Читать книгу Чудо-утро: Утренние ритуалы для продуктивного дня - Артем Демиденко - Страница 8

Утро – не просто время для составления плана или зарядки тела, это момент, когда мы создаём настроение на весь день. Включение практики благодарности в утренний ритуал – мощный способ укрепить внутренний стержень, повысить мотивацию и продуктивность. Прежде чем приступить к технике, важно понять, почему благодарность действительно работает и как она меняет наше восприятие мира.

Исследования в области позитивной психологии показывают: ежедневная запись трёх конкретных причин для благодарности снижает уровень стресса и улучшает умственные способности. Так, участники одного эксперимента в течение месяца каждое утро фиксировали свои благодарности и уже через три недели обрели лучшую способность планировать и находить творческие решения. Объяснение простое – мозг переключается с поиска проблем на поиск ресурсов. Вы перестаёте зацикливаться на негативе и активируете области, отвечающие за радость и удовлетворение.

Как начать применять эту практику? Всё очень просто – выделите 5 минут сразу после пробуждения, перед зарядкой или завтраком. Возьмите блокнот или включите приложение для заметок и запишите три конкретные вещи, за которые благодарны именно сейчас. Вот примеры: