Читать книгу Эмоциональное выгорание: Как вовремя распознать и преодолеть - Артем Демиденко - Страница 8

Ни один универсальный тест или диагностический метод не заменит глубокого понимания собственных реакций и состояний. В отличие от симптомов, которые легко заметить окружающим или специалистам, сигналы выгорания часто скрываются в мелочах повседневных ощущений и поведения – в тех тонких признаках, которые мы обычно пропускаем или списываем на стресс, усталость или переменчивое настроение. Один из первых шагов – развить навык осознанного наблюдения за собой, чтобы поймать эти тонкие знаки до того, как их станет слишком много.

Наблюдение начните с анализа изменений в привычных реакциях на обыденные ситуации. Например, раньше вы с радостью ждали встречи с друзьями, а теперь искали повод её избежать. Или раньше легко переключались между задачами в течение рабочего дня, а теперь чувствуете нервозность или раздражение при каждой новой просьбе. Это не случайные перепады настроения, а признак того, что эмоциональные ресурсы иссякают. Важно не винить себя в слабости или безответственности, а воспринимать эти изменения как тревожные сигналы организма.

Многие, кто сталкивался с выгоранием, отмечают, что долгий период внутреннего равнодушия начинается с ухудшения сна. Причём речь не обязательно о полном бессонном ночном времени, скорее – о поверхностном и прерывистом сне, когда человек просыпается разбитым, несмотря на достаточное количество часов в кровати. Для практического выявления этого сигнала рекомендую вести дневник сна в течение двух недель: записывать время отхода ко сну, пробуждения, качество сна по шкале от 1 до 10, а также заметки о снах и утренних ощущениях. Если ваши показатели начинают ухудшаться, ни в коем случае не игнорируйте эту тенденцию.