ассоциативно и, наконец, какая телесная реакция – движение, поза. Это помогает перестать смутно ощущать «тяжесть», а разложить ее на части, сделать более понятной и управляемой.

Часто страх принять чувства связан с опасением «распасться» от их силы. На самом деле принятие – не значит ударить себя еще сильнее, а наладить внутренний диалог. Начинайте с маленьких шагов: порой достаточно просто осознанно произнести вслух или про себя фразы вроде «Я сейчас грущу» или «Это злость, и она пройдет». Если эмоции накрывают слишком сильно – не держитесь с ними в одиночестве. Здесь помогут дыхательные техники, телесные практики, например мягкие растяжки или прогулка, а также поддержка специалиста. Принятие не отменяет поиск помощи – наоборот, оно открывает для нее дорогу.

Еще одна ловушка – ждать «правильных» чувств и пытаться «отключить» неприятные. Восстановление начинается именно с разрешения испытывать все оттенки внутреннего мира. Можно сравнить с историями спортсменов после травм: признание и проживание страха «неудачи» и боли не просто помогает вернуться, а меняет отношения с телом и собой. Запомните: чувства не враги, а маячки на вашем пути, которые нужно услышать и уважить.

В итоге, первый шаг – не просто почувствовать, а научиться наблюдать свои переживания с терпением и ясностью. Ведите дневник, описывайте чувства через тело и ощущения, делитесь ими с тем, кто готов выслушать, или говорите самому себе. Уважайте своих внутренних гостей – даже если они неудобны. Такой подход превращает хаос травмы в управляемый процесс и открывает путь к исцелению, где эмоции становятся союзниками, а не тяжестью.